Fitness per a la mare i el nadó

Les mares després del naixement del nen intenten tornar la forma anterior. I el millor assistent d'aquest negoci és l'aptitud física. Però no deixareu una molla només, fins i tot amb un pare o àvia durant molt de temps. Especialment amb la lactància materna. Els especialistes van quedar desconcertats per aquest problema i van desenvolupar una bona forma física per a la mare i el nadó.

Tonificació del cor.

L'exercici més senzill per a l'enfortiment del múscul cardíac és la dansa. És útil i divertit. Però, per què ballar en una orgullosa soledat? Agafeu el nadó als braços, enganxeu-vos-hi amb un fang, o poseu-lo en un "cangur". I encendre música incendiària, però no alta. En aquesta posició, la mare pot entrenar els peus, aixecar-se i baixar les espatlles, fer rotacions del cap i fins i tot realitzar dansa de ventre.

Realitzant un ball, assegureu-vos de tenir en compte l'edat del nen. Si teniu un nadó, també necessita donar suport al cap. No gireu massa, i molt menys, permetre moviments nítids. Recordeu que la dansa ha de ser divertida per als dos socis. Proporciona espai lliure al teu voltant per evitar lesions accidentals. El control del batec del cor ajuda a cantar: si pots cantar sense dificultat, després amb la freqüència cardíaca teniu tot a la vostra disposició.

Entrenem el pit, els braços, les espatlles.

No totes les mares tenen manuelles sota el llit. En lloc d'anar a la botiga, demaneu "ajuda" del nadó. De fet, jugues amb ell en els jocs a l'aire lliure? A continuació, poseu les cames recta, a l'amplada clàssica de les espatlles. Per enfortir els tríceps i els bíceps, es pot girar lleugerament el nadó. Per exemple, podeu prendre un nebot sota les aixelles i aixecar-lo a les mans al nivell del pit, sense desmuntar els colzes dels costats. Per fer que les espatlles estiguin bruscs i esclatin els músculs pectorals, el nadó es pot elevar al nivell del pit i baixar-se amb els braços ben rectificats.

Podeu elevar el nen amb un maneig acurat sobre el cap, i fins i tot tirar lleugerament. Dos cops al dia, dos minuts són suficients per enfortir els músculs de les mans, la part mitjana i superior de l'esquena.

Mentre a terra, podeu fer premses per a la mare i el nen. Posar el nadó al pit i aixecar-se sobre els braços estirat. Mantingueu-lo en aquesta posició durant 2 o 3 segons. És útil fer diversos enfocaments, però no més de deu exercicis en cada enfocament.

L'aptitud per a la mare amb el nadó és bo perquè el bebè creix progressivament. I els músculs, les articulacions, els lligaments s'aprofiten gradualment de l'augment de pes. Aquest tipus d'aptitud és avantatjalment diferent dels agents de ponderació que lesionen les articulacions de l'espatlla i el colze. A més, quan s'adreça amb el nen, la mare té unes mans molt boniques amb bíceps i tríceps proporcionals. Les cames també reben un to addicional. L'únic és seguir les sensacions a la part posterior.

Cames boniques.

Els esquatxes són considerats la manera més accessible per enfortir l'esquena, suar les cames, fer les natges més prominents, i la superfície lateral dels malucs, al contrari menys textura. El nen pot reemplaçar la ponderació de manera que els exercicis seran més efectius. Si el nen ja sap com seure, se li posa al coll. Grudnichkov simplement pressiona al pit o posa un "cangur". No val perspirar per no sobrecarregar les articulacions. És suficient per dur a terme 3 4 enfocaments, cadascun per un minut.

Enfortim la premsa.

Durant l'embaràs, l'estómac experimenta els canvis més grans, per tant, cal posar-ho durant molt de temps. Després de les tasques domèstiques, podeu anar a dormir i combinar el descans amb l'exercici. Mantenir-se al pis, doblegar-se els genolls i portar el nadó als braços. Ara sacseja-la: aixecar i baixar la meitat superior del cos. Si el nen ja està molt ben nodrit i mantenir-lo en els braços és difícil, posar-lo a la zona púbica i arrencar els omòplats, les espatlles i el cap del sòl, forçant els músculs de la premsa. Basta fer dos enfocaments 15 vegades cadascun.

Després d'haver realitzat l'exercici, no s'apressi a aixecar-se. Aixequeu només les cames, i perquè els genolls estiguin premuts al pit, i les cames estiguin paral·leles al terra. Des de dalt poseu el nadó i es torna curl suaument, per no deixar caure la preciosa càrrega, esquinçar les natges des del terra i aixecar la part superior del cos alhora.

Per a la condició física de la mare i el nadó es tracta d'esports, entreteniment i comunicació mútua. Un parell de mesos d'exercici, i tu i el teu bebè podran realitzar esbossos acrobàtics. Recordeu que fer fitness per a la mare i el nadó és igual d'útil. No només es reforcen els músculs de la mare, sinó que també s'està millorant l'aparell vestibular del bebè. La formació conjunta dóna confort psicològic i alegria genuïna. I en el futur per a l'ocupació conjunta és necessari implicar al pare, germans i germanes.