Pilates és un conjunt d'exercicis per als músculs de les natges, la pelvis petita, els músculs abdominals profunds, per reforçar la premsa i l'esquena. Anem a analitzar com, amb l'ajuda d'exercicis de Pilates, es poden reduir els costats en volum, reduir els malucs i donar-los una forma bella. Una bona forma de cuixes li confereix a la dona.
No és d'estranyar que els pilates es diuen exercicis per als mandrosos. A diferència del pas i l'aeròbic, Pilates no fa exercicis a un ritme ràpid. Tots els moviments es realitzen a un ritme lent, de manera que el cos experimenta un mínim d'estrès. Després d'aquesta formació, no hi ha fatiga, sinó que al contrari apareix alegria.
Per obtenir un resultat estable als malucs, cal practicar Pilates 15 minuts al dia, és una mica. Aquests exercicis fan que el cos sigui elegant, lleuger i flexible. Per tant, aquest sistema d'exercicis implicava ballarines. A partir de les àrees problemàtiques, l'excés de greix s'allunya i no hi ha un gran augment de la massa muscular. Pilates és ideal per a aquells que volen reduir el volum de la figura en els malucs.
Recordeu el ritme lent, movent-se, concentrant-se el màxim possible en la tensió dels músculs. No ens apressem i mantenim la posició de cada cos durant uns tres segons.
Pilates: exercicis per als malucs
Exercicis per a les cuixes internes
Els malucs són una àrea problemàtica per a la majoria de les dones.
"Elevador de cuixa"
Prendrem una posició de mentida, com en altres exercicis. Ens vam ficar al terra per un costat, ens posarem el cap d'una banda. Les cames s'estenen al llarg del tronc.
- La cama superior es dobla al genoll, posa un peu al terra davant de la cuixa inferior.
- Una mà lliure ens ficarem sota el genoll doblegat i estem de peu a terra i agafem un peu per un turmell.
- En aquesta posició, aixequi la cama reclinada a terra uns 30 cm cap amunt. En aquesta posició, manteniu-la durant 2 segons i baixeu la cama al terra.
- Ho fem 10 vegades, després, mireu a l'altre costat i treballeu amb l'altra cama.
- Després d'aquest exercici, immediatament sentim els músculs de la cuixa interior, sentem com s'aboca, s'estenen i es tornen elàstics.
Exercicis per a l'exterior de la cuixa (flancs)
Els exercicis per als costats poden portar aquests llocs en ordre i permetre que la dona se senti i es vegi més sexy.
"Kicking"
- Ens trobem en la mateixa posició que en l'exercici "Criant la cama". Les cames s'estenen al llarg del tronc i s'extreuen els mitjons. La mà superior que posem a terra i la descansarem, i amb la segona mà ens apuntalarem el cap perquè no sigui de pes.
- Esquena inferior de la cama al llarg del cos i estirar endavant amb un dit del peu. En la inhalació, aixequeu ràpidament la cama superior i tireu la cama al sostre.
- Després, a l'exhalació, baixem la cama, mentre ens estirem els mitjons.
- Així que feu 10 vegades i, a continuació, mireu a l'altre costat i feu el mateix amb l'altra cama.
Exercicis per als malucs
Exercici "Moviment circular amb els peus"
En realitzar aquest exercici, els músculs abdominals es contrauen, està dissenyat per enfortir les superfícies internes de les cuixes.
- Acuéstese sobre l'esquena, estireu els braços al llarg del cos.
- Aixequeu la cama esquerra. Per comoditat, el peu dret es posa al peu, mentre que el genoll dret "mira" al sostre.
- A la inhalació, dibuixa un petit cercle a l'aire amb el peu esquerre a l'aire en el sentit de les agulles del rellotge, acaba el dibuix amb l'exhalació. Descrivim un cercle a l'aire cinc vegades en una direcció i cinc vegades descriu el cercle en sentit contrari, canviarem la cama. Si sentim dolor a les cuixes, reduïu l'amplitud del cercle.
Exercici per a la cuixa interior
Aquest exercici alleugerirà el greix a la superfície interna de la cuixa.
- Ens trobem al terra a la banda dreta, s'estén per una línia. Dibuixem els músculs abdominals. Entre el sòl i el costat ha de ser una distància d'uns pocs mil·límetres. No es "caigui" a terra.
- Doble el peu esquerre i posa el peu al terra al costat de la cuixa dreta. Per mantenir l'equilibri, posem una mà esquerra davant nostre.
- En exhalació, aixequi la cama inferior 2 cm del sòl. En exhalació, baixa lentament la cama.
- Repetiu l'exercici 10 vegades a cada costat.
En conclusió, direm que els exercicis seleccionats per a les cuixes del sistema Pilates ajuden a combatre eficaçment l'excés de greix.