Nutrició durant el primer trimestre de l'embaràs

Durant l'embaràs, el cos femení és especialment exigent en la nutrició. El període de gestació és un factor molt important en la determinació del valor de la dieta. Els aliments han de ser d'alta qualitat, d'alta qualitat, amb l'ús de productes ecològics. Penseu en la possibilitat de menjar durant el primer trimestre de l'embaràs.

Nutrició en els primers tres mesos de l'embaràs

Durant el primer trimestre de l'embaràs, l'embrió encara és molt petit i les seves necessitats són petites. Però cal tenir en compte que en aquest moment es configuren tots els sistemes i òrgans del bebè. Qualsevol dieta especial en aquesta etapa no es pot seguir, però cal saber que per a la formació completa del fetus es necessiten diverses substàncies útils.

Fixeu-vos en els productes que han patit un mínim processament (culinari), menja aliments menys fregits. Al mateix temps, cal limitar l'ús de menjars especiats, fumats i salats. En els ronyons i el fetge d'una dona embarassada, es col·loca una càrrega molt pesada, per la qual cosa és millor no "sobrecarregar-los". Els plats marinats i els aliments enllaunats també no són recomanables. Durant el primer trimestre de la dieta, cal incloure peix i productes carnis, begudes gasoses agredolçes, formatge cottage - aquests aliments tenen una gran quantitat de proteïnes d'alt grau. Les vitamines necessàries per al ple desenvolupament de la fruita contenen verdures i fruites amb polpa. Amb el desenvolupament de l'embaràs, la seva necessitat augmenta.

Molt sovint passa que una dona, després d'haver après que està embarassada, comença a recolzar-se en els aliments grassos. Això no es pot fer, ja que en els primers mesos de l'embaràs, una dieta alta en calories pot conduir ràpidament al sobrepès, que pot afectar negativament al bebè.

La cafeïna durant l'embaràs té un efecte negatiu sobre el desenvolupament del fetus. Per tant, els productes com: xocolata, cua, cacau, cafè i altres begudes que contenen cafeïna és millor excloure de la dieta o minimitzar-ne l'ús. La cafeïna neteja el calci i roman en el cos durant molt de temps. A més, l'ús d'aquests productes pot provocar un augment de la pressió a causa del taní i la cafeïna que conté. Els científics afirmen que l'ús de la cafeïna pot conduir a patologies de l'embaràs. Com vostès saben, és durant el primer trimestre que es formen els òrgans del bebè.

S'ha de prestar especial atenció a la sal. La norma és d'uns 12-15 grams per dia. Al començament de l'embaràs, el consum excessiu d'aquest producte pot causar edema i la sal ajuda a recolzar els processos inflamatoris del cos.

A partir dels primers dies de l'embaràs, l'embarassada ha de negar-se a beure alcohol. Durant els primers mesos de l'embaràs, no hi ha raó per limitar-se a utilitzar líquid, però no heu d'abusar-lo. En aquesta etapa de l'embaràs, es pot beure prop de dos litres de líquid. Al mateix temps, una part significativa prové dels productes.

Com menjar bé durant el primer trimestre d'una situació interessant

És molt important organitzar la dieta durant els primers mesos de l'embaràs. Mengeu preferiblement quatre vegades al dia en determinades hores. La taxa total de calories diàries hauria de ser d'aproximadament 2,400-2,700 kcal. El greix és d'uns 75 grams, carbohidrats - 350 g, proteïnes - 110 g. Aquesta relació és la més òptima per a les necessitats del cos i contribueix al bon funcionament del sistema digestiu.

El primer esmorzar hauria de contenir al voltant del 30% de les calories de la ració diària. El segon esmorzar (11-12 hores) hauria de ser del 20% de la ració, esmorzar - al voltant del 40% de la dieta, i el sopar és només al voltant del 10% de la ració diària. Al voltant de 21 hores és bo beure un got de iogurt. Però haureu de saber que l'última vegada que necessiteu menjar no ha de ser més tard de 2 hores abans d'anar a dormir.

En cap cas s'utilitzarà durant el primer trimestre de l'embaràs, sense dieta, per no guanyar-se en excés de pes. Corregir-se en aquesta posició és un fenomen normal i natural. Si una dona embarassada utilitza una dieta per no millorar-se, exposa el seu fill a un risc injustificat. Una nutrició insuficient en les primeres etapes d'aquesta situació pot conduir a la prematuritat, la hipotròfia fetal i altres conseqüències desagradables.