Molt sovint la fatiga s'atribueix a la manca de son, la deficiència de vitamina o l'estrès excessiu durant el dia. Però aquests no són els únics factors que influeixen en el declivi de les nostres forces. Anem a aprofundir en les causes del cansament i en com tractar-les.
1. Reacció a un clima desfavorable
Molt sovint, les condicions meteorològiques afecten el nostre benestar general. Les tempestes magnètiques, els canvis de pressió atmosfèrica, el vent, tot això només esgota el sistema nerviós, però també causa malestar general i letargia. Per aconseguir-ho d'alguna manera, podeu intentar fer un massatge d'acupressió autocentrat. Activa el sistema nerviós i dóna força i vigor. Com fer un massatge? És molt senzill: agafeu el dit de la mà dreta amb el dit índex i el polze de l'esquerra. Amb la punta del polze, premeu fermament i ameu bé la part central del dit petit. Si en pocs minuts de fatiga no sortiu, repeteix el massatge una i altra vegada amb un interval de 15-20 minuts.
2. Conseqüències d'una dieta estricta
Molts de nosaltres volem tenir una bella figura. El que per a aquesta noia no surt: fent esports, esgotant-se amb entrenament i assegut nadietah. I les dietes no sempre són elegides correctament. Moltes persones volen posar-se en la forma adequada en poc temps, així que trieu dietes estrictes. Però qualsevol dieta baixa en calories sempre és un fort estrès per al cos. Molt nociu i monoditat, que es basa en l'ús d'un sol producte (per exemple, Kefir, pomes, blat sarraí, etc.). Aquestes dietes no proporcionen al cos totes les vitamines i nutrients necessaris, i això afecta el metabolisme (es desaccelera). Amb dipòsits de greix, la massa muscular també surt, el que significa que està debilitant en el sentit literal de la paraula.
Per evitar aquestes conseqüències, els nutricionistes recomanen observar la quota de nutrients: el 60% de la dieta ha de ser hidrats de carboni, un 24%, greixos i un 16% de proteïnes. Durant qualsevol dieta, prengui un multivitamínic i mengeu tantes verdures i fruites fresques com sigui possible.
3. Dolç estómac famolenc
No sempre és possible menjar normalment. Per tant, comencem a satisfer la sensació de fam amb tots els mitjans improvisats, per exemple, dolços, però aquesta no és la millor opció. El cas és que el dolç provoca un fort augment del sucre en la sang, que al seu torn provoca que el pàncrees produeixi insulina. Aquesta insulina utilitza ràpidament carbohidrats simples, que s'absorbeixen del dolç consumit i, progressivament, el nivell de glucosa a la sang comença a disminuir. Quan aquest nivell cau per sota del límit permès, comencem a experimentar marejos i debilitat greu (després de 20-30 minuts).
Què he de fer? Substituïu els dolços amb productes més útils: pomes, taronges o plàtans. Aquestes fruites contenen glucosa i fructosa simples, que s'absorbeixen ràpidament i fan sentir la fam. A més, contenen fibra, pectina i midó, carbohidrats complexos, que es desenvolupen de forma gradual i ajuden a mantenir el nivell òptim de sucre durant una hora.
4. Estancament de sang a les cames
Els talons, per descomptat, adornen a qualsevol dona. Però el seu ús habitual pot conduir al cansament de les cames i fins i tot a la debilitat general del cos. Per evitar això, proveu de fer servir sabates en un taló inferior. A continuació, les cames estaran cansades de la meitat. A casa, podeu fer un exercici fàcil d'aturar durant quatre hores. Aquesta posició contribueix al drenatge venós i ajuda a alleujar la fatiga. A més, els banys de peu amb sal marina també seran útils.
5. Càrrega física
Si es va inscriure al gimnàs, prepareu-vos que la primera vegada que se senti el dolor dels músculs i la fatiga dels exercicis. Per alleujar aquests símptomes, després de cada entrenament, pren un bany aromàtic relaxant. Per fer-ho, barregeu una culleradeta de baies de ginebre (redueixen el dolor als músculs), 2 cullerades d'orenga, menta i lavanda. Totes les herbes s'abocan en una bossa i submergeixen-la en un bany calent. Us recordem que la temperatura no ha de ser massa alta, i el temps del bany no ha de superar els 20 minuts.
6. PMS
Totes les noies saben què és PMS. Avui en dia, la nostra capacitat de treballar disminueix, els canvis d'humor i la irritabilitat augmenten. Tot això és causat per canvis hormonals. En els teixits, el fluid comença a mantenir-se, i el treball del sistema venós es torna més difícil. Però aquests símptomes es poden alleujar. Per fer-ho, una setmana abans de l'inici dels dies crítics, comença a prendre la collita d'herba. Barregeu els cons de llúpol, l'arrel valeriana, les fulles de menta i el rellotge de les pigues (1: 1: 2: 2). Aboqui dues culleres de la col · lecció amb dues copes d'aigua bullint i insistiu durant mitja hora. A continuació, escurceu durant 2-3 setmanes dues vegades al dia.
7. Sobrepès
L'excés de pes no només afecta la salut, sinó també el nostre sentit de si mateix. Les persones que pateixen aquest problema, és difícil de moure, la postura està molesta, per això el centre de canvis de la gravetat i la fatiga ràpida s'uneixen. Desfer-se de l'excés de pes no és tan senzill, però si aconsegueixes una solució a aquest problema, llavors en un parell de mesos pots aconseguir un bon resultat.
8. L'hàbit de fer diverses coses alhora
Alguns de nosaltres sobreestimamos les seves capacitats i, simultàniament, assumim diversos casos. Però això és molt cansador per al sistema nerviós. Els experts no recomien simultàniament parlar per telèfon, veure un televisor, veure documents importants, etc. Si manteniu constantment aquest tipus de vida, aleshores ja no tindreu tanta fatiga, sinó també físicament diverses vegades més ràpid. Per tant, abans de començar a prendre Neuro-estimulants, intenteu planificar el dia.
9. Fumar
La nicotina empitjora l'abastament de sang dels teixits, redueix els vasos sanguinis i causa inanició d'oxigen. Com a resultat, et sents cansat. L'única manera de resoldre aquest problema és deixar de fumar. Però fins i tot si deixes de fumar, no esperis que ja en la primera setmana et sentiràs millor. Al contrari, durant les primeres setmanes sentiràs encara més debilitat, però després et sents millor.
10. Treballar amb l'ordinador
Si passeu molt de temps a l'ordinador, es cansa amb més rapidesa. La pulsació dels signes lluminosos, el parpelleig del monitor, les imatges monòtones són molt cansats. Després d'unes hores, no només els ulls, sinó que tot el cos es cansa també. Pot tenir un mal de cap, empitjorar la gana, mostrar apatia i altres símptomes. Per tant, durant un llarg treball a l'ordinador, cada hora es trenca. Per alleujar la fatiga visual, feu una compresa de te negre sobre els ulls. Podeu anar a dormir uns minuts i relaxar-vos, tancant els ulls. Aquests petits trucs ajuden a eliminar la fatiga.
A més dels factors anteriors, la fatiga pot causar altres estímuls. Per exemple, freqüentment assegut davant del televisor, conduint un cotxe, un treball monòton i fins i tot colors foscos de roba. Per evitar el cansament, intenteu caminar més a l'aire lliure, menja-vos bé per seguir el règim del vostre dia.