L'aptitud es fa cada vegada més popular al món modern. No és només un esport, sinó també una forma de vida que ajuda a enfortir la salut i equilibra l'estat emocional. Hi ha moltes adreces en estat físic, però per a l'estudi personal, és millor utilitzar un script de corda: una mena d'activitat motriu, que consisteix en una combinació d'elements de salts, acrobàtics i de ball amb una corda.
Saltar amb una corda alhora entrenar una gran quantitat de músculs. Per escollir adequadament la mida de la corda, poseu-vos al mig (cames juntes) i estireu. Els extrems de la corda han d'arribar a la línia d'enfonsament. Saltar sobre dues potes, girar els peus a l'esquerra, dret, les cames al costat, les cames separades, el peu dret endavant, la cama esquerra a la vegada, les cames transversalment. És molt útil per a les cames i els malucs.
Proveu el màxim possible l'ascensor i, sovint, pugeu a peu per les escales. Aquest exercici reemplaça perfectament el step-simulator al gimnàs. I, a més, és totalment gratuït. Per no experimentar molèsties a la platja a causa dels centímetres addicionals recollits, val la pena començar immediatament el treball per destruir-los. Per fer-ho, no triga gaire, no cal adherir-se a una dieta especial, negant-se als vostres plats preferits, però necessiteu exercicis especials per a les cames, les cuixes i les natges. Intenta fer-ho com a mínim tres vegades per setmana i, després d'un mes, veureu el resultat. Fins i tot si vostè pensa que no té problemes amb la figura, l'esport no farà mal, però ajudarà a romandre sempre atenuat, a tenir una figura apretada ia rebre elogis i mirades espantoses.
Exercicis per a les natges
Si no fa exercici regular, a partir dels vint anys, les natges poden començar a perdre la seva forma atractiva. Però hi ha exercicis físics d'acció dirigida per a les cuixes i les natges, que cal fer només uns minuts al dia per corregir aquest defecte cosmètic. Veureu resultats notables per a la millora de la vostra xifra en un mes.
1. Siéntese a la vora de la cadira, separeu els peus. Tome un llibre o un coixí de sofà i mantingueu-lo entre els genolls. Seure dret, mentre s'apodera de la cadira. Intenta colpejar els músculs amb la major força possible i manténgase en aquesta posició durant un minut, descansa i, després d'uns segons, repeteix l'exercici. Feu-ho almenys deu vegades.
2. Estigueu de genolls, poseu-vos les mans a la cintura. Siéntese desde esta posición al pis, passant per un costat o per l'altre. Feu l'exercici fins que se senti cansat als músculs. Al principi, aquest exercici potser no sembli molt fàcil, però al cap ia la fi, aprendràs a fer-ho sense gaire esforç, tot aconseguint el resultat.
3. Agafeu el genoll amb les dues mans i tireu-li al pit. Mantingueu-lo premut durant 20 segons i baixeu la cama. Repetiu el mateix, només amb l'altre genoll. Feu aquest exercici cinc vegades amb cada cama.
Exercicis per als malucs
Belles malucs elàstics: el somni de qualsevol dona. Per fer-ho, podeu utilitzar un conjunt d'exercicis especials.
1. Col loqueu els peus a l'amplada dels malucs. Les mans s'estenen cap endavant. Has de mantenir l'esquena recta. Ara fortament inclina els genolls, el tors lleugerament inclinat cap endavant. Repeteix 15 vegades.
2. Mantingueu-vos al braç, deixeu els avantbraços a terra. Aixecar la cama dreta doblegada sense treure el dit del peu. Manténgalo per uns segons i baixeu-lo. Feu el mateix exercici, només amb el peu esquerre. Així que 20 vegades.
Exercicis per als peus
A baix. Així és com els homes veuran els ulls sobre unes cames elàstiques i esveltes. Si, per descomptat, incloeu una més en el vostre conjunt d'exercicis.
Caure al terra, inclinar el genoll esquerre i recolzar-se al braç esquerre. Braç dret al maluc dret. Tireu la cama dreta cap al costat i baixeu-la de cinc a deu centímetres. És molt més difícil que deixar anar el peu al terra! Sent la forma en què la part externa de la cuixa cobreix. Feu quatre sèries de deu vegades, i després canvieu la cama. Feu aquest exercici cada dos dies, el resultat es notificarà en un mes.
Exercicis per als vedells
És la bella forma dels vedells que us permet dir sobre les cames "cincel". Cal cuidar-los de la mateixa manera, caminar amb sabates de taló alt o amb una faldilla fins al genoll, les cames són elegants i sense defectes.
1. Mantingueu-vos en els dits dels peus, poseu-vos les mans a la cintura i camineu amb petits passos per l'habitació. Es necessiten uns 80 passos.
2. Torna a posar-se de peu i posa les mans als malucs. Posa els talons junts, i posa els mitjons a un costat. Comenceu a pujar als dits i tornar enrere, sense moure els peus junts. Així que repeteix de 15 a 20 vegades.
3. Procediu a l'últim exercici. Continueu en la mateixa posició: els talons junts i els mitjons separats. Vostè s'estén als mitjons, després, sense posar els talons al terra, aixecar-se a la meitat, mentre dilueix els genolls als costats. De nou, estireu-vos els dits i torneu a la posició inicial. Aquest exercici s'ha de repetir de 10 a 15 vegades.
Al principi, pot haver-hi un dolor de dibuix a la zona del ventre, però això es farà després d'un temps d'entrenament diari habitual. I després de dues o tres setmanes els vostres peus començaran a adquirir una forma bella.
Els exercicis per a les cames i els malucs són millors, per descomptat, per produir-se al matí. I després d'un dia de treball difícil, els peus necessiten descansar. Si sofreu dolor en els músculs de la cuixa després d'un dia atrafegat, podeu fer una gimnàstica relaxant.
Seure a la cantonada de la cadira cap als costats i recolzar-se a l'esquena amb la mà. El peu dret es posa al sòl en angle de 90 graus, i l'esquerra es doblega al genoll i agafa el palmell de la mà esquerra pel turmell. Premeu al mateix temps una mica d'esforç, i l'esquena queda totalment recte. A continuació, moveu lentament la mà del turmell al dit del peu i estireu la cama amb el taló fins a les natges. Manteniu-lo durant el màxim de temps possible a la posició més alta possible durant mig minut. Intenta mantenir el peu, que es va quedar al pis, es va fixar en una posició i el peu no es va moure. Repetiu l'estirament 3 vegades per les dues cames.