Medbol: un conjunt d'exercicis amb una pilota mèdica

Medball: una pilota, també anomenada mèdica. Probablement, conscientment, perquè és un assistent en la resolució de molts problemes relacionats amb la salut. En general, és només una bola de peluix que no es bomba per aire. Si ho compares amb una pilota regular per a la gimnàstica, és molt més pesat. La pilota de peluix és un invent obligat per fer fitness a casa.


El diàmetre de la pilota és d'uns 35 centímetres, les aus són diferents. Si aquesta pilota vau decidir cuidar a la botiga, llavors podeu triar exactament la que us convingui: a la venda hi ha medbols de tres a sis quilograms i superiors. El pes és desitjable per triar, respectivament, el grau de preparació, és a dir, si voleu, podeu comprar una bola de onze quilograms. La pilota mèdica està coberta de vinil o cuir, i es pot empaquetar amb diferents materials, tot depèn del pes. L'embotit pot ser un tir d'acer, sorra, poliuretà, goma i clorur de polivinil. Aquesta pilota saltarà, pot estar ben a les mans. Hi ha una opció pràctica amb un mànec, com un bol per al bowling. Alguns artesans han adaptat boles de bàsquet per a usos mèdics, per a això simplement omplen-la de sorra i puntada.

Complexos amb una pilota mèdica

La pilota es diu metge, ja que va ser inventada per a usos mèdics per a propòsits de rehabilitació i per a la medicina esportiva, per augmentar la càrrega als atletes professionals.

Primer exercici

Pas de genolls, posa el medalló entre les mans, aixeca els braços sobre el cap, posa una cama a un costat. En aquesta posició, inclineu-vos cap a la cama retraída. Tornant a la posició original, es torna a la cama doblegada. Traieu el cos de manera que es trobi en la mateixa línia amb una cama recta. Mantingueu-vos en aquesta posició. Torna cap amunt. Feu el mateix, només cap a l'altra cama.

Segon exercici

Seure als talons, redreçar els braços i portar-los darrere l'esquena, fixar la pilota amb les mans. Mou l'escàpula, puja lentament els braços cap amunt i després torna a la posició inicial.

Tercer exercici

La posició inicial és la mateixa. La pilota es fixa amb mans rectificades, després es doblega als colzes i comença el cap. Enceneu els tríceps. Un cop completat, inicieu les mans amb el cap, retireu el pinzell de manera que estigui paral·lel al terra, quedi en aquesta posició.

Quart exercici

Continueu assegut als talons. Amb una mà, mantingueu els medbols darrere de l'esquena, rectifiqueu-vos el braç i tireu-vos de la segona mà de si mateix. Oberuki ha d'estar en la mateixa línia perquè es formi un paral·lel entre les mans i el sòl. La mà que hi ha darrere, avança, passa la pilota cap a l'altra banda i agafa la mà amb la pilota enrere. Segueix canviant les mans.

Fifth Exercise

Acuéstese sobre l'esquena, doblegueu-vos les cames a la falda, col·loqueu les barbes de manera que sigui paral·lel al terra, agafeu la pilota amb les dues mans i aixequi els braços cap amunt. Retirar l'escàpola del sòl, les mans estirades cap endavant, el cap no ha de caure al pit. Aquest exercici és una bona formació per a la premsa muscular.

Exercici, entrenament de la cintura i natges

Els instructors de fitness per alguna raó d'aquest exercici s'anomena gir rus.

Aquesta opció és més avançada: arrenqueu les cames del sòl, feu 15-20 torns en cada sentit.

Maduixotger

L'exercici és un bon exercici per a la cintura i els malucs.

"Lunge"

Després d'haver inclòs una pilota en aquest exercici, afegiràs una càrrega. Aquest exercici és molt útil per als músculs, cuixes i glutis.

Repetiu aquest exercici deu vegades a cada costat.

Push-up

Aquest exercici implica gairebé tots els músculs.

Repetiu els push-ups de la pilota 5-7 vegades a cada mà.

Finalment, vull dir que quan es treballa amb una cura de la pilota mèdica s'ha de prendre precaucions.