La falta de son crònica
El fet que la nostra bellesa exterior i l'harmonia interior depenguin del somni, diguem molt i molt de temps. Però només els últims 25 anys, científics de tots els colors i files van començar a fer i rebre sorprenents descobriments sobre l'efecte destructiu sobre tot l'organisme de la manca de son de la setmana elemental. Una mirada és suficient per determinar l'estat estressant de tots els sistemes que treballen per al desgast.
El ritme rabiós de la vida afecta més ràpidament la capa exterior: la pell. No sembla que cap altre cos necessiti una circulació adequada de sang i una ingesta suficient d'oxigen. Val la pena que un dia o dos no dormisca prou, ja que els cercles sota els ulls no es disfressen traïdors, apareixen erupcions cutànies. I els ulls són dues llums inflamades. La bellesa només estalviarà un somni! És aquesta definició la que dóna diferents fases i intervals de son, que tenen una funció especial de millora de la salut:
1. Una hora de la nit i les quatre de la matinada: una divisió activa de les cèl·lules epidèrmiques, que de manera molt oportuna vindrà amb diversos productes cosmètics. Per això és tan important a la nit aplicar una crema adequada d'una base nutrient densa per actuar tota la nit.
2. Abans d'anar a dormir abans de l'absorció total, és possible aplicar els components actius amb enzims i àcid glicòlic. Llavors, abans de la fase activa de la circulació sanguínia, no només nivela la complexió, sinó que també retira l'excés de líquid del cos.
3. Massatge dels peus, moviments circulars a l'estómac, massatge relaxant a la zona de l'espatlla no només és agradable. Però també activa els punts actius del cos, que són responsables de la digestió, l'eliminació de toxines i la neteja de la pell.
4. Tots els procediments per a la pèrdua de pes es gasten millor a la nit, després d'un bany relaxant i una dutxa de contrast. És amb son tranquil que el cos comença a produir una hormona que descompon els dipòsits grassos. Si a ell s'afegeixen fórmules especials d'un cosmètics uhodovoj, el resultat es duplicarà. Sapigueu que la crema anticel·lulítica o hidratant s'ha d'aplicar amb una fina capa i moviments circulars, per tal de no sobrecarregar el cos.
5. Cortisol: una hormona de l'estrès que provoca fatiga, disminueix el metabolisme i de vegades augmenta la sensació de fam. També canvia el nivell de sucre en la sang i condueix a l'acumulació activa de greixos. Per això, la dita: "Per ser prim, necessites dormir": té una sòlida base d'evidència. I és millor confiar immediatament, sense experiments personals.
Possibles problemes de salut
No sempre els problemes amb el son associats a un calendari de treball ajustat. Molt sovint, és més difícil que ens quedem adormits a causa de factors objectius, que repetim dia a dia. Es converteixen en un hàbit i condueixen inevitablement a problemes amb el somni, el son incòmode i la fatiga després del despertar. La falta de somni crònic pot provocar els següents problemes:
• Els mals de cap i els somnis desagradables poden ser conseqüència de la circulació sanguínia retardada. Per exemple, a partir de bandes elàstiques ajustades al cabell, cabell arrullat o màscares massa agressives, aplicades durant la nit.
• Dolor a l'esquena, coll, espina dorsal, rampes musculars del cos i fins i tot un sentit de fred que es creen a causa de dormitoris incorrectament arranjats. El llit és millor fins i tot, el matalàs és mitjà dur, el coixí ha de suportar el cap, i no curlar la columna vertebral.
• La sequedat de la pell, l'assecat de la mucosa nasal, la transpiració a la gola sorgeixen a causa de la baixa humitat de la sala. Es demostra que el somni més còmode requereix una sala ben ventilada i una temperatura de no més de 20 graus centígrads.
• L'al·lèrgia, l'adormiment dels membres, l'augment de la temperatura corporal de moltes maneres determina la roba per dormir. Sense sintètics, defectes i bandes de goma reduïdes. La naturalitat, la lleugeresa i el to discret s'ajusten a un somni sonor.
I, per descomptat, això no ens afecta, com a forma de vida quotidiana. Intenta no sobrecarregar de nit i de nit per reunions tempestuoses, resoldre problemes, dignes delícies culinàries, exercicis físics o l'inici de projectes de gran envergadura. Configureu-vos el descans nocturn, i fins i tot una petita quantitat de sonatge renovarà la vostra força per a un dia nou.
Només els fets
• Si no dormiu prou, l'excés de pes no es perd, al contrari, s'acumula. Fins i tot amb una dieta estricta, 3 hores de la suspensió redueix la seva efectivitat en un 55%.
• El son fort i prolongat evita la psicosi. Però la falta de somni d'una setmana resulta en pèrdua d'atenció, concentració i sobreexcitació.
• 18 dies, 21 hores i 40 minuts - aquest és el rècord de temps de la major absència de son. El guanyador d'aquesta dubtosa "competència" pateix frustracions, al·lucinacions i fracassos en la memòria.
• Dormir en sales sorolloses redueix l'activitat de les propietats immunes del cos.
• La vida útil mitjana del matalàs és de 8 anys. A continuació es mostra l'acumulació de microorganismes nocius, que agreugen l'estat general del son.
• L'ús freqüent de pastilles per dormir interfereix amb el somni i condueix a un règim desordenat. Els medicaments especials només es justifiquen sota les situacions més estressants i només per recomanació d'un metge.
• Els estudis han trobat que una dona necessita una hora més de son per prevenir l'estrès que els homes.
El somni és un procés natural natural i fisiològic, de manera que no requereix molta mà d'obra en la gestió. Cal saber clarament el seu funcionament i crear condicions favorables. Llavors, la salut i les onades d'energia no us passaran. La primera fase: dormint, relaxant, somnolència, transició cap al subconscient. No hi ha sons aguts, pensaments sobtats i impacte fort. La segona fase és la relaxació completa i la radiació cerebral de les ones beta. La tercera fase: la més llarga, quan veus els somnis, és la renovació i la resta de tots els sistemes corporals. La quarta fase: l'activitat cerebral és similar al període de vigília, de manera que els somnis són molt brillants i precisos.
Sabent el que pot provocar una falta de son crònica, cal planificar el dia del seu treball de manera òptima. La nit s'hauria d'alliberar dels casos responsables. I assegureu-vos de trobar temps per a un somni saludable de vuit hores.