Sap vostè que la seva postura i la seva mudança donen la seva edat? Pilates va dir que l'edat del cos depèn de l'edat de la nostra esquena. Si l'esquena és saludable, us semblaràs més jove i se sentirà millor. Una part posterior saludable és la clau per a la salut del cos. La bellesa de les pilates és que s'estira i enforteix els músculs profunds, i la salut d'esquena depèn d'ells. Pilates ajuda a augmentar el to muscular, per tant, millora l'aparença, el benestar i aconsegueix una postura recta. Si vas a enfortir els músculs de l'esquena, pateix dolor d'esquena, t'interessarà la joieria efectiva i útil.
Exercicis per enfortir els músculs de la part baixa de l'esquena
Algunes persones a la feina han de seure o quedar-se de peu durant uns dies. D'aquí els músculs inferiors estan en constant tensió, el que causa sensacions doloroses. Seguim caminant cap a la càries òssies, els implorem que es fiquin les seves esquenes. Això provoca la curvatura de l'esquena i el desequilibri muscular. Imagineu-vos que podeu controlar contínuament els músculs de l'esquena i que podeu ajustar de forma independent qualsevol desequilibri. Pilates reforça els músculs de la part baixa de l'esquena, corregeix les desproporcions musculars a causa del fet que enforteix i estira els músculs que causen la curvatura de l'esquena.
El primer exercici "Estirament enrera"
Si vas a relaxar la columna vertebral, aquest exercici és per a tu. Feu aquest exercici cada dia després de l'escola o el treball i després la columna vertebral us donarà les gràcies. Realitzant aquest exercici, els músculs de l'abdomen, els músculs flexors, els músculs extensors de la columna vertebral.
Ens asseurem al pis, rectificarem la columna vertebral, relaxarem les espatlles, estirarem els braços cap a endavant i els col·locarem a l'ample de les espatlles. Els peus es dobleguen en angle de 90 graus. Respirem profundament. A l'exhalació comencem a baixar, al voltant de la columna vertebral. Les mans es dirigeixen cap endavant. Tire de la columna vertebral i respira profundament. A l'exhalació, comencem amb la columna vertebral lumbar per deixar la columna vertebral. Al final de l'exercici, abrolem les vèrtebres cervicals. Feu almenys 4 aproximacions.
El segon exercici per a l'esquena "Estirament alternatiu de les cames"
Aquest exercici estira els músculs de l'esquena baixa i els músculs abdominals.
Acuéstese sobre l'esquena, aixequi les espatlles i s'aparti el sòl, mentre s'esforça la seva premsa abdominal. Mantenir les espatlles rectes. Una cama es dobla al genoll i es tira cap al pit i l'altra s'aixeca a 45 graus. Canviem les cames al seu torn, estirar-nos i treure a nosaltres mateixos una cama, després l'altra. Recordem que com més prop d'estirar la cama al pit, menor serà el ventre i la part posterior. Per augmentar la càrrega, no atreu el genoll més a prop de 90 graus.
Repetiu l'exercici 20 vegades, no oblideu respirar profundament i cada cop que dibuixem a l'estómac, quan estirem el genoll al pit. Aquest exercici està dirigit a estirar els músculs de l'esquena baixa i els músculs abdominals.
El tercer exercici "va nedar"
Un exercici popular per enfortir els músculs de l'esquena baixa, durant aquest exercici, els músculs es contrauen intensament i els músculs abdominals treballen simultàniament.
Ens posem al ventre i estirem les cames i les mans en diferents direccions, respireu profundament i estirem la premsa abdominal. El tòrax i el cap augmenten una mica sobre el sòl, i el nas "mira" al terra. El coll roman a la mateixa línia amb la columna vertebral.
En la inhalació, arrencarem el braç esquerre i la cama dreta del sòl, en aquesta posició ens quedarem. A continuació, aixequi la cama esquerra i el braç dret i torni a estar en aquesta posició. Els malucs i el pit arrenquen el terra. Seguim el canvi de mans i peus, creem l'efecte de la natació, respirem en 5 comptes i exhalem pels propers 5 anys.
Tingueu cura, aquest exercici no es pot realitzar per persones que pateixen osteoporosi i no són segures per als pacients amb estenosi espinal. I prova abans de fer això o aquell exercici, consulti al seu metge.