Exercici:
Exercici 1
Assegut en una cadira, els talons i els mitjons, no talli els talons des del pis, alternativament amb l'esforç d'aixecar els mitjons, imitar caminant cap amunt. Repetim 10 vegades. A poc a poc augmenta la càrrega.
Exercici 2
Des de la mateixa posició farem l'exercici contrari, no arrencar els mitjons del terra i aixecar els talons alternativament. Repeteix 10 vegades. A poc a poc augmenta la càrrega.
Exercici 3
Ens asseurem en una cadira, rectificamos un i després l'altra cama.
Exercici 4
Donarem una càrrega als músculs glutials. Estret i relaxant-los. Repeteix 10 vegades. A poc a poc augmenta la càrrega fins a 30.
Exercici 5
Per als músculs abdominals. Dibuixem el ventre, tensem els músculs i respirem, mentre exhalem que mantenim els músculs en tensió durant uns 3 segons. Repetim 15 vegades.
Exercici 6
Ens asseurem al centre del seient de la cadira. Raspalls de mans que serem espatllats per darrere de l'esquena i ens quedarem molt forts. Continuarem en aquesta tensió durant un temps. A continuació, relaxeu completament. L'exercici es repeteix diverses vegades.
Exercici 7
Assegut en una cadira, una mica allunyant els dits de la mà dreta i el porteu al costat, posem la mà esquerra lleugerament per sobre de l'orella dreta. Cap amb un esforç per inclinar-se en la direcció de l'espatlla esquerra. La mà dreta forma un "contrapès". Després de 30-40 segons, canvieu de mans. Repetiu l'exercici 3-4 vegades.
Exercici 8
Taz una mica endavant. Ens posarem les mans juntes i les col·locarem damunt de la part posterior del cap. Després d'això, farem que els nostres pits siguin més difícils i durant algun temps mantindran una posició tensa, i després es relaxaran completament.
Exercici 9
Ens asseurem al centre del seient de la cadira. Les cames per sota han de tenir un ferm suport i estar lleugerament separades. Agafem la mà esquerra darrere de la vora esquerra del seient. La mà dreta es col·loca a l'exterior del maluc esquerre. Disminuir lleugerament, girar el cos cap a l'esquerra. Per poc temps, mantenim l'estat de tensió. Tan lentament com sigui possible, tornarem a la posició inicial. Curvem la nostra esquena perquè es torni rodona. Relaxeu-vos. Anem a canviar la mà esquerra a la mà dreta. Repetiu l'exercici 3-4 vegades.
Tota la gimnàstica pot trigar 10 minuts, i aquests simples exercicis ajudaran a relaxar-se amb treball dur, alleujar els mals de cap, de dolors a la columna vertebral i també ajudar a mantenir-se en forma. I ho necessiteu si teniu feina sedentària.
La nostra vida està plena de moviments diferents, i no pensem en quant de temps gastem en una posició asseguda, i com més ens amenaça. Comencem a estirar, agafem per la cintura i intentem crear una postura per al nostre cos i començar el flux sanguini. L'estil de vida sedentari pot provocar greus problemes de salut, l'estancament de l'intestí, el flux limfàtic feble, la respiració superficial i la circulació irregular.
Un altre problema de l'estil de vida sedentari són les malalties professionals de la columna vertebral: escoliosi, osteocondrosi, etc. Després de tot, quan la persona s'asseu, la càrrega a la columna vertebral és 40% superior a la de la posició de peu. Ens sentim a la feina i en una empresa agradable, a l'ordinador, als cinemes, als restaurants.
Els investigadors australians van donar a conèixer aquests fets: cada hora passant davant del televisor, s'associen amb un augment del 18% del risc de mort per malalties del cor. Com menys esforç físic li donem al cos, major serà el risc que algun dia patirem l'obesitat, la diabetis i fins i tot el càncer.
Un estil de vida sedentari és perjudicial per als adolescents i els nens. Un cos en creixement necessita un moviment constant. No deixeu que el vostre fill llegeixi durant hores o molt de temps per seure a l'ordinador. Diversifica les seves activitats en esports i jocs actius. Lluitar amb aquestes malalties sedentàries pot ser d'una manera, augmentar l'activitat física. És fàcil afegir l'estrès físic a la vostra vida, ja que sembla a primera vista. Podeu passar deu minuts de cada hora del vostre temps de treball amb exercicis simples que podeu fer quan camines pel passadís al bany o la cuina. Per exemple, les cantonades i els vessants del cos es poden fer caminant per l'oficina parlant per telèfon.
Si hi ha una possibilitat, practicar durant la pausa del dinar, tot el dia hauràs de seure. Per descomptat, serà millor que no fer res, però els metges creuen que això no és suficient per a un estil de vida saludable. Durant tot el dia, cal mantenir una activitat física mínima. Quan parleu per telèfon, és millor quedar-se, demanar als vostres empleats que debatin assumptes importants mentre caminen, en comptes d'estar a la sala de negociacions.
L'estil de vida sedentari és dolent per al cos, però també és perillós per al dia sencer. Cal canviar la posició del cos més sovint. El nivell d'activitat física afecta la taxa d'envelliment del cos humà. Les persones que porten un estil de vida sedentari tenen deu anys més que els seus companys actius.
Amb un estil de vida sedentari, intenta fer diversos exercicis:
1. Assegut, estirar alternativament i doblegar les cames, no baixant-les al terra. Repetiremos 10-20 vegades.
2. Sentint, estrenem els músculs abdominals, després relaxem. Repetiu 15-20 cops.
3. Anem a donar la volta cap enrere i endavant, llavors executarem les pistes en diferents direccions. Repetiremos 10-20 vegades.
Sabem quins exercicis físics s'han de fer amb un estil de vida sedentari. No t'oblidis de tu mateix, d'anar, de saltar, de caminar des dels pisos superiors de les escales, anar a la natura, anar a la piscina i estar saludables.