El propòsit de modelar és ajudar a trobar una figura que correspongui als ideals. Però l'eficàcia es reduirà significativament si l'aliment és incorrecte. Cal recordar que la configuració, a més dels exercicis físics, també és un sistema complet per millorar el cos, i sense una alimentació adequada, és impossible.
Si estàs modelant seriosament, a més de les quilos addicionals, pots desfer-te de diverses malalties. Abans de submergir-se en el procés d'entrenament amb un cap, cal consultar un especialista que examini l'estat de l'organisme i conclourà si aquest sistema és adequat per a vostè personalment. Això és important, perquè la configuració està dirigida principalment a tothom, només que el resultat pot ser màxim. El menú per a cadascun també es farà d'acord amb una dieta individual.
Aquests són alguns principis bàsics necessaris per obtenir un resultat òptim i dir-li com es mengen correctament quan es forma. El més important és que, el dia de la formació, no cal menjar un aliment digestiu i de gran caloria. Després de tot, d'una altra manera durant el procés d'entrenament, es farà processament d'aliments, i l'assignació d'energia per a l'exercici serà difícil. A més, no mengeu immediatament abans de l'entrenament, però preferiblement ho feu almenys dues hores abans de les classes. En dies en què la formació no està present, seguiu observant una dieta saludable. Intenta reduir el consum de calories, però no diverses vegades, i al voltant del 20 per cent. Aquesta xifra pot variar, ja que és assignada per un especialista, la majoria de vegades és el vostre instructor en la configuració. Reduir les calories no és tan difícil, perquè es pot reduir la quantitat d'aliment que menja i reemplaçar aliments més nutritius amb menys calories. La quantitat de menjar continua sent la mateixa, però no hi haurà molèsties. Per exemple, podeu substituir el pa per a la dieta de pa, la carn de gall dindi, la carn de porc per a pollastre, melmelada per a la mel i així successivament. Fins i tot si deixeu de menjar fregits en carn d'oli, i substituïu-lo per cuinar o al vapor, això ajudarà a que el menjar sigui més correcte. Intenta menjar més fruites i verdures. En general, al triar els aliments, s'ha de tenir en compte que és preferible que els aliments amb un alt contingut de fibra dietètica i midó. Tot és natural en proporcions raonables. Res pot ser pitjor que menjar amb un contingut de sucre enorme (galetes, dolços, etc.). Substituïu el dolç amb fruites, no contenen sucre, però la fructosa, que és fàcilment absorbida pel cos. Però no cal menjar més d'un quilogram per dia. Per a les verdures no hi ha cap restricció, poden ser: fresques, cuites, al vapor, guisats. Evita fregir.
En general, si vostè comença a parlar de la gana, ha de recordar dues coses: reflecteix l'estat bioquímic del cos i el fet que sol ser un hàbit. De vegades no es pot resistir a un pastís de boca o un sandvitx amb xoriço. Els hàbits són útils i no gaire, així que, pel que fa a menjar, cal canviar-los als correctes.
En la configuració, hi ha un sistema d'ingesta calòrica de la ració alimentària, que és necessari per aconseguir un resultat eficaç. Els investigadors científics van trobar que una dona mitjana que viu a la ciutat crema 1600-1900 quilocalories per dia, 1200 de les quals es gasten en mantenir el to dels músculs esquelètics, en el treball dels músculs respiratoris, el cor, el cervell, el fetge i els ronyons. Aquest és el mínim que es gastarà, fins i tot si dormim. En conseqüència, per a totes les altres activitats, només es gasten 400-700 quilocalories, l'equivalent a 1-2 tasses. Al mateix temps, durant l'hora de l'exercici, es cremen aproximadament 200-300 kcal. Per tant, si no es tenen en compte les calories durant la formació, no es pot esperar un bon resultat, ja que a la vida quotidiana gastem molt menys energia que consumim, mentre que l'energia restant es processa en dipòsits grassos. Per calcular el valor energètic dels productes no és difícil, utilitzant taules calòriques.
La formació es divideix en dos tipus d'exercicis: anabòlics i catabòlics. L'anabòlic té com a objectiu augmentar la massa muscular i enfortir-la. Catabòlic - per reduir la massa muscular i desfer-se de l'excés de pes. En conseqüència, la dieta per a cada espècie serà diferent. Si decideix guanyar massa muscular i fer que els músculs siguin més elàstics, és a dir, triar un exercici anabòlic, utilitzar proteïna una hora abans de l'entrenament. Una quantitat important de proteïnes es troba a la carn, però no l'abusem. Coma altres tipus de proteïnes (llegums, cereals, formatge cottage, formatge, ous i més). Cal assenyalar que els fesols vermells són el líder en percentatge de proteïnes entre altres aliments vegetals. Només tres cullerades d'aquest producte reemplacen la taxa diària de carn. I en comptes d'ous de pollastre, es recomana utilitzar la codorniz com a aliment, ja que contenen micronutrients més útils, així com el seu consum en cru és segur, a diferència del pollastre, perquè no són portadors de malalties. Però és millor utilitzar proteïnes bullides en la dieta, perquè és millor absorbit.
Si decideix lluitar amb un pes excessiu i una formació catabòlica preferida, el principal és no utilitzar el sucre. I també cal abandonar els productes lactis. Encara que, com a excepció, es pot utilitzar kefir de baix contingut en greix, iogurt baix en greixos o formatge baix en greixos.
Es considera que l'ús del líquid durant la formació no té un efecte beneficiós sobre la salut i el resultat final. Però els instructors que conformen recomanen que utilitzeu aigua bullida mineral o refrigerada durant l'entrenament, però en cap cas es tracta de te o suc dolç. El cos necessita líquid, però no val la pena abusar. Beure només si realment voleu.
La teva figura i la teva salut estan completament a les teves mans, perquè ara sabeu com es menja correctament quan es fa la forma. El més important és abordar el tema de forma responsable. Bona sort!