El diàmetre de la pilota és d'uns 35 centímetres, les aus són diferents. Si aquesta pilota vau decidir cuidar a la botiga, llavors podeu triar exactament la que us convingui: a la venda hi ha medbols de tres a sis quilograms i superiors. El pes és desitjable per triar, respectivament, el grau de preparació, és a dir, si voleu, podeu comprar una bola de onze quilograms. La pilota mèdica està coberta de vinil o cuir, i es pot empaquetar amb diferents materials, tot depèn del pes. L'embotit pot ser un tir d'acer, sorra, poliuretà, goma i clorur de polivinil. Aquesta pilota saltarà, pot estar ben a les mans. Hi ha una opció pràctica amb un mànec, com un bol per al bowling. Alguns artesans han adaptat boles de bàsquet per a usos mèdics, per a això simplement omplen-la de sorra i puntada.
Complexos amb una pilota mèdica
La pilota es diu metge, ja que va ser inventada per a usos mèdics per a propòsits de rehabilitació i per a la medicina esportiva, per augmentar la càrrega als atletes professionals.
Primer exercici
Pas de genolls, posa el medalló entre les mans, aixeca els braços sobre el cap, posa una cama a un costat. En aquesta posició, inclineu-vos cap a la cama retraída. Tornant a la posició original, es torna a la cama doblegada. Traieu el cos de manera que es trobi en la mateixa línia amb una cama recta. Mantingueu-vos en aquesta posició. Torna cap amunt. Feu el mateix, només cap a l'altra cama.
Segon exercici
Seure als talons, redreçar els braços i portar-los darrere l'esquena, fixar la pilota amb les mans. Mou l'escàpula, puja lentament els braços cap amunt i després torna a la posició inicial.
Tercer exercici
La posició inicial és la mateixa. La pilota es fixa amb mans rectificades, després es doblega als colzes i comença el cap. Enceneu els tríceps. Un cop completat, inicieu les mans amb el cap, retireu el pinzell de manera que estigui paral·lel al terra, quedi en aquesta posició.
Quart exercici
Continueu assegut als talons. Amb una mà, mantingueu els medbols darrere de l'esquena, rectifiqueu-vos el braç i tireu-vos de la segona mà de si mateix. Oberuki ha d'estar en la mateixa línia perquè es formi un paral·lel entre les mans i el sòl. La mà que hi ha darrere, avança, passa la pilota cap a l'altra banda i agafa la mà amb la pilota enrere. Segueix canviant les mans.
Fifth Exercise
Acuéstese sobre l'esquena, doblegueu-vos les cames a la falda, col·loqueu les barbes de manera que sigui paral·lel al terra, agafeu la pilota amb les dues mans i aixequi els braços cap amunt. Retirar l'escàpola del sòl, les mans estirades cap endavant, el cap no ha de caure al pit. Aquest exercici és una bona formació per a la premsa muscular.
Exercici, entrenament de la cintura i natges
Els instructors de fitness per alguna raó d'aquest exercici s'anomena gir rus.
- Seure al terra perquè els genolls estiguin doblegats, col·loqueu els talons a trenta centímetres de les natges.
- Fes una mica enrere, fes-ho perquè la part posterior sigui recta, és a dir, la columna vertebral s'ha d'ajustar perfectament.
- Mantingueu la pilota a les mans, tirar-les cap endavant perquè estiguin encaixades amb la part inferior del pit.
- Tireu-vos a l'estómac, gireu lentament en diferents direccions, després cap a l'esquerra i cap a la dreta. Aquest moviment no s'ha de realitzar en amplitud, la rotació no ha de començar des de les mans, sinó des de les costelles. Torneu a la posició inicial, inhala, gira a la direcció oposada.
Aquesta opció és més avançada: arrenqueu les cames del sòl, feu 15-20 torns en cada sentit.
Maduixotger
L'exercici és un bon exercici per a la cintura i els malucs.
- Endreçar, posar els peus a l'amplada de les espatlles, els genolls lleugerament es dobleguen.
- Manteniu la pilota a les mans, s'han d'inclinar als colzes. Col loqueu la pilota cap a l'esquerra cap a l'espatlla.
- Estira l'abdomen.
- Exhalant, moveu la bola diagonalment al genoll dret, feu aquest moviment bruscament, com si tingués una destral. El moviment ha de semblar-se al tall de llenya.
- No gireu a la falda, només gireu el vostre cos.
- Mou la pilota de nou a la seva posició original. Això completa un dels cicles d'exercicis. Moure, aplicant força, però no oblideu controlar el saldo. Es recomana fer tres sets de quinze repeticions.
"Lunge"
Després d'haver inclòs una pilota en aquest exercici, afegiràs una càrrega. Aquest exercici és molt útil per als músculs, cuixes i glutis.
- Mantingueu la part superior del cos recta, estireu les espatlles relaxades cap enrere. Feu lliscar cap endavant, trieu un punt al davant i mirar-lo sense treure'l.
- Manteniu la pilota davant vostre a les mans, els colzes estan doblegats.
- Feu un pas amb el peu dret endavant, baixeu els malucs fins que les cames estiguin totalment doblegades, l'angle hauria de ser d'aproximadament 90 graus. Comproveu que el genoll dret estigui lleugerament per sobre del turmell, però no s'ha d'estendre massa, el genoll del peu esquerre no ha de tocar el terra.
- Gireu el cos cap a la dreta. També amb la pilota, gireu cap a la dreta, no gireu els genolls, només gireu el pit.
- Endreçar-se a la posició inicial.
Repetiu aquest exercici deu vegades a cada costat.
Push-up
Aquest exercici implica gairebé tots els músculs.
- És necessari adoptar una posició anomenada "aptitud" en una barra: això és l'èmfasi en la posició propensa. Al principi, si és difícil, podeu fer un descans mitjà, recolzant-se de genolls.
- Prepareu la pilota prop de la mà dreta. Inclineu la mà dreta a la bola i premeu-la una vegada.
- Intenta tirar la mà dreta sobre la pilota cap a l'espatlla esquerra.
- Inclineu la mà esquerra a la bola i torneu a prémer-la.
Repetiu els push-ups de la pilota 5-7 vegades a cada mà.
Finalment, vull dir que quan es treballa amb una cura de la pilota mèdica s'ha de prendre precaucions.
- Treballant amb una bola pesada, no hauries de deixar els genolls i les mans completament.
- Manteniu l'esquena recta perquè no es lesioni.
- El més gran del cos, més difícil és realitzar els exercicis. Per evitar l'estirament, es recomana als principiants que no portin la pilota massa lluny del maleter. Si voleu complicar els exercicis, intenteu mantenir la pilota del cos més remotament, augmentant cada vegada la distància.