Comencem amb l'escalfament
Abans de començar els exercicis per aconseguir un ventre pla, feu una mica d'entrenament. Aquests són els pendents, girs del tronc i la rotació dels malucs. Això pot ser un càrrec normal, que ens és familiar a partir de les lliçons d'educació física o d'un complex d'asanes especials.
Asanas per aconseguir un estómac pla
Per enfortir els músculs abdominals, heu d'utilitzar posicions invertides, és a dir, els que tenen el cap sota els peus. El millor efecte s'aconsegueix mitjançant l'aplicació d'un handstand, o al cap, però el cap s'ha de reduir. Realitzar asanes etysilabíes no és fàcil, per això cal entrenar durant molts anys, tenir forts exèrcits i aparells vestibulars. També hi ha posis menys complicades, com ara, per exemple, una espelma.
Ennuvolat
- Col loqueu una manta a terra, poseu-vos-hi i moveu la cadira, estireu els braços sobre el cap, però només perquè les palmes estiguin sota el seient de la cadira. El cap i la part del coll han d'estar darrere de la manta a terra.
- A continuació, doblegueu els genolls a la falda i introduïu-los al pit.
- A continuació, estireu les cames i aixecar-les, natges amb les mans.
- Desmunteu-vos l'esquena del sòl, ajudeu-vos a les mans, baixeu les cames darrere del cap, inclineu els dits dels peus a la cadira amb els dits. Cal que la columna vertebral s'orienti completament.
- Bloqueja aquesta posició i roman allà durant tres minuts.
- Intenta aixecar les cames cap amunt, la posició ha de ser estable. Cal posar-se dret sobre els avantbraços i les espatlles, recolzar l'esquena amb les mans. Mantingueu-vos en l'asana durant cinc minuts, baixeu les cames lentament cap a terra.
En la gimnàstica, aquesta posició es diu un bedoll. Pot proporcionar al cos de la cavitat abdominal una gran quantitat d'efectes beneficiosos.
Ajudar a desfer-se de l'excés de greix a l'estómac, els asanes torçats pressionen l'estómac. Els torns del tronc es refereixen a aquest tipus d'asanes.
Uttanasana
- Estigueu dret, les cames haurien d'estar lleugerament fixades
- Sofreja els genolls, estiquis els músculs i estireu les tasses dels genolls cap amunt.
- Inhale - aixeca els braços cap amunt
- Els braços es dobleguen i agafen els colzes
- Enfríeu el tronc i baixeu-lo, amb el front intentant tocar els genolls
- En aquesta posició, oblideu tres minuts, mantingueu els genolls rectes i baixeu el cap i els colzes el més baix possible.
Aquest exercici estira els músculs de l'esquena i enfortirà els músculs abdominals. Amb tot això, tots els òrgans de l'àrea de l'abdomen es refresquen i es rejovenen. L'execució regular d'aquests uttanasans ajudarà a fer que la seva figura sigui proporcional i contribueixi a la crema de greixos.
JanuShirshasana
- Siéntese sobre la manta, rectifica la cama esquerra. Peu dret a la corba del genoll, premeu el peu contra l'engonal.
- Quan inhaleu, aixequeu les mans cap amunt i, a mesura que l'exhalació es recolzi, agafeu el peu esquerre.
- Mantenir la cama recta, tractant de tocar el front contra el genoll. Si no podeu tocar els peus amb les mans, utilitzeu un cinturó. Manteniu-lo al peu, sostenint les vores.
- Fixeu-vos en aquest estat durant un minut, després repeteix el mateix exercici amb una inclinació a la cama dreta.
Aquesta asana ajudarà a estimular la funció normal de la melsa i el fetge, això normalitzarà la seva digestió. En fer aquest exercici, reforça els músculs dels lloms i el ventre. Quan redirigeu l'esquena, els canvis de premsa i els greixos perden.
Però per aconseguir un estómac pla cal seguir la seqüència d'exercicis de asana amb èmfasi en la premsa, tenen una importància final per aconseguir un estómac pla.
UrdhvaPrasarita Padasana
- Acuéstese sobre l'esquena i rectifiqueu les cames. Les mans aixequen sobre el cap, pressionant els costats externs de les mans al terra.
- Amb un sospir, aixeca les cames rectes quinze graus del sòl, fixant la posició durant cinc respiracions i exhalacions. Posa't els peus a terra. Quan respireu, l'estómac s'ha de retirar. Les exhalacions i les exhalacions no s'han de pressionar sense retardar la respiració. Repetiu aquest exercici de cinc a deu vegades.
- Quan inhaleu, aixequeu els peus rectes a seixanta graus del terra i baixeu-lo lentament, prengui uns quants respiracions i exhala amb cada aixecament. Intenta fer l'últim nivell a cinc centímetres del sòl, els músculs abdominals treballen tant com sigui possible. Mantingueu-vos en aquesta posició durant cinc a set respiracions lliures: exhalacions. Repetiu aquest exercici de cinc a deu vegades.
En fer-ho, assegureu-vos que la cintura es pressiona contra el terra i no només darrere de l'alè i les cames rectes. Si la cintura es desgrana del sòl, baixarà l'efecte d'aquesta asana i també correrà el risc de danyar la columna vertebral i l'esquena baixa.
Posada de Ladya o Navasana
- Siéntese a terra, manteniu les cames rectes. Dirigiu les espatlles, doblegueu l'esquena, toqueu-vos el terra amb les mans.
- Amb l'exhalació, inclineu el cos lleugerament cap endavant, la meitat doblegueu les cames i talli el terra. Intenta arreglar les cames, sostingueu l'esquena dels malucs amb les mans.
- En aquesta posició, manteniu-vos en contacte amb cinc o vuit respiracions tranquil·litzants: exhalacions. Les cames baixen, es relaxen una mica i fan el mateix exercici cinc vegades.
- Després, torneu a la posició anterior, les mans es queden darrere del cap, les cames rectes. El cos ha de semblar-se al llatí V. Els peus estan per sobre del cap, l'esquena és recte, el tòrax avança.
- Fixeu-vos en aquesta posició durant cinc o vuit respiracions: exhalacions. Quan exhalis, relaxa els músculs i pren la posició inicial. Repetiu aquest exercici deu vegades.
Fent asanu, es pot bombear la premsa i millorar el treball de l'estómac i els intestins. Una càrrega tan forta us ajudarà a cremar greixos a la cintura. Però recordeu, cal tenir molta cura i no excedir-la, perquè podeu estirar fàcilment l'esquena, sobreestimant les capacitats del vostre cos.
La vida moderna està plena d'ansietat, i necessitem restablir la nostra força, desfer-nos de l'impacte de l'estrès. El ioga és una mèdica meravellosa d'aquests problemes. Podeu meditar, escoltar música relaxant i fer exercicis per restaurar la pau i l'harmonia interior. És important fer-ho bé i diàriament.