1. Primer fem exercicis per al cap i la cara.
- Obriu els ulls d'una manera ample, aixequi les celles i, alhora, apunyali la llengua. En aquesta posició, ens asseurem durant 5-10 segons, i després repeteix 3-5 vegades més.
- Aquest exercici es pot fer tant assegut com dempeus, aixecar-se sense problemes. Llancem el cap cap enrere, com si estiguéssim tractant de tocar la nostra esquena. Continuem durant 5-10 segons i repeteix 3-5 vegades.
- Fem lliscament els pendents del cap cap enrere i endavant, i, amb la major inclinació del capdavant, ens quedem entre 5 i 10 segons. Repetiu 3-5 vegades.
- Relaxau les espatlles. Fem la inclinació del cap cap a l'esquerra fins a la parada, ens quedem uns 5-10 segons i, a continuació, ens inclinem cap a la dreta, ens quedem uns 5-10 segons. Repetiu 3-5 vegades.
- Fem girs lents del cap a l'esquerra i a la dreta fins a la parada, retardant durant 5-10 segons. Repetiu 3-5 vegades.
2. Exercicis utilitzats per a les espatlles i les armes:
- Aixecar les espatlles màximes fins a les orelles. Mantingueu 15-10 segons i torneu a la posició normal. Necessiteu repetir 3-5 vegades. En el lloc de treball, això es pot fer mentre està assegut.
- Molt lentament fem moviments circulars. 5 vegades en una direcció, 5 en una altra.
- Per unir-se a les mans al pany i estirar, mentre gira les palmes cap amunt. Repetiu 5-10 cops.
- L'exercici es fa de peu. Escurceu els braços màxims esteses darrere de l'esquena al castell. I en aquesta posició, feu moviments de rotació de les articulacions de l'espatlla.
- Tireu de les mans tancades davant de vosaltres amb les vostres mans. Mantingueu aquesta posició durant 5-10 segons. Repetiu 3-5 vegades.
- Tancar les mans al tauler darrere del cap. En aquest cas, els colzes haurien de ser rectificats. Fem les fulles i mantenim la posició durant 5-10 segons. Repetiu 3-5 vegades.
- Aixecar els braços sobre el cap, agafar el colze esquerre amb la mà dreta i prémer-lo al capdavant. A continuació, repeteix això amb l'altra mà.
- Amb la mà esquerra, agafeu el colze dret i premeu-lo contra l'espatlla esquerra. El mateix fem amb l'altra mà. Repeteix diverses vegades.
3. Exercicis utilitzats per a canells i pinzells:
- Raspallar-se, tallar els dits. En primer lloc, dobleguem els dits al lloc de la segona falange, quedem-nos i clavant les mans amb els punys. Repetiu 3-5 vegades.
- Inclina la mà en un puny, aixeca el polze cap amunt (com si fossis "excel·lent"). Fem moviments circulars amb el polze.
- Agafeu la mà dreta amb la mà esquerra i tracteu de doblegar-la fins a la parada, cap amunt. Feu el mateix per l'altra. Repeteix diverses vegades.
- Doblar el pinzell en un puny i fer moviments circulars amb pinzells.
4. Entrena l'esquena:
- Seure dret i agafa el genoll dret. Aixecar el peu i intentar esprémer-lo tant com sigui possible. Canvieu el peu. Repetiu 3-5 vegades.
- L'exercici es fa mentre està de peu, les cames estan lleugerament inclinades als genolls, les palmes a l'esquena baixa. Tractant d'empènyer les mans a l'esquena baixa amb les mans, mentre inclinem la nostra esquena enrere.
- Per unir-se a les mans sobre el cap, i en aquesta posició, inclinem el cos cap a l'esquerra i cap a la dreta.
5. Cobra pels peus:
- Es fa de peu. Inclineu-vos en una cadira (taula, paret), doblegueu la cama al genoll. Mantingueu el turmell i premeu-lo a les natges. Canvieu el peu.
- Fer peu dret, mans darrere de l'esquena. Posa't el peu a la cadira. Inclineu el cos el més proper al genoll possible. Sostenir-se. Repeteixi amb l'altra cama.
- La posició asseguda, l'esquena és recte, la cama està rectificada. Aixecar la cama, sostenir-la lleugerament i baixar-la. Canvieu el peu.
L'aptitud en el lloc de treball es pot realitzar en 3-5 exercicis. També podeu fer exercicis amb tot l'equip i, a continuació, l'aptitud en el lloc de treball serà la vostra ocupació favorita en moments de descans.