El percentatge de greixos subcutànies mostra fins a quin punt ets de la figura del teu somni i de quina manera es veuen afectats per la nit menjant rosquilles als teus costats i cul. Els científics han trobat una dotzena de maneres de mesurar i eliminar el greix subcutani de l'abdomen, l'esquena i les mans. En aquest material, només analitzem aquelles opcions que són fàcilment aplicables a casa.
Com es mesura el percentatge de greix corporal? Instruccions per a la llar
No podem obtenir el 100% de precisió a casa, però l'error en el mesurament domèstic no superarà el 3-5%. Si no teniu un calibre, agafeu una cinta de regla, calibre o centímetre. L'essència de la mesura: en certs llocs, aprimem la pell amb els dits, formant un plec. Es mesura el seu ample, resumeix els resultats i es divideix en quatre. El número final (en mm) es comprova amb les dades de la taula de mesura i obtenim la resposta: el percentatge de greix subcutani en el nostre organisme.
On mesurar:
- A prop dels tríceps. Aprimem la pell aproximadament al mig de l'húmero des de la superfície posterior, és a dir, entre l'espatlla i el colze. En posició contínua, els músculs no es tiren.
- Sobre el bíceps. Protegim la pell del bíceps. La mà es relaxada i gira amb una fossa cúbica a la cara, com si ara es tregui de la vena.
- Sota l'omòplat. Apagueu la pell 1 cm per sota de la punta de l'escàpula en un angle de 45 graus per capturar més greix. No és probable que ho faci vostè mateix, així que demaneu ajuda del vostre veí.
- A l'estómac. Es mesura a 10 cm a la dreta del melic, on és convenient prendre el plec en posició de peu. No prevalgui la premsa, perquè necessita resultats precisos.
Els números obtinguts són més, es divideixen per 4 i obtenen l'índex mitjà de greixos en mil·límetres. Trobem el número a la columna horitzontal i el comparem amb l'edat: la columna de l'esquerra. La intersecció de les dades us indicarà el% de greix subcutani.
Amb aquesta taula, es pot calcular el mateix percentatge de greix a cada part del cos per separat: als malucs, al sacerdot, al pit, a l'abdomen. Si no podeu treballar amb el regle, compreu un pinça per mesurar el greix subcutani.
Com es pot trobar el "mitjà daurat"? Mesura del greix subcutani
No per res a la taula és l'edat de la persona, tk. cada any en el cos hi ha canvis. Però, com entendre quin percentatge de greix subcutani ha de ser per a un alleujament muscular clar? A les noies de 21 a 26 (30) anys d'una bona figura esportiva parla un 20-24% de greix. Per veure clarament que els músculs i el cos no pateixen, n'hi ha prou amb reduir la xifra al 14-19%. Aquestes són les normes esportives d'una persona entrenada.
Per als homes, les xifres són més baixes: bona forma física del 15% al 10%.
Com eliminar el greix subcutani de les cames i l'abdomen: entrenaments
Els llocs més problemàtics per a les nenes són els malucs i l'abdomen. Per portar l'índex de greix subcutani al desitjat, no n'hi ha prou amb carregar i treure pesos pesats al gimnàs. El greix s'escalfa no per exercicis de força, sinó per a la pràctica aeròbica, corrent i saltant per les escales. Quan el pols arriba a 140-160 cops per minut, el greix es fon. Sols n'hi ha prou d'anar a córrer durant 15 minuts 3 o 4 cops per setmana, i la cintura canviarà davant els ulls. És bo combinar cardio en dies de córrer. Oferim diversos complexos de vídeo per a la crema intensiva de greixos.
Com eliminar el greix subcutani a la cara
Creix greix, tal com perd pes, tot el cos. Per a moltes dones, la plenitud es mostra lleugerament a la cara, que és difícil de descartar. De tots els mals, hi ha una cura, en aquest cas, és una nutrició adequada , una bona forma de fer -ho . L'aptitud per a la cara conduirà els músculs a tonalitat, faci que el contorn de la cara s'afegeixi, suavitzi les arrugues. Córrer molt ràpidament crema calories. Dos cops per setmana, feu màscares facials tonificants amb un efecte elevador.
De fet, estem plens de greix perquè mengem massa calories. Fins i tot amb un estil de vida sedentari, no es pot engreixar, si calculeu les calories diàries i no superi el llindar superior. Com fer-ho, llegeix aquí . Perdre pes a la cara ajudarà a reduir el consum de calories en 200 kcal / dia del normal.
Com eliminar el greix subcutani amb pastilles?
Hi ha preparats esportius per a la crema de greixos subcutials: cremadors greixos. No són perilloses per al cos si seguiu les instruccions d'ús. No obstant això, no crec que beveu una píndola i que baixeu de pes. No, les drogues funcionen quan fa exercici: quan treballeu els músculs. La seva acció és prendre l'energia del greix i "alimentar" els músculs que treballen. D'una manera o altra, per baixar de pes haurà de suar al gimnàs o al camp esportiu. No és una pastilla per a medicaments, és un suplement nutricional esportiu. No es ven a les farmàcies, només a les botigues d'articles esportius.
Un representant típic dels cremadors de greixos és L-carnitina. Aquesta substància entra en carn, pollastre, formatge cottage, llet. En humans, és produït per les cèl·lules hepàtiques. Per tant, les dietes per a la crema de greixos es basen en l'ús de productes lactis fermentats i els pits de pollastre. Llegiu més sobre L-carnitine en aquest vídeo.
Noies, comparteixi el seu èxit a perdre pes en els comentaris a l'article! El millor de la sort!