L'activitat física regular assegura una salut forta i ajuda a controlar alguns dels símptomes de l'embaràs. Si no hi ha complicacions durant l'embaràs, hauria de ser possible fer exercici durant la major part de l'embaràs.
L'embaràs pot minar un poc la vostra energia, però l'exercici físic regular ajudarà a la dona a sentir-se en aquest període difícil vigorós, sa i portar un estil de vida actiu.
Alguns exercicis bàsics ajudaran a augmentar la força i la flexibilitat del cos. Si teniu temps limitat, es recomana fer exercici uns deu minuts al dia. Consulteu un instructor qualificat si no esteu segur de fer correctament els exercicis.
Per enfortir els músculs, cal fer exercicis a la part superior de l'esquena, enfortint els músculs de l'abdomen, la pelvis. L'enfortiment dels músculs de l'esquena ajuda a controlar el dolor a l'esquena i la tensió quan l'estómac creix.
Els músculs del sòl pèlvic tenen una gran importància abans, durant i després de l'embaràs. Aquests músculs es debiliten durant l'embaràs i durant el treball, per la qual cosa és molt important començar a condicionar els músculs del sòl pèlvic des del començament de l'embaràs. Els exercicis apropiats poden ser prescrits per un fisioterapeuta.
Els exercicis Kegel augmenten el to del múscul lnnococcygeal. Aquest múscul s'utilitza per iniciar i aturar el flux d'orina. El seu enfortiment ajuda a prevenir les hemorroides, dóna suport al vostre bebè en creixement, ajuda durant i després del part, manté els músculs vaginals entonats.
Durant l'embaràs, podeu fer caminades llargues i nedar, però abans de realitzar activitats físiques, consulteu un ginecòleg.
Beneficis de l'activitat física per a dones embarassades
L'exercici durant l'embaràs té molts beneficis físics i emocionals. L'activitat física ajuda a controlar alguns símptomes de l'embaràs i cada dona embarassada se sentirà millor sabent que està fent alguna cosa bona per a ella mateixa i el seu fill. L'exercici regular durant l'embaràs millora significativament la salut de la dona, ajuda a sobreviure a situacions estressants (si ocorren), enriquir-la amb energia positiva.
L'exercici durant l'embaràs millora el son. Gràcies a l'entrenament físic, una dona es recupera ràpidament després del part i s'enfronta a les tensions físiques de la maternitat sense problemes.
Recomanacions generals per a l'exercici en dones embarassades
Ja que el període de cada embaràs és individual, abans de començar l'exercici, assegureu-vos de consultar amb un ginecòleg sobre la possibilitat de la seva implementació. En general, les dones sanes que tenen un embaràs sense complicacions poden realitzar de forma segura diversos exercicis físics que no representen una amenaça per a la salut de la futura mare i el seu fill. S'invita a les dones embarassades a exercir una activitat física moderada durant 30 minuts (però no sobreexerta). No més de tres vegades per setmana exercici vigorós en el tercer trimestre. Deixeu que el vostre cos sigui el vostre guia. Controlar la intensitat dels exercicis, fer-ho de manera mesurada i no forçada.
Precaucions generals
Tot i que la majoria dels tipus d'exercici són segurs, hi ha exercicis caracteritzats per posicions i moviments que poden ser incòmodes o perjudicials per a les dones embarassades. Seguiu les recomanacions del vostre metge o fisioterapeuta.
Una dona embarassada ha de protegir-se del sobreescalfament al sol, reduir el nivell d'activitat física en dies càlids i humits. No fer exercici fins a l'esgotament, evitar l'entrenament amb peses i aixecar peses. No feu exercici si teniu febre o si trobeu un lleu refredat. És important escoltar el vostre cos per evitar situacions imprevistes i innecessàries que puguin tenir un impacte negatiu en la salut d'una dona embarassada.