Natges elàstiques: exercicis

No perdis el temps comprant i provant diversos productes que li donen màgicament l'elasticitat dels glutis i desfer-se de la cel·lulitis. Els miracles no succeeixen, només un enfocament integrat del problema pot fer-te irresistible. Realitzar exercicis senzills, combinats amb una alimentació adequada, pot donar-li elasticitat a POPE i fer que les dones siguin geloses de vosaltres, i els homes es tornin després.

1. Caminant ràpid . En comptes de passejar tranquil·lament i imponent pel supermercat, agafeu les "cames a la mà" i entreneu les natges amb un vigorós passeig, amb cada pas fort i tensant-los a la cama adequada.

2. Manteniu la tensió . A l'escriptori de l'oficina, al sofà a casa, fent maquillatge davant d'un mirall o en un automòbil, es pot fer un exercici isomètric sense problemes: simplement seure dret o posar-se dret i apretar les natges amb força, mantenir-lo estret durant uns segons i alliberar-se. Repetiu 5-10 cops.

3. Perfecció . Aquest exercici és ideal per a un exercici petit al matí. Al terra, a la posició supina, aixequeu al mateix temps el braç dret i la cama esquerra. A continuació, deixeu la mà i el peu dret. Mireu que la part posterior no es flexioni fortament, i els músculs de la premsa continuen tibants. Repetiu 3 vegades.

4. Amunt i avall . Els millors mitjans, i no només per a les natges, sinó també per a la part posterior i sobretot per a la premsa, eren i serien "girs" clàssics. Aquest exercici es realitza millor amb l'ajuda d'un soci. Però si a la zona de les teves accions de sobte ningú ho serà, improvisa mitjançant un sofà o la bateria. Els vostres peus haurien de ser ben aprimats o sota el peu. Poseu les mans darrere del cap i tingueu les natges. 10 vegades augmenta la part superior del cos gairebé fins als genolls i baixa al sòl, però no al final.

5. Un punt tou fort . L'exercici més senzill i alhora més eficaç: esquatxos ordinaris. Els anomenats "esquadrons de les portes" són una petita desviació de l'exercici clàssic: poseu tant el mànec de les portes amb les dues mans com lentament, com si desitgeu seure a una cadira. Al mateix temps, la part superior del cos roman recte. A causa del fet que amb aquest exercici podem reverdecer molt fortament i amb l'ajuda dels mànecs de les portes encara amb força als nostres peus, els músculs glúteos entrenen molt millor que amb els esquatuts habituals. Només assegureu-vos que la porta estigui tancada de manera segura, d'aquesta manera, corre el risc de caure si la porta s'obre o, accidentalment, una persona curiosa decideix obrir-la.

6. Aixecament ràpid . En aquest exercici, hauríeu de quedar-vos a l'esquena, inclinar-vos els genolls i, aixecant la pelvis i el cofre, procureu que les cuixes, el capellà, l'esquena i els genolls formin una sola línia. Només es troba en aquesta posició durant 5 minuts, mentre que el pit no ha de baixar! A més, també podeu treure una de les potes cap endavant. Repetiu 10-20 cops a cada costat.

7. Corrent a l'aigua . Potser a l'estiu aquest exercici és agradable, però també en altres temporades és molt factible i molt útil: a la piscina per a principiants, entre l'aigua al voltant del pit i ... corre! Podràs adonar-te de com el vostre sacerdot es posarà al dia! També aquest tipus de corredors són útils després dels traumes, ja que no es carreguen les articulacions.