1. Caminant ràpid . En comptes de passejar tranquil·lament i imponent pel supermercat, agafeu les "cames a la mà" i entreneu les natges amb un vigorós passeig, amb cada pas fort i tensant-los a la cama adequada.
2. Manteniu la tensió . A l'escriptori de l'oficina, al sofà a casa, fent maquillatge davant d'un mirall o en un automòbil, es pot fer un exercici isomètric sense problemes: simplement seure dret o posar-se dret i apretar les natges amb força, mantenir-lo estret durant uns segons i alliberar-se. Repetiu 5-10 cops.
3. Perfecció . Aquest exercici és ideal per a un exercici petit al matí. Al terra, a la posició supina, aixequeu al mateix temps el braç dret i la cama esquerra. A continuació, deixeu la mà i el peu dret. Mireu que la part posterior no es flexioni fortament, i els músculs de la premsa continuen tibants. Repetiu 3 vegades.
5. Un punt tou fort . L'exercici més senzill i alhora més eficaç: esquatxos ordinaris. Els anomenats "esquadrons de les portes" són una petita desviació de l'exercici clàssic: poseu tant el mànec de les portes amb les dues mans com lentament, com si desitgeu seure a una cadira. Al mateix temps, la part superior del cos roman recte. A causa del fet que amb aquest exercici podem reverdecer molt fortament i amb l'ajuda dels mànecs de les portes encara amb força als nostres peus, els músculs glúteos entrenen molt millor que amb els esquatuts habituals. Només assegureu-vos que la porta estigui tancada de manera segura, d'aquesta manera, corre el risc de caure si la porta s'obre o, accidentalment, una persona curiosa decideix obrir-la.
6. Aixecament ràpid . En aquest exercici, hauríeu de quedar-vos a l'esquena, inclinar-vos els genolls i, aixecant la pelvis i el cofre, procureu que les cuixes, el capellà, l'esquena i els genolls formin una sola línia. Només es troba en aquesta posició durant 5 minuts, mentre que el pit no ha de baixar! A més, també podeu treure una de les potes cap endavant. Repetiu 10-20 cops a cada costat.
7. Corrent a l'aigua . Potser a l'estiu aquest exercici és agradable, però també en altres temporades és molt factible i molt útil: a la piscina per a principiants, entre l'aigua al voltant del pit i ... corre! Podràs adonar-te de com el vostre sacerdot es posarà al dia! També aquest tipus de corredors són útils després dels traumes, ja que no es carreguen les articulacions.