Entrepans.
Sovint, el dinar ens troba a la feina. I això és un veritable problema. Hem de reemplaçar els tentempiés d'aliments plens mentre feu servir. El primer que em ve al capdavant és un sandvitx amb el que sigui. Però estem en una dieta! I aquí comença un intent de convertir aquest producte en menjar útil. Distribuïm un pa amb margarina en comptes de mantega, posem un tros de formatge dur a la part superior (és tan útil!) I cobreix-lo amb un cercle fi de salchicha. Què passa al final? Us sorprendrà, però en aquest el vostre sandvitx no és inferior a 500 calories. Com va passar? Després de tot, només es van tenir en compte productes útils.
Que reemplaçar.
El primer que has de prestar atenció és el pa. Per a vostès que són dietistes, el pa de pita és el millor. Podeu utilitzar el pa de gra, però no el blat, ni el forn! No us oblideu de l'amanida. Poden complementar perfectament qualsevol sandvitx. El formatge també és bo, però recordeu: simplement no fusionat! I mira el greix, perquè hi ha varietats amb un alt contingut en greixos. La salsitxa, per descomptat, no es recomana, però alguna cosa ha de ser carn? El millor és prendre un tros de pernil, és més natural. En general, els entrepans no són el millor menjar per aprimar. Hem d'intentar prescindir d'ells.
Fruits secs i fruits secs.
Sempre se'ns va oferir menjar fruita seca i fruits secs quan veiem el nostre pes, però és fàcil d'exagerar. Tot i que les fruites seques i les fruites seques són un aperitiu millor que els xips o la xocolata, encara hi ha uns quants "buts". Recordeu que les nous estan plenes de calories. Al voltant de 500 calories i 50 grams de greix per cada 100 grams de fruits secs! I en fruits secs, un munt de sucre, uns 64 g. sucre i 240 calories per 100 g. Sí, no és sucre ordinari, sinó fructosa, però el seu cos immediatament el convertirà en greix si no el cregueu immediatament amb esforç físic.
Que reemplaçar.
Sens dubte, les nous són una excel·lent font de proteïnes, i també contenen greixos "útils". Però necessiten un grapat petit al dia. Els més útils són ametlles, nous de Brasil, nous i nous de macadàmia. En realitat, el mateix s'aplica als fruits secs. Menja una mica, no excedisca, vigila calories.
Caramels i xocolata.
Aquest és el somni de qualsevol dona - xocolata sense sucre! I ja ja existeix! Però sabeu: els dolços de xocolata i sense sucre o el baix contingut de sucre solen estar plens d'edulcorants artificials. Una nova investigació demostra que quan entren al cos, hi ha un senyal al tracte digestiu per mantenir tot el greix a l'interior. No deixis que cremi! Per tant, fins i tot si vostè menja dolços sense sucre, el seu cos es convertirà en un emmagatzematge súper eficaç per al greix.
Que reemplaçar.
Si podeu romandre en un petit tros de xocolata o un o dos dolços, de tant en tant podeu mimar-vos a tu mateix. Però si sabeu que això sol portar a un paquet complet de contenidors de dolços de caramel buits, millor s'allunyi d'ell. Si no podeu resistir el vostre desig, beureu una tassa de xocolata calenta amb baix contingut en calories. També podeu menjar una mica de xocolata amarg i fosc.
Cafè
No és només una beguda: és una forma de vida. Però poques persones pensen que el cafè és ric en calories i fins i tot greixos. Per exemple, en una tassa de cafè típica de llet conté una dosi de 220 calories i 11 g. greix
Que reemplaçar.
Sona inusual, però la millor alternativa al cafè és la llet desnatada. Fins i tot es pot soya. Creus que això és avorrit i inadequat? Afegiu crema batuda, xarops i escates de xocolata. Tot això no farà molt mal a la figura, però només et farà gaudir.
Begudes dietètiques.
No creureu, però les begudes dietètiques augmenten la vostra apetit. Sí, tenen menys sucre, que és millor per a la cintura i les dents, però els sucre substituts en begudes realment provoquen fam. Molt sovint després d'haver begut voldreu cacauets o xocolates.
Que reemplaçar.
Semblarà avorrit, probablement ho hàgiu sentit abans, però l'aigua és la millor opció. És útil per a la pell, també l'aigua ajuda al cos a cremar greixos. Si no esteu satisfet amb el sabor de l'aigua, podeu afegir-hi suc fresc.
Alcohol.
Creieu que una copa de vi no danyarà la dieta? Sabies que una copa de vi conté unes 80 calories? I quants de nosaltres realment només podem limitar-nos a un got?
Que reemplaçar.
Intenta un vi de baixa calor o una cervesa barrejada amb aigua de sodi. O vagi a sucs de fruites.
Iogurts.
Qui hauria pensat que una porció de iogurt amb fruites i fruits secs està plena de greixos i sucre? Alguns d'aquests iogurs seductors poden tenir fins a 240 calories. I fins i tot les varietats baixes en greix poden ser tan dolentes com una opció. Fins i tot si tenen menys greix, poden tenir una doble proporció de sucre.
Que reemplaçar.
El iogurt és bo per a vostè, és ric en calci i té un efecte calmant per a la digestió, especialment quan es tracta de bio-iogurts. Només cal anar amb iogurt baix en calories sense additius. Si ho desitja, afegiu les vostres pròpies fruites i fruits secs per saber exactament quantes calories té.
Cereals per a esmorzars.
No hi ha dubte que l'esmorzar és l'àpat més important del dia. Però triar el "dret", l'esmorzar sec és crucial si voleu perdre pes. Alguns cereals, tot i que es veuen sans, contenen greixos i moltes calories. I, tant com sucre, xocolata o un tros de pastís!
Que reemplaçar.
Si voleu els cereals per esmorzar, trieu aliments d'alta fibra. És desitjable que no hi hagués esmalt, xocolata, nous. Podeu utilitzar flocs ordinaris: són molt menys calòrics.