Si vau prendre una decisió clara de perdre pes, llavors us heu d'atrevir. Tanmateix, aquesta determinació ens acompanya només uns dies i, juntament amb el primer quilogram de fusió, el nostre poder de voluntat també comença a fondre's. I no hi ha res sorprenent en això, ja que el cos ha perdut el seu habitual i, per tant, comença a experimentar estrès, l'estat de salut pot empitjorar, la depressió pot començar. Per tant, només l'abast més determinat arriba a la meta. Per tant, cal saber com començar a perdre pes adequadament.
Com començar a perdre pes adequadament?
Trobeu persones amb idees afins
Això evitarà que s'estanci. Atès que parlaràs de dificultats i maneres d'abandonar aquesta situació. És molt difícil reconèixer les seves derrotes quan les seves núvies es van enfrontar als obstacles que van sorgir.
Crea un diari
S'ha de prendre per no ser enganyat pels seus èxits. Al diari anoteu tota la informació sobre com s'està duent a terme la dieta. El diari ha de ser de confiança amb totes les coses més íntimes, quant menjava, si tot segueix el pla planificat o hi ha hagut un desglossament per alguna raó. Si estàs entrenant, escriviu quants quilocalories es pot cremar en un entrenament. Registre el pes al matí i analitzeu les causes de la reducció de pes o l'augment de pes.
Escales i cinta centimètrica
Per controlar els canvis en el volum i el pes, necessitaràs una escala i una cinta de centímetre. Fins ara, hi ha escales que indiquen, a costa del pes que perd: greix o múscul.
Obteniu una taula calòrica
Això és necessari per controlar sempre la quantitat de calories consumides. Manteniu un recompte calòric, tant en porcions com durant tot el dia.
Quantitat d'aigua consumida
Especifiqueu al diari la quantitat d'aigua borratxa per dia, ja que la quantitat d'aigua borratxa hauria de ser un dia d'almenys 2,5 litres. En cas contrari, el cos no es netejarà de toxines i la pèrdua de pes no serà tan eficaç.
"Netejar" la nevera
Abans de la dieta, netegeu la nevera de tots els nocius, de manera que no hi hagi proves innecessàries. Obteniu els productes necessaris.
Si decideix baixar de pes reduint el contingut calòric, hauríeu de tenir el següent conjunt de productes: verdures, verds, cereals, muesli, mel, llimones, formatge cottage, iogurt i llet descremada, taronges i pomes, fruits secs, aus o carn magra, peix , oli d'oliva i macarrons a partir de blat de matèries sòlides. Si teniu aquest tipus de productes, podeu diversificar el vostre menú i, al mateix temps, reduir el contingut calòric dels plats.
Factor psicològic
Per tal d'enganyar el vostre cos afamat, cal menjar des d'un platet, alhora omplir-lo d'aliments útils per a la vora. Atès que una placa gran mig buit té efectes negatius sobre el cos, gairebé sempre voleu afegir més aliments.
No comenci a menjar de mal humor ni a un estat irritat, ja que en aquest estat, una persona, fins i tot amb forta força de voluntat, es pot descompondre i començar a menjar tot el que es posa sota el braç, independentment de les conseqüències. Primer calmar-se, prendre una valeriana, escoltar música tranquil·la i tranquil·la. Només després d'haver-se tranquil·litzat, podeu menjar segons la vostra dieta planificada, si n'hi ha. En cas contrari, patirà remordiments i us decebrà vostè mateix.
Emocions positives
Per començar a perdre pes correctament, cal tenir el més important: una actitud positiva. Les emocions positives us portaran ràpidament a la meta. Les emocions negatives negatives conduiran al fet que el cos en la primera oportunitat intentarà compensar totes les calories perdudes. Ningú no necessita els vostres números estimats a les escales, si hi ha un descontentament constant a la cara i els vostres pensaments seran només sobre pastissos i pastissos.