No hi ha molts homes que siguin atrets per la gent delgada. D'altra banda, entre ells, els nois (i les dames amb formes magnífiques) "enganxen" etiquetes ofensives sobre ells. No obstant això, les noies sempre no tenen la culpa de la seva primesa. Molt sovint, la pèrdua de pes i, en conseqüència, les formes s'expliquen per trastorns hormonals. També condueixen a la flaqueza i l'esgotament de les reaccions al·lèrgiques, la manca de son, l'estrès crònic, els episodis de depressió, els trastorns digestius. Per tant, abans d'anar amb una dieta per guanyar pes, necessàriament ha de determinar les causes de la pèrdua de pes. Després d'això, podeu triar la composició i la dieta amb més eficàcia. El mode seleccionat s'ha d'introduir de forma gradual, per evitar sobrecarregar el cos. És molt important observar la regularitat. No podeu començar una dieta i acabar-la prematurament, passant a opcions completament diferents.
En les primeres etapes, els menjars han de consistir en menjars poc calòrics. En general, la quantitat de calories consumides per dia no ha de superar els 3000 - 3500 Kcal. Les proteïnes han de ser al voltant del 15%, la meitat d'elles, preferentment d'origen animal (130-150 grams al dia). Greixos - no més del 30%. Hidrats de carboni: no més del 55%. Amb aquesta dieta, l'acidesa del cos pot augmentar. Per reduir l'acidesa, és possible prendre oli vegetal (idealment oli d'oliva) en la quantitat de tres culleres de sopa al dia (en amanides o només per a això). En triar les dietes per obtenir un augment del pes corporal, eviteu una sobreabundància dels carbohidrats. L'excés d'hidrats de carboni condueix a l'excés de massa greix, per la qual cosa poden aparèixer plecs addicionals en els malucs i la cintura.
Seguiu els consells per obtenir l'augment de pes:
- Abans dels àpats (durant 30 minuts) beure mig got de suc de fruites o vegetals.
- Menja quatre àpats al dia en petites porcions en un moment determinat.
- No fer exercici després d'un intens esforç físic.
- Inclou fesols, pasta, pa blanc, fruita, sucre, mel, sals minerals, sucs en la dieta per millorar la digestió. Menja vitamines.
- Menja racionalment. Cada dia, la dieta ha de ser variada.
Esmorzar. Per obtenir una dieta per guanyar pes, el millor esmorzar serà una varietat de cereals, truites de llet a la llet, formatge cottage, cacau, formatge. No ha de menjar tots els matins el mateix. Cuitero de farinetes de diferents cereals, afegiu farcits (fruits secs, mel, fruites seques), aliments alternatius. Controlar la quantitat d'aliment que menja. Si la dieta per pes - això no vol dir que pugueu menjar tot seguit en qualsevol quantitat. Qualsevol dieta, fins i tot per a la contractació, és principalment un control sobre els desitjos. Els aliments descontrolats faran que el cos sigui fluït i no apetitós.
Dinar. La carn de vedella i aus de corral hauria de ser la base del sopar. Cuina la carn, cuini a foc lent o cuini per a una parella. Augmentar el nombre de dies de peix a dos. Els peixos marins són més útils per al vapor, per tal de no digerir micronutrients útils. Adornar-ho a la vostra discreció, però amb millors verdures cuites sense preparar-se res. Per pescar o carn, cuinats per a una parella, eren deliciosos, poden ser molt poc fregits.
Snack. Podeu preparar per a un berenar a mitja tarda qualsevol amanida, aperitius lleugers, exòtics plats orientals amb fruits secs, albercocs secs i panses. Prova una varietat de variacions. Siéntase lliure d'utilitzar noves combinacions d'hortalisses, herbes, condiments i diverses delícies. Però recordeu, aquest no és un segon sopar, sinó un berenar. No sobrecàrrega.
Sopar Les cassoles, els ous de qualsevol forma, els postres són adequats per a la tarda. La sopa ha de ser calòrica i amable, de manera que no vulguis menjar de nit. Però no podeu menjar a la nit.
Després d'una dieta per a l'augment de pes, podeu fer una forma més femenina del cos. Però cal observar la mesura que la recerca de la feminitat no es converteix en obesitat. Si realment voleu menjar entre els menjars planificats, podeu organitzar un aperitiu amb plàtan, lleuger o cítric.
No menjar aliments molt freds o molt calents: els canvis bruscos de temperatura alentiren el desenvolupament d'enzims que ajuden a absorbir els nutrients. Observant una dieta per a l'augment de pes, assegureu-vos de fer exercicis físics. L'exercici físic al gimnàs o de forma independent, juntament amb una opció de dieta reforçada, ajudarà a convertir les calories consumides en la massa muscular i no als dipòsits grassos.