Tothom sap que jugar a prestacions esportives a qualsevol edat. Fins i tot quan sembla que la salut no és la mateixa i els músculs no són tan elàstics. És important abordar aquest tema amb el coneixement de la qüestió i sense un exagerat fanatisme. El temps transcorre inexorablement. Ja hem creuat la marca de 40, no tenint temps d'adonar-nos. No creguis que es visqui la major part de la vida. Després de quaranta anys, tot just comença. I ara és hora de prestar atenció a la salut i començar a parar atenció a tu mateix. Sens dubte, a aquesta edat la capacitat de treball de molts òrgans i sistemes en el cos disminueix, però amb un esforç de voluntat i un gran desig de suportar-se d'una forma, amb valentia s'embarquen en els esports.
Es demostra que amb càrregues mínimes l'ajuda al cos és gran. I la millora de la salut és significativa. I per tal de saber quan i quant de temps necessiteu entrenar, us oferim alguns consells .
En primer lloc, cal un cardiòleg. En el segon, no oblideu que necessiteu augmentar la càrrega gradualment. Comencem qualsevol exercici amb un mínim de realitzacions, que s'afegeix cada dia a 5-10. A més, no es pot reduir dràsticament la càrrega. Una excepció és només una malaltia o manca d'ocupació durant un període.
Tornem a la pregunta principal, que interessa a tots els que van decidir fer esport. Quin tipus d'esport per triar una dona després de quaranta anys per sentir-se en forma? La resposta a la banalitat és senzilla. Fitness, córrer, aeròbic, tot funcionarà.
Beneficis.
El més important és que l'esport que trieu, us porti plaer. I els beneficis de la vostra salut poden aportar activitats bastant ordinàries: pujar per les escales, caminar per l'aire fresc o fins i tot una neteja elemental de l'apartament.
Intensitat.
Tingueu paciència i baixeu a classes. Recordeu que no podeu interrompre i aturar, en cas contrari haurà de començar de nou. Els primers exercicis haurien de ser de mitjana intensitat i durar entre 25 i 30 minuts al dia. Les classes òptimes seran 3-5 vegades a la setmana.
A les teves classes, introduïu exercicis per a la premsa, pull-ups, push-ups. A poc a poc augmenta el nombre d'execucions. Tots aquests exercicis donen una càrrega als músculs. Exercicis alternatius per a diferents grups musculars. Per exemple, un dia enrere i els braços, l'altre - l'estómac i les cames.
Entrenament en plaer.
No us oblideu que cada entrenament us ha de portar el plaer. Així que trieu els exercicis que vulgueu i alternar-los amb els altres. Només per fer que les lliçons siguin útils, i podeu veure el resultat, cal recordar-vos sobre la nutrició adequada. Durant els esports, el cos perd una quantitat important de líquid, i si no reprèn les seves reserves, els músculs poden perdre la seva elasticitat i es tornen flàccides. Per tant, assegureu-vos de beure aigua, tant durant l'entrenament com després d'ells. Fixeu-vos en el fet que durant l'exercici augmenta la càrrega a les articulacions, per tant, és necessari augmentar la quantitat d'aliments que contenen calci en la vostra dieta. Pot ser no només productes naturals, sinó també vitamines sintètiques. Aquí l'elecció és teva. No facis excessius. Això pot comportar conseqüències desagradables. Cansat - descans. Si encara sent la pesadesa en els músculs després de l'entrenament, val la pena reduir la càrrega.
Recordeu que la bellesa i la salut requereixen un sacrifici. I serà difícil només per a la primera setmana, llavors els esports es familiaritzaran amb tu. Segurament anar a la meta. Imagineu la bella figura que serà vostra com a resultat de la vostra formació. I la condició general? Et sentiràs a menys de 10 anys. Mira't al mirall i creus que la vida dels 40 anys ja ha començat.
Tipus d'esport.
Una vegada més, tornant a la qüestió principal del nostre article sobre quin tipus d'esport per triar una dona en 40 anys, vull destacar l'objectiu final que heu establert per a vosaltres mateixos, amb la intenció d'anar a fer esport. Si el vostre objectiu és perdre pes, llavors heu de fer aeròbic. A causa de que els moviments aeròbics augmenten la freqüència de les contraccions del múscul cardíac, que augmenta la taxa de processos metabòlics, amb la qual cosa cremen calories addicionals. Però després de tot, quantes persones, tants objectius. Moltes dones d'aquesta edat, quan decideixen fer esport, volen millorar la seva salut. Per tant, us oferim una breu ressenya dels esports que recomanen experts per a dones en 40 anys:
1. Natació: aquest tipus d'esport dóna una càrrega al cor sense torturar les articulacions. La visita a la piscina s'ha de programar a una freqüència de 4 a 5 cops per setmana. Serà útil alternar la natació amb aeròbic aquàtic.
2. El ioga és un esport que moltes dones els agrada ajudar a mantenir la flexibilitat i mantenir el to del cos.
3. Córrer o caminar - triar aquest esport, només calçar. Encara que un gran benefici portarà l'esport a peu.
4. Ciclisme : aquest esport ajuda a mantenir els músculs de l'esquena en tonalitat (un problema característic de moltes dones d'aquesta edat). A més, el ciclisme augmenta el to de les cames, que serveix de prevenció de la cel·lulitis.
5. Exercicis de força : l'exercici de simuladors en 40 anys ajuda a mantenir el cos en un to i mantenir el volum. Per a treballar en simuladors no és necessari, utilitzeu un pes reduït i realitzeu exercicis correctament, és desitjable sota el control del professional.
6. Es recomana fer exercicis per reforçar l'esquena - per mantenir la postura i eliminar els exercicis de l'esquena a dones de 40 anys o més. Assigneu dins d'una setmana el temps per fer aquests exercicis. Consulta obligatòria d'un especialista per evitar lesions posteriors.
En conclusió, vull dir que, independentment de quin tipus d'esport o complex d'exercicis triï una dona, l'efecte pot ser sorprenent. El més important és el vostre gran desig i creença en les vostres habilitats. En qualsevol cas, les persones que es dediquen a esports se senten més segures, paguen menys atenció a les coses petites i, per tant, són menys nervioses. Si el vostre estat intern està a una altitud, també us mostrarà atractiu a qualsevol edat.