El ciclisme regular pot millorar la sang, enfortir els vasos sanguinis i el cor, cremar greixos en excés. El ciclisme no és adequat per a persones que pateixen una malaltia de l'aparell vestibular. Recorregut contraindicat per a la pèrdua de pes també amb hèrnies intervertebrals i amb algunes formes d'escoliosi.
Pluses sòlides
Hi ha una opinió que quan es munta una bicicleta, només està involucrat el maluc o, més aviat, el múscul del quàdriceps frontal. Volem dir immediatament que aquesta opinió és errònia. Per fer-ho, n'hi ha prou de recordar el règim obligatori per perdre pes: el pols - del màxim de 0, 5-0, 7 (màxim de pols = dos-cents vint menys l'edat). Per tant, per a un home de 40 anys, el pols ardent de greix hauria de començar amb 90 batecs per minut, i com més gran sigui la persona, els xocs haurien de ser menys. Per tant, per notar que tot el cos funciona, haureu d'accelerar a aquest nivell i conduir com a mínim 30 minuts.
Vegem quina és la qüestió del ciclisme. Les mans i les espatlles sostenen el volant, ja que fins i tot l'asfalt és desigual. L'abdomen i l'esquena mantenen l'equilibri, convertint-se en un "nucli", sense ell, les cames s'aniran cansant molt més ràpidament. Els músculs glúteos, per regla general, ajuden els músculs de la cuixa. Calfs dels peus també estan involucrats, perquè empuem el pedal amb les bases dels dits dels peus.
En torçar els pedals d'una bicicleta, entrena cíclicament, la formació es realitza a costa dels greixos. D'aquesta manera, l'excés de greixos es consumeixen poc a poc en el cos i, a canvi, es formen fortes cames esportives i una part superior del cos (no confosa amb el volum del cos).
Com mostra la pràctica, els pedals s'han de girar com a mínim a 80 rpm, només en aquest cas s'evitarà una càrrega excessiva a les juntes. Les bicicletes modernes estan equipades amb engranatges: tres engranatges ("estrelles") són davant i sis o set es troben a la part posterior. Si escolliu una mida més petita de "estrelles", torçar els pedals és més fàcil, el que significa que podeu girar més sovint. Els metges de l'esport creuen que la ràpida torsió dels pedals és una prevenció de les malalties de les articulacions del genoll, pot ajudar a les cames que són propenses a les venes varicoses. A més, fins i tot es pot extreure les potes de diferents longituds.
Què triar?
L'elecció de la bicicleta afectarà l'estil i la intenció de muntar-lo. Cal assenyalar immediatament que la majoria de les bicicletes estan dissenyades per un màxim de 120 kg. Per descomptat, això no s'aplica als models de carretera, curses i triatló. Si decideix comprar una bicicleta per baixar de pes, llavors és millor triar enduro models de baix cost o turístics a través de països, híbrids. Els dos primers models tenen rodes de petit diàmetre, de manera que se sentiran més segurs d'una casa de camp accidentada, d'una estreta ruta del parc, en un bosc o camp. El model híbrid és bo en totes les condicions, però és millor no muntar una bicicleta en turons i turons francs. El model turístic és bo per a viatges llargs a la carretera.
En triar una bicicleta, hauríeu de prestar atenció a l'aterratge. Després de tot, la pèrdua de pes és millor, si l'aterratge és similar a l'esport: el volant està gairebé al nivell de la cadira, mentre que per reduir la resistència del vent, la part posterior ha de ser paral·lela al terra. Així, els músculs de l'abdomen i les natges funcionen de forma més activa, el que significa que podeu eliminar zones problemàtiques (per sobre o per sota de la cintura) sense fer exercicis addicionals a la premsa.
Correcció de la postura
Fixeu-vos en l'alçada de la cadira perquè no hàgiu de patir una postura incòmoda, però gaudiu i honestament cregueu 300 calories per hora. Un pedal s'ha de baixar a la posició inferior, després d'això, posar el taló sobre ell i rectificar la cama. I en aquesta posició, instal·leu la cadira perquè, quan seure, es mantingui la posició de la cama estirada. En cas contrari, durant el trajecte, les cames no podran rectificar fins al final, la qual cosa significa que descansaran i, com a resultat, estaran malaltes. En el pedal durant l'equitació, ha de prémer el començament del peu, és a dir, on creixen els dits, no els dits del peu o el taló.
Parlem ara dels programes. Si viatgeu per una carretera plana, podeu col·locar una "estrella" mitjana al davant, haureu de posar 3, 4 o 5 "estrelles" darrere. Et costa fer girar els pedals i no sols els converteix? A continuació, hauríeu de reduir els engranatges des de la part posterior fins al segon. No ha estat més fàcil? A continuació, augmenta lleugerament a la part posterior, i al front, el més petit.
Com a regla general, la primera opció es dóna fins i tot als principiants. A la baixada de la part davantera per afegir a la roda dentada màxima, i en augment, primer haureu de reduir la transmissió des de la part posterior, i després a la part davantera. Però si la vostra bicicleta antiga està sense engranatges, recordeu la senzilla regla: pedalejar a una velocitat d'almenys vuitanta revolucions per minut, el més temps possible. Si creieu que és difícil de fer el pedal i la carretera puja, baixa i camina a peu fins a una carretera de nivell o al descens. D'aquesta manera, evitarà lesions i bombament innecessari dels músculs. Després de tot, la pèrdua de pes no passa si es torça amb esforç els pedaços de la bicicleta.
Ruta
La millor manera de muntar una bicicleta per baixar de pes és una carretera amb baixades tranquil·les i ascensions suaus. La carretera plana també dóna un efecte, però només els principiants, i els primers 2 mesos. Sí, i des dels ascensors, l'estómac perd pes amb més eficàcia. Per tant, després de 2 mesos d'esquí es recomana afegir un ascensor, només els ascensors han de ser suaus, ja que les escales empinades són perilloses per als genolls.
No dubteu a baixar la bicicleta de tant en tant per caminar. Després de tot, patinar-passejar, tornar a patinar-passejar és un bon mètode per baixar de pes. Si canvieu el tipus de moviment, no permet als músculs acostumar-se a les càrregues, augmentant així el nombre de calories cremades. A més, un passeig a peu permetrà relaxar-se a les mans i a l'esquena, ja que amb els desacostumats es poden adormir. A més, un passeig a peu us permetrà fer front a una part inadequada de la carretera per baixar de pes sense perjudicar la vostra salut.