Per què corda?
Moltes persones van intentar fer aquest exercici en la seva infantesa, però no va resultar gens. Els que van aprendre a seure a la corda, tenen una sèrie d'avantatges en comparació amb altres persones.
Per exemple, els músculs que reben regularment una càrrega d'aquest tipus es tornen més elàstics. Només un exercici que dominarà l'ajudarà a ser més resistent i flexible. Tanmateix, no és tan senzill seure a la corda, sense preparació, és poc probable que funcioni. Les persones que saben fer-ho poden distingir-se per una bona postura, moviments flexibles i suaus, una bella marxa. Això és degut a que, assegut a les fraccions, reforça no només els músculs de les cames, sinó també l'esquena. L'efecte d'aquesta habilitat és aproximadament comparable a l'efecte del ball habitual.
Si periòdicament intenta aprendre a muntar un rodet o una bicicleta, ballar tango, esquiar, és probable que experimenti lesions musculars, com contusions i esquinços. Els músculs entrenats podran reduir al mínim el risc d'aquests traumes.
Però, al decidir aprendre a seure en una corda, val la pena avaluar les seves capacitats. Per exemple, si acaba de rebre algun tipus de lesió en la cama o la part posterior, no s'apressi immediatament per evitar-ho. Bruixes, contusions extensives, fractures òssies, esquinços són contraindicacions per a qualsevol esforç físic. A més, val la pena limitar la vostra activitat física si es produeix una exacerbació de malalties cròniques articulars i espinals, hipertensió o temperatura. Abans d'aprendre a seure a la corda, és millor portar la seva salut en ordre.
Tècnica
Maneres d'aprendre a seure a la corda, molt. Algunes persones estan a favor d'una tècnica més ràpida per dominar aquesta habilitat, d'altres necessiten temps. Els experts encara aconsellen actuar de forma gradual, per no causar molèsties.
Temps aproximat, que necessiteu, per tal de seure a la corda - de dues setmanes a un mes. Les persones majors de 35 anys amb sobrepès poden necessitar diverses setmanes addicionals d'entrenament.
Igual que qualsevol entrenament, els intents de seure a la corda han de començar amb un escalfament. Cal preparar els músculs de la cama i l'esquena. Per fer-ho, podeu caminar pel lloc, fer diversos recorreguts i sit-ups, però n'hi ha prou amb no cansar-vos.
Aleshores haureu de començar els exercicis principals. Per començar, cal aixecar les cames alternativament el més alt possible, mantenint el peu al punt més alt durant un minut o dos. Després d'això, el peu es pot recolzar sobre qualsevol superfície ferma, no més baixa que el genoll, i es pot inclinar cap endavant perquè les mans arribin a terra. Després de 15 minuts d'entrenament, hauríeu d'intentar-vos asseure't al filat tan baix com pugueu. No espereu que la obtinguis des de la primera o la segona vegada, però cada vegada que seureu una mica més baix, fins que, finalment, obtingueu les natges al terra.
Aquests exercicis val la pena fer cada dia o cada dia, passant entre 30 i 60 minuts. Com més i més facis, més ràpid podràs asseure't a la corda.
Podeu aprendre a seure a la corda a gairebé qualsevol edat, si la vostra salut no interfereix amb ella. La flexibilitat, que guanyareu, ajudarà a mantenir la joventut i la bona forma física, i això és important per a tothom.