Com vostès saben, l'entrenament físic regular ens ajuda a perdre pes i fer-se més prims. Però si no teniu l'oportunitat de dedicar-vos unes hores dues o tres vegades a la setmana, no importa. Si durant el dia per carregar breument els músculs principals del cos en cada oportunitat, no obtindreu resultats menys encoratjadors. Quins són - els millors exercicis per estudiar a casa? Sobre això i parlar.
1. Abans d'aixecar-se al matí al llit, aixecar i baixar la part superior del cos diverses vegades des de la posició propensa, reforça bé la pressió abdominal. Només cal tenir en compte que cal pujar lentament, comptant fins a 4, i reduir-los ràpidament al compte 2. Els estudis mostren que l'activitat dels músculs abdominals durant l'aixecament és molt més alta que durant el descens.
2. Mentre freguis les dents i rentant, en comptes de colpejar-se sobre la pica, inclinant-se a la cintura, intenteu mantenir l'esquena el més recte possible. Aquest és el principal principi de totes les classes de fitness. Cal fer un pendent, només flexionant les articulacions de la maluc. I com més baix baixeu, millor. Però, en qualsevol cas, no torneu-vos l'esquena a la volta "suau".
3. Mentre s'estigui esperant a prop de l'estufa mentre el cafè està bullint o el bull d'aigua bullida, realitzeu diversos "atacs amb esgrimeixi". Només intenteu fer un gran pas enrere amb un peu, deixar-lo dret, i aixecar-se a la cama que estava per davant. Cal canviar el pas de pas cada vegada. També és útil fer diversos sit-ups habituals. Aquests són els millors exercicis per a la part inferior del tronc, disponibles a casa. Ja veuràs: en un o dos mesos les natges es tornen seductors.
4. Estar en transport públic o en cotxe per treballar o llar, diverses vegades durant un temps de tensió i relaxar-se a la premsa abdominal. I al final d'aquest "complex" durant 30 segons, tira de l'estómac com si volgués combinar-lo amb la columna vertebral, i després relaxar-se el màxim possible.
5. El fet que, si és possible, no cal utilitzar l'ascensor, diuen tots els experts en educació física, perquè fins i tot una simple pujada a les escales crema set vegades més calories que durant un ascensor. Però aquest exercici tan monòton també pot ser més difícil per a tu. Per a això, trepitjant cada pas amb un peu complet en el pas, a continuació, lentament es posa al peu del peu i només després posa l'altre peu en el següent pas, on fas el mateix amb aquesta cama, i així fins a l'etapa final del viatge. Realitzant l'exercici cada dia, després d'un parell de mesos, sens dubte, notaràs que les teves cames es fan admirar.
6. En presència de treballs sedentaris a l'oficina, es beneficiarà d'un exercici senzill però eficaç que reforci els músculs del pit, activa la circulació sanguínia i "aclareix" el cap. Deixeu-vos al costat de l'escriptori al braç i inclineu les palmes a la vora. Després d'això, mantenint el cos recte, faci uns quants flexions a les mans - el mateix que solen fer quan menteix a terra. En fer-ho, intenteu tocar el pit de la taula. Aquest tipus de càrrega a la taula és molt més fàcil de fer que a la planta, i l'efecte serà el mateix que el de la casa. L'exercici també és bo pel que és factible en l'entorn laboral.
7. En el treball, també es pot treballar en l'enfortiment dels músculs del coll. Per fer-ho, posa el palmell de la mà cap amunt al front i comença a fer una contracció simultània amb la mà i el cap. A continuació, feu el mateix, posant la mà dreta alternativament a la dreta i la palma esquerra al costat esquerre del cap. A continuació, baixeu la barbilla més avall, poseu-vos les mans a la part posterior del cap i intenteu aixecar-vos el cap, superant la resistència de les mans.
8. Durant la seva estada a casa, en la agitada rutina d'assumptes comercials, atureu-vos un moment al mig de l'habitació. A continuació, posa't sobre els talons, tanca els ulls i, mantenint el saldo, durant deu segons, tensió i relaxació a la premsa abdominal. Repetiu això unes quantes vegades més. Segons els experts, l'efecte d'aquest exercici es veu reforçat pel fet que cal utilitzar la màxima quantitat de músculs del cos en un intent de mantenir l'equilibri.
9. Quan camineu per l'apartament per una paret lliure, deteniu-vos uns minuts. Premeu-vos l'esquena amb més força, de manera que les fulles i el "cinquè punt" toquin la paret i comencen a baixar lentament fins que us trobeu en cuclillas. Repetiu aquest exercici diverses vegades. Podeu aixecar-se de manera arbitrària, però si ho feu, feu-ho al revés, és a dir, lliscar-se cap a la paret ja està dalt. Aquests són els millors exercicis per enfortir els músculs de les cames, esquena i abdominals. Com a resultat, aconsegueix una bona postura.
10. Un altre exercici s'utilitza per reforçar l'esquena. Cal posar-se de peu amb l'esquena a la paret còmodament i aixecar els braços directament sobre el cap cap a fora amb les mans. Comenceu a baixar les mans a la paret el més lentament possible, sense portar-li els colzes i la part posterior de les mans. Després, de la mateixa manera, intenta aixecar les mans cap a la posició inicial. Només cal fer dues aproximacions per deu moviments al dia.
11. Entre els millors exercicis per estudiar a casa no és l'últim lloc que porta un cremallera en una cama. Realitzar algun tipus de treball econòmic, com ara rentar plats o netejar les patates, no es mantingui en els dos peus. És millor fer torns un per un, després un altre, sense descansar en res. L'equilibri ens obliga a utilitzar els músculs de la premsa abdominal, i també condueix a una reducció útil en els músculs de la cama de suport.
12. Mentre parlava a casa al telèfon, no s'apassava al sofà, sinó que utilitzava la situació per enfortir els músculs. Per fer-ho, cal posar-se al pis (calçar-se junts, calçar-se) i acostar-se lentament fins al límit possible. Llavors, lentament, puja a la posició inicial, mentre s'esforça la premsa abdominal. Seria molt bo si la vostra conversa fos suficient per a dos conjunts de 20 sit-ups. Durant l'última posició a la gatzoneta, mantingueu-vos amb les cames mig inclinades, talli els talons des del sòl i baixeu de nou. Intenta fer-ho entre 8 i 15 vegades.
13. A la tarda, assegut davant del televisor, aixeca els braços, inclinats als colzes d'angle recte, de manera que estiguin al nivell de la seva cara. En un minut diverses vegades, força els colzes junts, com si intentés superar la vostra pròpia resistència. Aquest exercici enforteix molt bé els tríceps, que és molt útil per a vostè a l'estiu, quan és hora de posar-se a les tapes i samarretes sense mànigues.
14. abans d'anar a dormir al llit, descansar a l'esquena i alternar durant 2 segons, i després relaxar-se tots els músculs, començant per les cames i acabant amb les puntes dels dits. D'aquesta manera, desferàs l'estrès innecessari, que us allunya del nostre cos d'energia vital molt necessària.