Com aprendre a no tenir por de les dietes, creure en la seva eficàcia i aconseguir el mateix èxit? Amb el nostre consell és fàcil. Per tant, la dieta: la missió és factible!
Veig l'objectiu: no veig obstacles
Primer hem de decidir el nostre objectiu final. Per què realment necessitem dietes? El primer objectiu és, per descomptat, perdre pes, reduir el pes. El segon és netejar el cos o curar la salut. Els metges diuen que, de vegades, és útil fer una dieta per descansar el cos. Fins i tot després de fer un parell de dies de dejuni, ens sentim més lleugers i més sans. Però, en general, el procés dietètic és així: escoltar, llegir crítiques, triar una nova dieta, adherir-s'hi, creure que en una setmana la figura serà similar a l'ideal. Però si ens limitem a alguna cosa durant molt de temps, tard o d'hora la nostra "voler"! sortirà de costat, i el cos necessitarà urgentment el seu pastís o xocolata. Per tant, no resulta la millor imatge: ens vam asseure amb una dieta, hem aconseguit el resultat, però en aliments prohibits es tira amb força terrible. I després ens mantenim a les escales i observem que el pes ha tornat. En sentiments frustrats, ens sentim a una altra dieta, pensant que l'anterior no era tan eficaç. Aquest és un cercle viciós, però amb cada nou temps el desig de seure amb una dieta esdevé cada vegada menys.
La sortida és
Per tant, si decidim menjar d'acord amb un determinat pla, hem d'adherir-s'hi constantment. El cos s'acostumarà a la nova dieta, només li dóna temps. Eviteu dietes amb restriccions estrictes, ja que una forta transició cap a una dieta estricta és una gran tensió per al cos, que pot manifestar-se en fatiga, apatia, mal humor i fins i tot en problemes de salut. A causa de l'estricte restricció en els aliments, cada vegada ens atrauen al menjar familiar. A més, per a una tasca plena del cos, necessita una alimentació tan diversa com sigui possible. Per tant, cal desenvolupar un hàbit d'alimentació adequat per a tota la seva vida i seguir-lo, i no torturar-se amb diferents dietes i ho necessiteu gradualment. Dia a dia, faci alguns ajustaments a la seva dieta, deixant que el cos s'acostumi als canvis.
Viure d'una manera nova
No hi ha res difícil menjar correctament. Però els beneficis i el resultat són obvis. Per tant, les regles bàsiques són:
- Es recomana menjar 4-6 vegades al dia en petites porcions. Això és molt millor que menjar només una vegada, però abans que el munt - de manera que el cos serà difícil de digerir tot el consum. I si prenem els aliments de forma fraccionada, però sovint, no sentirem una gran fam i la salut en general serà molt millor.
- L'últim àpat hauria de ser com a mínim 3 hores abans d'anar a dormir. Si no vols anar al llit amb gana, beveu te amb mel o un got de iogurt.
- Els nutricionistes recomanen menjar menys aliments grassos, especialment evitar la barreja de greixos vegetals i animals.
- Intenta controlar el contingut calòric dels productes. La tarifa diària és de 1500 a 1.900 quilocalories, però tot depèn molt del vostre estil de vida, de quina manera ets actiu.
En el procés de treballar en tu mateix, és molt important imaginar-te esvelts. Fins i tot pot fer una llista de les bonificacions que conduiran a la seva pèrdua de pes: aquests seran els motors addicionals. Des del punt de vista psicològic, és important que el teu cos i la teva psique entenguin que no et torturaràs, limitaràs en alguna cosa, la força. Si vols emocions positives, en lloc d'anar a la botiga per fer un pastís, vés amb els amics a passejar, a un teatre, a un museu, a una galeria, a un concert, a veure una pel·lícula. Diversifica el teu temps d'oci i no tindrà temps de créixer, i en la vida hi haurà molts moments feliços.
En el camí cap a la victòria
Una de les principals preocupacions que podeu trobar en fer una dieta és la por de no complir les vostres expectatives: la vostra o les que us envolten. Per exemple, podem estar absolutament segurs que la raó dels nostres fracassos en el treball, la falta d'atenció del sexe oposat, en general, tots els mals del món, és el nostre sobrepès, però el nostre comportament, la nostra capacitat, estil de vida i caràcter no tenen res a veure amb això . Creiem que a mesura que ens tornem més prims, tots aquests problemes desapareixeran juntament amb centímetres addicionals. Però això no és així.
Conclusions : els homes són atrets per la nostra confiança i submissió, la bellesa interior i la calma, i no una figura a la mida de les escales i la roba. Les persones que hi ha al voltant se senten, tant si ens agrada com si no. Una persona, satisfeta amb ell i amb el seu cos, es troba en un estat d'harmonia interior. L'agressió i el descontentament són dolents aliats. Un respecte a si mateix us portarà al resultat desitjat. Estimar el vostre cos, acceptar-lo i respondre igual.
Accions : Preneu-vos més temps, mireu la vostra salut i el vostre benestar, no us oblideu de les vostres millors qualitats, valoreu les vostres petites victòries. Proveu de fer noves imatges, canvieu la vostra imatge cada dia, sigui diferent tot el temps. Inspire't amb les compres o un nou pentinat, el més important és assegurar-se un bon humor.
Tot d'acord amb el pla
Les temptacions culinàries són difícils de resistir, especialment quan constantment et limitis a menjar. Però una mínima debilitat pot superar els esforços previs per treballar-hi. Per tant, l'efectivitat de la dieta depèn directament de la força de la voluntat i el caràcter.
Conclusions : una dieta molt clara i regular és molt important. Té por que es pot trencar? Decideix amb el motiu, respon-te a la pregunta "Per què estic perdent pes?"
Acció : establir un objectiu i un marc de temps clar per aconseguir-ho. Necessites un pla: estratègia i tàctiques de perdre pes. Identifiqueu un menú adequat per a vosaltres, desenvolupeu un conjunt d'exercicis físics i inicieu un diari de nutrició, revisant regularment el vostre pes. Entreneu-vos a menjar tots els dies al mateix temps, milloraran els vostres processos metabòlics. I si realment vols alguna cosa dolça o no útil, és millor satisfer el teu capritx al matí.
Causes
Els motius de l'aparició d'excés de pes són molts, aquí tot és molt individual. Pot ser un metabolisme pertorbat, un estil de vida equivocat, estrès i qualsevol cosa. I l'efectivitat d'una dieta o una ruptura depèn del nostre estat d'ànim i estat psicològic. Per tant, primer cal restaurar l'ordre en els seus pensaments, i després amb un cap net per seure amb una dieta. És possible que no estem satisfets amb la nostra aparença, perquè no complim els estàndards moderns. I en lloc de donar les gràcies al nostre cos pel seu servei fidel, l'abusem incansablement.
Conclusió : no cal lluitar per aquells estàndards de bellesa que se'ns imposen. És més important quedar-se i no oblidar-se dels positius, perquè els nostres pensaments es representen en la vida real.
Accions : trenqueu els vostres problemes a les prestatgeries: quines són globals i que són menys importants. Penseu en les opcions per a la seva solució, visiteu cada tema que us perturbin. També és molt important assignar temps per vosaltres mateixos, quan pugueu posar les vostres idees amb calma, com a mínim un cop al mes, només us atureu i reflectiu. No oblideu filtrar tota la informació que veieu i escolteu. Analitza-ho, ho necessites? Quin benefici portarà?
Havent realitzat i analitzat els motius de la seva pròpia integritat, podeu avançar al següent pas en la lluita contra l'excés de pesos. Primer determineu el pes ideal per a vosaltres mateixos. I el període per al qual es pot aconseguir, deixant una mitjana de 1-2 kg per setmana. Una pèrdua de pes molt ràpida esdevindrà un altre estrès per al cos. En aquest cas, hi ha dues opcions possibles: la primera: el cos tractarà de mantenir tot en reserva, és a dir, en algun moment el pes deixarà de disminuir o fins i tot pot augmentar; la segona, inspirada en la vostra pròpia victòria, estarà obsessionada amb perdre pes i portar el seu cos a l'esgotament. Recorda - en tota mesura important!