Abans de res, cal assenyalar que evitar que l'aparició i el desenvolupament de l'ajupit sigui molt més senzill i senzill que fer front a la correcció d'una violació ja presentada. La major importància per a la formació d'una bella figura esvelta té un període d'edat des de la infància fins a l'adolescència. Durant aquest temps, l'esquelet encara es veu en gran mesura afectat pels canvis que es determinen per la forma de vida, la nutrició puntual i completa, l'exercici, l'exercici a l'aire lliure. Durant les sessions d'entrenament per evitar que els mobles estiba siguin estrictament compatibles amb el creixement.
Si, amb el temps, es va trobar mostrant signes de desenvolupar l'efecte "volta enrere", no hauríeu de caure en la desesperació. Hi ha exercicis bastant eficaços per corregir-los.
Per tant, considerem amb més detall aquest complex d'exercicis especials dissenyats per corregir l'efecte de la "volta circular".
1. Acuéstese sobre el vostre estómac, poseu-vos les mans i claveu els dits. Doble, gireu el tronc primer cap a l'esquerra i, a continuació, cap a la dreta. Doble la cama esquerra sense aixecar-la del sòl i intenta tocar el genoll amb el colze esquerre. A continuació, feu el mateix exercici amb el peu dret.
2. Seieu, les cames apunten, les mans als costats amb les palmes cap amunt. Feu dos moviments eficaços de ressort amb les mans cap enrere. A continuació, construeixi l'exercici fent girar el maleter cap a la dreta i fent que la transició es centri en les mans. Intenta tocar el front amb el terra.
3. Acuéstese al pis, gireu cap al costat dret. Aixequeu el braç dret cap amunt i deixeu-lo al llarg del tronc. Aixequeu lentament el tronc amb el braç dret a terra, aixequeu la mà esquerra. Repetiu aquest exercici per corregir la mordassa al costat esquerre.
4. Torni-se al genoll esquerre, la cama dreta, agafa-la al costat i la posi al peu del peu. Les mans es van separar. Feu dos moviments efectius eficaços amb les mans de tornada a la parada. Gireu cap endavant, gireu el tronc cap a la dreta i toqueu el dit del peu dret amb la mà esquerra, mentre agafeu la mà dreta cap al costat. Feu dos moviments primaverals amb la mà dreta, romanent en posició inclinada. A continuació, feu els mateixos moviments en l'altra direcció.
5. Per realitzar el proper exercici del complex per corregir el tauler, siéntese "a l'oriental", inclinant les cames cap als costats. La mà dreta es doblega darrere l'esquena, aixequeu-la cap a l'esquerra. Gireu cap a la dreta i feu un efectiu moviment en pendent. Després, repeteix el moviment cap a l'altre costat.
6. Estigueu de genolls i inclineu les mans al terra. Exposa la cama dreta cap endavant, en la mateixa direcció, extreu el braç esquerre i intenteu tocar el front del genoll dret. A continuació, feu els mateixos moviments a l'altra cama.
7. La posició inicial del següent exercici està de peu, amb les cames separades. Inclinació cap endavant, les mans toquen el terra. Gireu el cap i el tors a la dreta, agafeu la mà dreta cap al costat, sense deixar la mà esquerra del sòl i mirar el braç dret. Torneu a la posició inicial i feu els mateixos moviments en sentit contrari.
8. En la posició de peu, esteneu els braços cap amunt, executeu tres moviments circulars amb les vostres mans davant vostre cap a la dreta, després cap a l'esquerra, mentre feu moviments menors del tronc.
Cadascun dels exercicis d'aquest complex s'ha de fer cinc vegades durant una lliçó. Recordeu que el rendiment diari d'aquest conjunt d'exercicis serà el tipus d'activitat motora més eficaç per corregir-lo.