Unes hores al volant i gairebé tot el dia - a l'ordinador. Un gràfic familiar. Però, al mateix temps, encara ens sorprèn que el cos no es doblegui, el cap no gira gaire, i els retards, tot i la joventut documentada al passaport. Què he de fer? Trobeu un temps per als exercicis destinats a estirar el cos. Quines són les bonificacions dels vostres esforços? En primer lloc, la salut. I més confiança en si mateix, perquè el cos flexible és molt bonic i molt eficaç.
COMENTARI DE L'ESPECIALISTA
Svetlana Pazyuk, coordinadora de programes col·lectius del club esportiu "Oceania".
Flex - formació, destinada a millorar la flexibilitat i l'estirament. Permet treballar harmònicament tots els grups de músculs, que també impliquen en aquest treball articulacions i lligaments, per aconseguir una major amplitud de moviments. No és casualitat que diuen: mentre que la columna vertebral és flexible, el cos és jove. Així, com més gran és l'amplitud dels moviments, més temps dura la nostra joventut.
Al mateix temps, la manca de moviment provoca l'aparició de problemes de salut molt greus. En particular, aquest és un dels motius de la deposició de sals: la circulació sanguínia disminueix, i les articulacions es converteixen en "de fusta". Desafortunadament, moltes persones coneixen aquesta sensació, fan que una persona sigui vulnerable, incapaç d'actuar activament, privant-los de l'oportunitat de viure plenament i còmodament.
Flex també és útil per a aquells que sovint experimenten estrès. El fet és que, durant l'estrès psicològic o físic, els músculs de la zona del coll són tenses, en hipertonia. Com a resultat, el subministrament de sang es veu alterat, hi ha una deficiència d'oxigen del cervell. El resultat és la fatiga constant, mals de cap, irritabilitat, dependència meteorològica. Finalment, una violació del subministrament de sang és un dels factors que poden provocar l'aparició de l'osteocondrosi de la columna vertebral cervical.
Una recomanació per separat per a les classes de flex és l'entrenament de força activa. Malauradament, aquells que prefereixen treballar en els simuladors, sovint descuiden els exercicis d'estirament. Mentrestant, no és casualitat que es recomani cap entrenament per acabar amb l'estirament: exercicis especials destinats a reduir el to muscular excessiu i relaxar els músculs implicats en aquesta formació.
El principal principi de l' aptitud és el desenvolupament harmoniós de l'home: la millora, la preservació i la restauració de la salut. En conseqüència, la càrrega ha de ser equilibrada, desenvolupant força, resistència, flexibilitat, coordinació. No ens esforcem en una direcció en detriment de la resta, si pensem enfortir la salut. Els exercicis de força mantenen els músculs en un to constant i tensen els lligaments.
Com a resultat, els músculs es tornen encara més intensos, els lligaments perden l'elasticitat, l'amplitud dels moviments disminueix. Al mateix temps, l'efecte de flexió sobre els lligaments es pot comparar amb l'efecte del massatge sv, permet que els lligaments es relaxin. I si no es dedica a estirar regularment, un dia durant la formació pot ferir els lligaments, per als quals aquesta tensió és molt important.
Hi ha diversos mètodes d'aprenentatge flexible: pot ser estirament actiu i passiu. Opció activa: l'ús de moviments de girs, gronxadors, una càrrega en els músculs, una àmplia gamma de moviments. Aquesta formació requereix un escalfament dinàmic: sempre cal escalfar els músculs.
La tècnica passiva, a diferència de l'actiu, no és traumàtica i és adequada per a aquells que no tenen formació especial. Aquest estil de formació és especialment rellevant per als homes, ja que sovint la seva coordinació és menys desenvolupada que la de les dones. Aquest mètode requereix un enfocament sensible, que implica emocions. Cal concentrar-se en la respiració: d'aquesta manera es podrà relaxar els músculs i eliminar el dolor. Si la respiració es retarda, els músculs estan tensos. Flex t'ensenya a relaxar-se, sent els músculs. És per això que en cada posició ha de romandre durant molt de temps, un minut i mig per esperar la relaxació. Només després d'això comencem a estirar el múscul. És important que una persona entengui que durant la lliçó, res no li amenaça, tots els exercicis es realitzen amb un ritme lent i en un ambient tranquil. No hi ha moviments sobtats i distraccions durant l'entrenament.
L'estirament passiu us permet aprendre a relaxar-vos i restaurar la força més ràpidament, més econòmicament.
Els que no saben fer-ho sovint tenen problemes amb el somni i el descans.
Quin mode d'entrenament es pot considerar òptim? La resposta depèn de la tasca. Si hi ha un propòsit de seure a la corda, és necessari incloure activitats diàries al matí i al vespre a l'horari personal. Si es tracta de pràctiques de salut, és suficient per entrenar dues o tres vegades per setmana. Quan augmenta la càrrega muscular, cal compensar l'augment de la càrrega amb exercicis d'estirament addicionals. La lliçó de flexió dura 30 minuts i és una bona addició a una altra formació.
Comenceu les classes preferentment sota l'orientació d'un entrenador: la supervisió d'un especialista garanteix una alta eficiència i sense ferides. L'entrenador donarà recomanacions individuals en funció de l'edat, les malalties cròniques, la salut general, les articulacions i els lligaments, i el nivell de condicionament físic. No només recollirà un conjunt d'exercicis i determinarà la intensitat permesa de les activitats, sinó que també explicarà quins sentiments haurien de ser durant l'exercici i quins moviments en cada cas específic no són desitjables.