Rarament trobareu una dona que estaria satisfeta amb el seu pes: sembla massa prima, l'altra està massa plena, i la qüestió de l'excés de pes augmenta molt més sovint. Una part d'això és la culpa de la forma de vida "sedentària" moderna, en part: la manca de temps lliure per als esports. El tema del nostre article d'avui és "combatre l'obesitat en les dones".
No obstant això, no cal tractar aquest problema a la lleugera. L'excés de pes és una amenaça no només per a la bellesa sinó també per a la salut, ja que l'excés de pes fa que el cos sigui feble, propensos a diverses malalties, redueixi la immunitat, afecti molt als vaixells i, a més, és la font dels complexos, és a dir, genera problemes psicològics. Qualsevol metge dirà que cal eliminar l'excés de pes. No obstant això, en el cos, cada persona té un cert percentatge de greix, que realitza funcions molt importants. En primer lloc, els greixos formen part del sistema nerviós central, medul·la òssia i altres estructures (es tracta dels anomenats greixos estructurals). En segon lloc, el greix és una font d'energia. Això inclou els greixos de recanvi: el que el cos emmagatzema "per si de cas". Les dones tenen greix de recanvi més que els homes, al voltant del 3%. L'emmagatzematge de greixos és "beneficiós" per al cos, perquè gràcies a això, una persona pot rebre energia durant força temps.
Per descomptat, l'excessiu flux i l'obesitat tenen un efecte negatiu sobre el cos. En aquest últim cas, el perill és el següent: al principi, el greix es diposita a l'abdomen, malucs, etc., i després comença a augmentar la capa de greix, que es troba al voltant dels òrgans interns. En un estat normal, protegeix els òrgans de les toxines, manté l'equilibri hormonal, etc. Però amb el seu augment, aquestes funcions són violades, a més, els òrgans interns estan amenaçats. A causa de l'augment de la càrrega, el cor i els vasos sanguinis pateixen, apareix la dispnea, augmenta la palpitació, la pressió pot augmentar; mal funcionament de l'estómac i els intestins; la resistència general de l'organisme a les infeccions disminueix. Segons les dades mèdiques, les persones completes tenen el doble de possibilitats de morir per un atac de cor, i 3 vegades més sovint que un cop.
En etapes posteriors, quan l'excés de pes es converteix en obesitat, pot haver-hi letargia, mals de cap, somnolència, disminució de l'eficiència i deteriorament de l'estat d'ànim.
Si una dona no segueix la seva dieta, condueix un estil de vida sedentari, els problemes amb l'excés de pes no us faran esperar. Després de 25 anys, l'activitat metabòlica disminueix, de mitjana, en un 7% durant cada 10 anys, i, per regla general, l'excés de pes en dones sembla ser de 35-40 anys. A més, és en aquesta època que les dones participen activament en el treball domèstic, els nens i no tenen temps per fer esports, i alguns generalment creuen que ha acabat el temps d'educació física i aeròbic. De fet, a qualsevol edat, cal trobar temps per fer-vos a si mateix, la vostra aparença i la vostra salut.
Com fer front a l'obesitat?
La primera condició necessària és una dieta adequada i una moderació raonable dels aliments. Necessàriament necessitar esmorzar, però el sopar ha de ser lleuger, 2-3 hores abans d'anar a dormir. Cal limitar el consum de productes fariners, però les verdures i les fruites són millors per menjar més. Això no només ajudarà a reduir el pes, sinó que també afectarà positivament l'estat de salut i millorarà l'aparença.
La segona condició que s'ha d'observar és l'exercici regular. Podeu estudiar a casa, podeu anar al gimnàs, ballar, a la piscina, en la varietat actual, tothom pot triar la millor opció per a ells mateixos. L'exercici físic augmenta el metabolisme, augmenta els processos oxidatius del cos, que al seu torn redueix l'acumulació de greix. A més, en el procés de formació dels músculs es reforcen, la xifra es fa més adequada.
Ara podeu trobar molts complexos d'exercici efectius per baixar de pes. A sota hi ha un d'ells. Es pot fer a casa o durant una pausa per dinar en el treball. No es requereix cap equipament especial, només una cadira normal.
Un exercici d'escalfament.
Passejant el pas habitual: 35 segons, accelerat - 35 segons, corrent - 60 segons., Transició progressiva a caminar més lentament - 40 segons.
Exercicis per als músculs de les cames i natges (necessitaràs una cadira).
Lentament, siéntese en una cadira i s'aixequi ràpidament - 14-16 vegades.
Davant del seient, agafeu l'esquena. Col loqueu el peu al seient i pateixi una cadira - 7-8 vegades amb cada peu al seu torn.
Col loqueu la cadira amb un seient de tu mateix, agafeu l'esquena, pugeu-vos a les dits dels peus i, seguidament, ajupis - 18-20 vegades.
Exercicis per als músculs de les mans.
Col·loqueu dues cadires a una distància d'ample de l'espatlla amb els seients mirant entre si. Aprofitar les mans als seients, fer flexions - 6-8 vegades.
A la part posterior de la cadira. Mantenint l'esquena recta i col·locant els braços directament a la part posterior de la cadira, inclinant cap endavant cap avall i cap avall, la molla - 18-20 vegades.
Exercicis per als músculs de l'esquena i la premsa.
Seieu en una cadira, no recolzada a la part posterior. Mantenir l'esquena recta, les mans a la cintura. Inclineu-vos endavant i toqueu els mitjons del dit del peu 12-14 vegades.
Acuéstese sobre el ventre al seient, mantingui les cames rectes, les mans a la cintura. Doblar i tornar a la posició inicial - 8-12 vegades.
Mantingueu-vos dret, doblegueu la cama dreta, feu un gir del cos cap a la dreta i, inclinant-se lleugerament, amb el colze esquerre toqui el genoll dret. Repetiu tot en una altra direcció. Gireu girs 12 vegades en cada sentit.
Seure a la vora de la cadira, les cames rectes es van separar, les mans a la part posterior del cap. Feu moviments circulars amb el cos - 8 vegades d'esquerra a dreta, després de vuit vegades en sentit contrari.
Aconseguiràs grans resultats si a més d'aquest gimnàs caminaràs més, caminaràs, practicar esports de temporada (esquís, patins, bicicletes, patins, etc.). No és fàcil començar a lluitar amb l'excés de pes, necessiteu l'autodisciplina i la perseverança, però val la pena, i vostè mateix no s'adonarà de com unirà el procés i començarà a gaudir-ne. El més important és no donar-li plenitud al desenvolupament, començar a treballar en el cos en una etapa primerenca, fins que no s'hagi imposat sobrepès i no s'ha reconciliat amb ella. Mira el teu pes, practica regularment, involucra els teus familiars i amics, observa la nutrició adequada, obtens hàbits útils. La recompensa per a això serà una bella figura, una bona salut i freqüents elogis de coneguts i desconeguts. ara sabeu que la lluita contra l'obesitat en les dones - per a vostè no hi ha problema!