L'estrès és un dels principals signes d'envelliment cutani. L'estrès et treu de tu, augmenta la irritació, destrueix l'estructura de l'ADN i cobreix la pell amb arrugues. Un dels lluitadors anomenats amb estrès és el ioga. Investigacions recents han demostrat que la pràctica de ioga retarda el procés d'envelliment del cos. A més, el ioga torna flexibilitat a les articulacions i alleuja el mal d'esquena.
Però el més valuós del ioga és que no heu de passar molt de temps per fer exercicis per obtenir el resultat. La pràctica diària en només 10 minuts aportarà més beneficis que l'entrenament llarg, però una vegada a la setmana. Comenceu el dia amb el ioga, i se sentiria amb una cursa d'energia, emancipació al cos i vèncer el vostre estat d'ànim. Només deu minuts d'exercici al matí, i et sentiràs bé durant tot el dia.
El complex d'exercicis sobre ioga està especialment desenvolupat per lluitar contra l'estrès. Estar en qualsevol posició, fer un sospir profund lent durant el nas durant cinc segons i, amb presses, respirar. Intenteu no pensar en res en aquest moment, concentreu-vos només en la vostra respiració. Repetiu l'escalfament respiratori de 3 a 6 cops i seguiu el següent exercici. Els exercicis de ioga són necessaris cada dia, però només durant 10 minuts. Articles necessaris per a exercicis: estores de formació, suport de ioga - un bloc o un llibre gruixut i diverses tovalloles de bany o cobrellits.
Exercici en ioga: meditació.
Estira els músculs de la part interna de la cuixa, lluita amb els símptomes de la menopausa.
Primer s'asseu a la catifa o cobrellit, les soles dels peus s'uneixen, els genolls s'exploren als costats, cap enrere, i el cap ha de mirar endavant. Tireu els talons amb les mans el més a prop possible a l'engonal, perquè us sentiu còmode. Agafa els polzes i arregla la posició. Tingueu en compte que durant l'exercici d'exercicis respiratoris l'esquena no es dobla. Realitzeu l'exercici no més de 10 minuts un cop al dia. Pot ser que sigui més fàcil fer l'exercici, sota cada cuixa de les cames, posar una tovallola doble o una manta.
Tensió.
Amaga els malucs, les natges i l'esquena.
Des de la posició, agenollat per les natges al taló i els genolls a l'amplada de les espatlles. Avança endavant. Organitzeu el cos superior entre els malucs. Dirigeix els braços directament davant teu cap al fons, toqueu el terra amb el front. Manteniu aquestes posicions fent gimnàstica respiratòria. Feu l'exercici més fàcil. Col·loqueu una tovallola embolicada en un corró entre els engranatges de les cames i els malucs. Feu gimnàstica durant 10 minuts, una vegada al dia.
Un pont amb suport.
Estira els músculs de l'esquena, pit, abdomen. Relaxa l'esquena baixa.
Es posa a l'esquena, els genolls es dobleguen, els talons descansen al terra, i posen les mans als costats amb les mans al fons. Recolzant-se als talons, esquinça les natges de la superfície. Poseu un bloc de ioga o un llibre gruixut sota el còccix. Realitzeu exercicis respiratoris mentre romangui en aquesta postura. Per pujar amb els talons al terra, aixeca les natges i treu un bloc o un llibre des de sota. A continuació, mireu-vos al terra i giolareu a la posició asseguda. Feu l'exercici més fàcil. Utilitzeu el bloc per obtenir el suport no a l'alçada, sinó ample o per fer un llibre més prim. Realitzeu l'exercici 10 minuts, una vegada al dia.
No podeu fer tots els exercicis de ioga a la vegada. Si fas tot alhora, el teu argotisme ràpidament es cansarà i, a causa del treball excessiu, començareu a apatia als exercicis. Sempre és necessari apropar-se als exercicis lentament, i augmentar la càrrega sense problemes. Cal fer un pla per a cada dia per a cada dia. L'enfocament correcte dels exercicis és una de les condicions importants per aconseguir el resultat desitjat. Si realitzes els mateixos exercicis dia rere dia, l'efecte d'això no serà visible, ja que el teu argotisme s'acostumirà a aquestes càrregues.
Elena Klimova , especialment per al lloc