Els dits de les mans experimenten un fort esforç físic. La seva força depèn del grau de condicionament físic dels músculs, que flexionen i flexibilitzen les falanges. Dominar els exercicis destinats a desenvolupar aquests músculs facilitarà la transició cap a la realització d'exercicis de coordinació més complexos per als músculs de les armes i la faixa.
Realitzeu els primers moviments de cada exercici en un ritme d'escalfament, sense aplicar un esforç significatiu, en cada repetició posterior, augmenta gradualment la tensió muscular al màxim possible. Seguiu aquesta regla també quan feu exercicis per a altres grups musculars. Intenta fer moviments amb la major amplitud entre les posicions d'inici i final.
Els exercicis per als dits no són particularment difícils, però són molt eficaços per a la prevenció de l'artritis. Es poden realitzar diverses vegades al dia amb el nombre de repeticions de 6 a 10 en posició de peu.
1. Doblegueu lleugerament el dit índex de la mà dreta, agafeu la falange superior al polze de la mà esquerra, que actuarà com a suport fix. A continuació, flexioniu el dit índex amb força, indicant la direcció oposada amb el dit polze. Realitzeu l'exercici amb cada dit de la mà dreta, després, canviant les accions de les mans, cada dit de la mà esquerra i acabant amb els polzes.
2. Realitzeu el mateix moviment que en l'exercici anterior, però agafeu el polze esquerre amb els quatre dits de la mà dreta i viceversa.
3. Exercici dels músculs que s'estenen els dits. El palmell de la mà esquerra s'al·lumina, els dits apunten verticalment cap amunt. S'utilitzarà com a suport fix. Doble el dit índex de la mà dreta i la seva falange superior descansa en els dits o palma de la mà esquerra. A continuació, ajusteu-la directament. Feu aquest moviment primer amb tots els dits de la mà dreta, després canviï de mans.
4. Realitzeu el mateix moviment, però amb els quatre dits de les dues mans al seu torn.
5. Aprieu el puny de la mà esquerra al puny, des de dalt de la palma de la mà dreta sobre ella. Doble la mà esquerra a l'avantbraç, resistint-se a la pressió del palmell de la mà dreta.
6. Realitzeu el mateix moviment que en l'exercici anterior, simplement pinta la mà, clavat en un puny, desplegueu la palma cap avall.
7. Recteu la mà de la mà esquerra i col·loqueu-la horitzontalment al nivell del pit, des del fons, porteu-la al puny tancada i agafeu-la amb els dits a l'esquerra. A continuació, premeu les mans a la direcció oposada i gireu simultàniament amb la mà dreta. Utilitza la teva mà esquerra per resistir. Després d'això, canvieu la posició de la mà i repetiu l'exercici.
8. Premeu el puny de la mà esquerra al puny, agafeu-lo amb el palmell de la mà dreta i gireu la mà esquerra perquè els polzes estiguin connectats.
9. Realitzeu el mateix moviment que en l'exercici anterior, simplement raspem la mà dreta, gireu la palma i claveu el puny esquerre a la part posterior.
Mentre fa els exercicis 8 i 9, mantingui els braços inclinats als colzes davant el pit. Per mantenir aquesta posició, forçar molt els músculs de la faixa de l'espatlla, que proporcionarà un efecte de formació addicional. Els moviments rotatoris de la mà i l'avantbraç també tenen un efecte beneficiós sobre la condició de les articulacions del canell i del colze.
"Bíceps d'acer" Comp. E.V. Dobrova