Combat aeròbic
La base de Kibo són poderosos cops i puntades en un enemic imaginari. Però no crec que sigui més fàcil dissecar els talons de l'aire que superar el gallet amb el puny al pit. "Lluitar contra l'ombra" també requereix costos energètics considerables. El programa astut és tan eficaç que ajuda a perdre pes fins i tot a aquells que, havent provat desenes de mètodes, gairebé no saben trobar formes modeles, no sense raó, en la traducció del japonès, "kibo" significa "esperança". El secret rau en els complements dels elements de kickboxing (és a dir, una barreja de boxa anglesa clàssica i de karate) amb càrrega aeròbica. Resulta que vostè inclou un organisme de cremada activa en paral·lel en grup, aportant els músculs a un tono. Tot el cos participa en els cops, de manera que cap múscul es deixa sense vigilància. Quan el greix comença a fondre's, els músculs ja es veuen atrevits i estètics. Kibo no és el desenvolupament d'elements individuals, sinó una combinació completa connectada: passa pauses no per al respir, sinó per restaurar la respiració amb moviments menys intensius.
Què és el poder, germana?
A causa de la seva dinàmica Kibo no es molesta, a diferència dels aeròbics monòtons habituals, i també cura perfectament tot el cos. Els exercicis desenvolupen simultàniament flexibilitat, força, resistència i coordinació dels moviments, entrenen el múscul cardíac. Pedra submarina: l'ocupació requereix una respiració constant, de manera que al principi no serà fàcil mantenir el ritme. Però en un parell de setmanes aprendreu a respirar adequadament (això també és art), el que significa que cada minut per saturar cèl·lules amb oxigen, que, com sabeu, millora la pell i afavoreix la crema de greixos.
Fatiga Beat
Es demostra: Kibo és el millor remei per a l'estrès i el blues de tardor! Cada cop produeix una ejection d'una porció impressionant d'adrenalina i endorfines, que en un moment us estalviarà de les emocions negatives i l'ajudarà a no desviar-se durant la temporada de pluges. L'exercici va portar un triple efecte: pèrdua de pes, tonificació muscular i alegria de l'esperit, començar sempre i acabar amb l'estirament. 10 minuts abans que el complex principal dediqui un estirament dinàmic - membres emergents, els últims 5 minuts - estirament estàtic.
Dret, dret i dret
Estudiem els músculs de les mans, les esquenes, els músculs abdominals oblics. Estigueu en la postura de lluita. Simultàniament amb un fort cop amb la mà esquerra, sembla que estàs desplaçant el cas al costat dret, paral·lelament al doblegar el genoll i movent el peu amb el taló aixecat. Aprofita bruscament, intensament, teixint repeticions en una composició contínua. Mantingueu els músculs en suspens. Torneu a la posició inicial, feu 20 cops directes, torneu a repetir l'exercici amb la mà dreta, però al mateix temps a l'esquerra.
"Em vaig caure: em va superar"
Treballem en els tríceps i músculs de la regió toràcica, formant un bell relleu de les mans. Poseu-vos un èmfasi estirat, posa els peus a l'ample de les espatlles, les mans - estrictament sota les espatlles. Doble els braços en els colzes fins que s'atura, i torneu a la posició inicial. Els colzes hauran de lliscar-se al llarg del cos, no els expulsi! Realitza 5-10 repeticions.
"Resposta evasiva"
Crea un bell relleu de l'abdomen, elimina les arrugues per sobre de la corretja. Cames a l'amplada de les espatlles, els braços es dobleguen als colzes i es posen davant teu. Moureu el cos, ajudant-se amb un taló, imagineu-vos que en una cantonada intenteu escapar el terra o extingir el foc tan notori com en el clàssic cinema soviètic. No llisqueu les cames fora del terra i no surti, com les frontisses. Els moviments han de ser ràpids, però no "trencats". Alternativament, realitzeu 30 repeticions en ambdues direccions.
"Ganxo a la dreta, ganxo a l'esquerra"
Enfortim el corset muscular de la columna vertebral i optimitzem el treball del sistema respiratori. Prengui la postura de lluita. Desplaçant el cos, amb la mà dreta, colpeja atacs confiats contra l'enemic invisible. La mà es dobla al colze amb un angle de 90 º, manteniu el seu avantbraç paral·lel al terra. El puny i els músculs han de ser tensos! Feu 20 cops amb cada mà.
Hiperextensió
Treballem amb els músculs de la part posterior. Mantenir-se al ventre, inclinar els braços, posar-se davant teu, les cames - a l'amplada de les espatlles. Aixequeu el cos i, alhora, alça les cames i el cos el més alt possible, arquejant el vostre vaixell. Intenta sentir la màxima tensió a la zona del darrere. No posi les mans a la posició de dalt! Els mitjons no s'estenen. Completa 20 aproximacions.
"Pota lateral"
Enfortim els músculs de la cuixa, formem una bella forma de les cames. Augmenteu el peu esquerre al més alt possible, doblegueu-lo al genoll i pegueu amb la cama recta de l'enemic invisible! No doblar la cama de suport! Feu 20 cops, després repeteixi l'exercici a l'altra cama.
Gairebé el que passarà
Estem treballant a la superfície interna de la cuixa, esquena baixa. Poseu els peus més ample que el nivell de l'espatlla, els genolls lleugerament es dobleguen, giren els mitjons als costats en un angle de 45 °, estrenyen les mans en un puny. Aixequeu-vos a la formació d'un angle recte, flexionant al mateix temps les mans i, seguidament, porteu-les cap endavant, creuant lleugerament al pit. Manteniu l'esquena recta! Realitzeu 20 repeticions.