Segons les estadístiques, només el 20% de les persones poden satisfer la seva gana amb total precisió i complir amb els requisits dietètics. Si no ets un d'ells, això no vol dir que el problema sigui insoluble. De fet, hi ha una altra opció, més fàcil, per frenar la fam.
L'apetit depèn de l'equilibri hormonal, que varia depenent de la fisiologia i la psicologia de la dona. Des del punt de vista de la fisiologia de la dona, el seu apetit pot variar depenent de les fases que componen el cicle menstrual, en la premenopausa i fluctuen durant l'embaràs. Cal tenir en compte factors emocionals i psicològics. Sovint, la sensació d'ansietat provocada per l'estrès, la depressió i l'ansietat provoca fam. Però independentment de l'origen del vostre augment de la gana, heu de lluitar. Aquests són els 10 mètodes més habituals i efectius que poden minimitzar literalment la gana:
1. Esmorzar, esmorzar i sopar esmorzaven
Els nutricionistes creuen que el 80% dels aliments consumits durant el dia s'han d'introduir al cos amb esmorzar i dinar. Una dieta equilibrada promou l'acumulació de nutrients en el cos i la cessació de la fam constant.
Utilitzeu cereals d'esmorzar per evitar la deposició de greixos i la retenció d'aigua al cos.
Assegureu-vos de menjar una amanida de verdures al sopar. La cel·lulosa satura ràpidament el cos i elimina l'excés de colesterol. La combinació més adequada per al sopar és la carn o el peix amb verdures. La carn és rica en aminoàcids, que ajuden a cremar greixos, i el peix conté molta quantitat de calci, que evita la deposició de greixos en el cos. Oblida't de la nit dispara a la nevera! Tan aviat com vulgui menjar abans d'anar a dormir: raspallar-se les dents i el vostre cos produirà un reflex com si acabés de prendre menjar.
2. Porcions petites
Heu de menjar menys, però amb més freqüència. Per exemple, en comptes de 3 grans plats hi ha 6 vegades al dia, però menys. Això permetrà que el cos sempre se senti ple.
Per controlar la mida de les porcions, podeu utilitzar plaques més petites. Els psicòlegs aconsellen fins i tot utilitzar plats de tons clars o blaus foscos, que suavitzen i, per tant, redueixen l'apetit.
Menja lentament, mastega a fons els aliments. Cada menjar ha de durar uns 20 minuts, exactament el temps que necessita perquè el cos admeti que ja està ple.
3. Menja quan tens gana
Un dels errors més grans i més comuns és el que mengem, no quan tenim gana, sinó perquè "necessitem menjar" o "per a l'empresa". I, no obstant això, no mengeu davant del televisor o no llegiu el menjar. A continuació, és difícil controlar la ingesta d'aliments i menjaràs molt més.
4. Sense aperitius!
Els aperitius ràpidament es converteixen en un hàbit, i el cos s'adapta abans del dinar o el sopar per "prendre un aperitiu" del que és necessari. Si no podeu superar la gana, mengeu fruites i verdures baixes en calories. Per exemple, una mica d'api, 1 pastanaga, 1/4 poma, 3 maduixes, 1 llesca de taronja o 4 tomàquets. Tots ells contenen només 10 calories.
5. Menja aliments que redueixen l'apetit
En primer lloc, inesperadament o no, els aliments dolços l'ajudaran. Però en un nombre limitat! Per desfer-se de la fam, només cal menjar dolços o 2 trossos petits de xocolata. El mateix efecte és produït per llet baixa en greixos, fruites, verdures, pollastre i peix, iogurt, amanida verda, cacau, suc de llimona i aigua mineral. La millor manera de reduir la gana és beure una tassa de llet descremada.
6. Mitjans tradicionals
L'all, segons les tradicions populars, és un dels principals enemics de l'apetit. Es claven els 3 dents d'all, barrejats amb 1 tassa d'aigua i es pren la barreja resultant 1 cullerada cada nit abans d'anar a dormir. Però això només és adequat per a persones que poden presumir d'un tracte gastrointestinal saludable. Hi ha un remei més: 1 cullerada de julivert i la menta s'aboca en un got d'aigua bullint. Begui de decocció en un sorbo cada vegada que vulgui menjar alguna cosa. El remei li pot salvar de la fam almenys fins a 2 a 2, 5 hores. Encara hi ha aquesta recepta nacional: es col·loquen 500 g d'una figa i una drenatge amb 3 litres d'aigua i tot es bull, però hi haurà 2 i 5 litres d'un líquid. La decocció abans de cada àpat pren mitja tassa.
7. Augment de la gana
Augmenten la gana i intensifiquen la fam i, per tant, s'han d'utilitzar en quantitats limitades. Pebre, mostassa, rave picant i sal - aquests són els ingredients que més desperten l'apetit. Sense ells, és clar, també no es pot fer, però la mesura del coneixement encara és necessària.
8. Beveu aigua abans dels àpats
Experiència demostrada: abans de menjar, beveu 1 got d'aigua mineral o suc de tomàquet. D'aquesta manera, l'apetit disminueix aproximadament un terç. L'aigua es pot reemplaçar amb te verd, suc de poma i oli d'ayran. Renuncieu a l'alcohol: augmenta la vostra apetit.
9. Aromateràpia
Segons els científics, hi ha 10 sabors que redueixen la necessitat de menjar dolços i reduir l'apetit. Aquests són els sabors de vainilla, toronja, pebrot, anís, fonoll, poma, menta, plàtan, rosa, espígol.
Es creu que l'apetit disminueix, si poses llums aromàtiques o espelmes sobre la taula mentre menges. Segons els experts, així, cada mes podeu perdre fàcilment fins a 2 kg. pes Val la pena fer per reduir els seus complexos.
10. No pensis en els aliments
Aquest és el més important que podeu fer per apetit, és a dir, reduir-lo. Si penses constantment en els aliments, comença amb mètodes alternatius. Intenta imaginar com es veurà si vostè viu en harmonia amb el seu cos. Descriu amb detall quin cos somieges tenir, quina forma, què pes. Així per a vostè serà significatiu i comprensible el que vol aconseguir.