Tothom pot "cegar" el seu cos, només per a alguns, això requereix l'ajuda de professionals i una nutrició adequada. Després de tot, si no canvies els teus hàbits gastronòmics, tots els esforços aniran malament. Llavors, com es menja bé quan es fa fitness i es balla?
La primera i senzilla regla, que s'ha de prendre des del primer minut: el rebuig del dolç i la farina. A més del fet que aquests productes malmeten la figura, també tenen un efecte negatiu sobre l'estat intern de les dents i el cos en general.
Prepari correctament els aliments.
Molts metges aconsellen no menjar aliments fregits. No només no és útil per al cos, així que també durant la fregir de les substàncies tòxiques nocives es formen. Cal menjar aliments crus o cuinats, i també podeu coure plats al microones o a la graella.
Per descomptat, tot això no és del tot saborós, però molt útil. Molts afegeixen a la maionesa d'aliments, la ketchup o la crema agra, però no ho fan. A més, es poden substituir els additius, per exemple, amb salsa de soja, suc de llimona o oli vegetal. En general, utilitzeu tots els suplements baixos en calories.
Un esmorzar abundant.
L'esmorzar és el primer àpat del qual comença el dia. Els experts aconsellen no limitar el menjar amb una tassa de cafè i entrepans tradicionals. El fet és que durant la nit el cos absorbeix tots els nutrients i elements necessaris, de manera que al matí necessita "reposar". Per la quantitat de menjar consumit, l'esmorzar només es pot comparar amb menjar després de l'exercici. Si no hi ha gana al matí, podeu provar de reemplaçar els aliments sòlids amb aliments líquids. Per exemple, en comptes d'ous, formatge casolà o farina de civada, n'hi ha prou amb menjar iogurt, kefir o muesli, farcit de llet.
Prendre suplements físics.
El menjar normal, encara que sigui equilibrat, no sempre contribueix a assolir l'objectiu desitjat. Algunes persones tenen algunes debilitats en el seu físic, que es poden corregir amb l'ajuda de suplements físics.
Enmig de la deficiència de vitamina, tothom, sense excepció, es recomana utilitzar un complex vitamina-mineral. Per a aquells que es dediquen a l'aptitud i la dansa professional, els hidrats de carboni, les proteïnes, els aminoàcids i diversos cremadors de greixos s'adaptaran.
Beure més aigua.
Molts intenten perdre pes prenent diversos diürètics o visitant la sauna. Això és erroni i fins i tot perillós.
Tothom sap que una persona té un 80% d'aigua. La manca d'aquesta aigua condueix al fet que l'equilibri electrolític-aigua s'orredita, en el qual les substàncies minerals necessàries per al cos només es netegen d'ella. A més, si no consumeix prou aigua després de fer exercici o ballar, això no ajuda a eliminar el subproducte - àcid làctic - del cos després de l'entrenament.
No s'ha de prendre begudes carbonatades, ja que irriten la mucosa gàstrica, la llet, ja que en algunes persones és poc digerible i els sucs, bàsicament, consisteixen en concentrats i sucre, que després es converteixen en excés de greix.
L'aigua embotellada simple no conté calories, no pren energia per digerir-la, i els excedents s'eliminen del cos d'una manera senzilla i ràpida. Els experts recomanen utilitzar almenys un litre al dia, però millor, és clar, dos.
No beveu alcohol.
Per descomptat, tothom sap que l'alcohol és fàcil d'usar, però quan fa gimnàs o ball, pot conduir a menjar en excés. El fet és que l'alcohol és molt calòric. Beure un got, per exemple, una cervesa, a més de calories, pot augmentar l'apetit i, com a conseqüència, menja aliments més no útils. Creieu-me, es pot lamentar això al matí.
Portar menjar amb vostè.
Si decideix participar en la forma física o el ball, només ha d'observar una condició senzilla: menjar porcions 6 o 7 vegades al dia. Això és necessari per mantenir la força durant tot el dia. Fer-ho cada cop a casa, de vegades no hi ha manera. Alguns utilitzen cafeteries diferents per a aquest propòsit, però no el fet que se't servirà exactament menjar dietètic. Podeu visitar bars de sushi, però és bastant car. Hi ha una solució senzilla a aquest problema: prendre aliments amb vostè. Per fer-ho, podeu utilitzar envasos plàstics de qualsevol forma i mida. Gairebé tots els supermercats els poden comprar.
No mengi a la nit.
Aquesta regla no s'aplica als moments en què està programada una sessió d'entrenament per a la tarda, ja que menjar després de la sessió hauria de ser bastant dens. És millor per a la tarda substituir els plats tradicionals (pasta, patates) amb verdures. Ajudaran al cos a omplir-se i obtenir totes les vitamines necessàries.
Enfocament responsable de la selecció de productes.
Ara, a les prestatgeries de supermercats, apareixen diversos productes semielaborats en caixes precioses i brillants. Però no els precipiteu a la cistella. Molts consideren la facilitat i rapidesa de cuinar aquests plats com una gran plus, però al mateix temps val la pena recordar que els productes semiacabats no són naturals i, per tant, nocius per al cos. Les boles de massa bullida, la carn fumada i els embotits preferits es poden reemplaçar amb productes més naturals. L'èmfasi ha de ser sobre verdures, fruits secs, cereals, llavors, ous i productes lactis baix en greixos. Si, però, la mà arriba a la caixa de colors, llavors és obligatori conèixer la composició. Si hi ha molta greix, el sucre o la sal, val la pena deixar de comprar.
Per descomptat, tots els mètodes anteriors, per descomptat, ajudaran al cos i ajuden a respondre a la pregunta de com es mengen correctament en fer fitness i ballar. Li reemborsarà amb bon humor i una excel·lent vista al mirall. Per a tots aquells que es dediquen a l'aptitud o el ball, aquesta dieta ajudarà a mantenir la força i la vivacitat durant tot el dia.