És difícil aconseguir uns pocs quilograms, és necessari anar amb compte i tenir cura de resoldre'l. Després de tot, vols millorar-lo no a costa del ventre penjat o del cul engreixat, i sobretot no a costa de la segona mentida descentralitzada. Volent aconseguir-ho bé, moltes noies somien amb l'adquisició d'una rotunditat agradable, desfer-se dels ossos sobresortints i línies clares de la figura. Aquest resultat només es pot aconseguir si la dieta està ben planificada i es combina amb l'estrès físic. Sí, per millorar-lo, també haurà de seguir una dieta.
Els principals errors comesos per les noies que volen guanyar unes quantes lliures, és que comencen a menjar molt, mentre que trien la majoria de calories i no són bons per als productes sanitaris. Això pot conduir a l'efecte contrari. La dieta per "greix" implica, sens dubte, més alimentació calòrica, però la seva essència és diferent.
Per començar, cal comprendre les proteïnes, els greixos i els carbohidrats consumits per vostè per al dia. La majoria dels aliments diaris haurien, naturalment, ser proteïnes i carbohidrats. Les proteïnes responen en aquest cas per a la construcció del teixit muscular, asseguren el funcionament normal del cos sencer. Per afegir pes, és tediós calcular correctament la quantitat de proteïna consumida per dia: aquesta quantitat es calcula simplement: 1 kg del seu pes representa 2 g d'hidrats de carboni. La proteïna ha de ser un animal, no un vegetal. Doneu preferència al pollastre o al peix. A més, per reposar la resta de proteïnes, utilitzeu productes com llet, kefir, formatge cottage.
Els carbohidrats subministren el cos amb la vitalitat necessària. Si menja menys hidrats de carboni del que cal, el cos utilitzarà les botigues de proteïnes, el que reduirà el creixement de la fibra muscular. Els principals proveïdors d'hidrats de carboni no són pastes, sinó cereals, patates i pastes.
Les greixos han d'entrar al vostre cos amb oli vegetal, ric en vitamina E, que al seu torn té un bon efecte en la nostra aparença.
El millor és calcular la ració diària a les taules calòriques dels productes, calcular les calories que necessiteu "consumir" al dia. L'augment total de les calories consumides per dia no ha de superar els 500-800kcal. Si una persona sana hauria de consumir en un dia de 2000 kcal, llavors per a aquells que vulguin guanyar pes, aquesta quantitat augmenta fins a 2500 kcal. És millor augmentar el contingut calòric dels aliments no en un dia, sinó en una setmana, de manera que no sobrecàrrega el sistema digestiu i no causi dany al cos.
La dieta d'una persona que adquireix pes hauria de ser estrictament habitual. No hauries de sentir una aguda sensació de fam, de manera que les substàncies que vénen amb els aliments compliran les seves funcions. En lloc d'un subministrament de 3 hores, la vostra dieta diària hauria de comptar de 5-6 àpats.
Una mostra del menú d'una persona guanyant pes.
Esmorzar: formatge cottage amb fruita o fruits secs, o farina de civada en llet amb mel, pa blanc amb mantega i formatge, te amb llet o cafè amb crema.
El segon esmorzar: ou dur, iogurt, suc.
Dinar: amanida de verdures fresques, vestida amb crema agra o oli vegetal, sopa de carn, llauna de carn amb guarnició (pasta o puré de patates), pa, te amb llet o cafè amb llet.
Snack: amanida de fruites o vegetals, llet o kefir, galetes.
Sopar: truita o cassola, peix, al vapor o al forn, pa, te amb llet.
Per descomptat, aquesta dieta s'ha de combinar amb l'activitat física regular. Les càrregues físiques també s'han de triar correctament, és millor fer exercicis de força que ajudin a augmentar el volum muscular: aixecar-se, flexions, exercicis amb manuelles. Es necessiten entre 30-40 minuts 3-4 vegades per setmana. Les persones primes solen tenir les seves pròpies zones "problemàtiques" individuals, per tant, és millor contactar amb un instructor de fitness per fer un conjunt d'exercicis necessaris individualment per a la seva figura.
No oblidem que el metabolisme millora els exercicis de natació i respiració, el que condueix a l'enfortiment del teixit musculoesquelètic.
Consells per guanyadors de pes: no espereu que quan es compleixin totes les condicions necessàries, els vostres músculs començaran a créixer molt ràpidament, tal resultat mai no succeeix. En aquest cas, necessiteu molta paciència amb resistència. Sovint, el procés de guanyar pes porta molt de temps. No utilitzeu fàrmacs artificials per al ràpid creixement de la massa muscular, només perjudicaran la vostra salut. Seguiu la dieta i l'exercici i obtindreu el resultat desitjat. Després de tot, la bellesa necessita sacrificis!