I la fatiga prolongada condueix al desenvolupament de la fatiga crònica. La fatiga crònica pot ser en persones pràcticament sanes. Els símptomes de la fatiga crònica poden ser diferents i no sempre són possibles, descriure aquests sentiments.
Els principals signes de fatiga.
- debilitat general,
- fatiga,
- un sentiment d'ansietat,
- canvi d'humor,
- apatia,
- Irritabilitat,
- Somnolència,
- mal estat de salut,
- de vegades calfreds.
Com es pot recuperar la força?
Tan aviat com apareguin els primers símptomes de sobrefatigue, cal restaurar la salut i la força i fer que el temps sigui setmanals.
Classes alternatives.
Al llarg del dia, feu canvis regulars. Després de 50 minuts de treball, pren un descans durant 10 minuts, passant a un altre tipus d'activitat. Després del treball mental, és útil fer treballs físics. Això pot ser un llarg passeig, treballar a casa, fer esport. Podeu conèixer amics, anar al teatre, anar al cinema, passejar pel parc. Les noves impressions milloraran l'estat d'ànim i s'enfrontaran a la fatiga. Trobeu moltes experiències bones a la vida. Els que riuen augmenten la taxa de circulació en un 22%. Això significa que els teixits i els òrgans reben més nutrients i oxigen.
Vigila el règim alimentari.
En un dia cal beure prop d'un litre i mig d'aigua neta, bevent i aigua. L'aigua elimina l'excés d'acidesa i retorna un suau equilibri àcid-base. L'aigua contribueix a l'alliberament del producte metabòlic del cos humà, l'aigua és el millor dissolvent a la terra.
Proporciona un somni normal.
Per a la majoria de la gent, necessiten dormir de 6 a 8 hores de son. Quan tens el desig i la força per crear, tens prou de dormir. És útil que els escolars tinguin un somni durant el dia amb el seu ritme de vida. Vostè pot dormir i la gent gran durant el dia, però si després d'això no es pot dormir a la nit, cal evitar el somni diürn. L'insomni, la falta de somni donen pas a un somni profund i saludable, un somni tranquil suavitzar la irritabilitat i la fatiga. Un bon somni afecta el nostre estat d'ànim i salut. Anar al llit al mateix temps. Crea les condicions per a un somni normal, protegint l'habitació de sorolls estranys. Sempre aire abans d'anar a dormir, aquest hauria de ser el vostre hàbit. Especialment prestar atenció a la gimnàstica respiratòria, fer l'educació física amb elements de ioga.
Descarta els cigarrets i l'alcohol.
El fumar substitueix l'oxigen, el monòxid de carboni, el gas perillós, i pertorba el flux d'oxigen al cos. No us resultarà fàcil abandonar el mal costum si heu estat fumant durant molt de temps. Però podeu provar de fumar una mica menys de cigarretes. L'alcohol actua sobre una persona com a depressiu, no afegeix força, sinó que només aporta fatiga. La fatiga crònica és, com una situació estressada perllongada, que l'alcohol és inútil aquí i només conduirà a un deteriorament encara pitjor.
Utilitza menys cafeïna.
Només dóna un augment temporal de l'activitat, i després s'acompanya d'un augment de la fatiga.
El menjar ha de ser complet i regular.
Els aliments han de contenir greixos animals i vegetals, menjar fruites i verdures fresques, renunciar a dietes esgotadores. No mengeu productes semielaborats i dolços. Elimineu els aliments que contenen conservants, colorants.
Mira menys televisió.
Quan vegeu TV per relaxar-se, aviat es trobarà en un estat lent i difícil de controlar. Millor relaxar-se activament, caminar, llegir. Utilitzeu "Ay-Kew": aquest és un additiu biològicament actiu fet d'algues, que enriqueix la nutrició amb un àcid gras essencial Omega-3, millora l'activitat cerebral. Ens calmen nosaltres mateixos. Escoltem música bona i tranquil·la, direm una pregària que us proporcionarà comoditat. Imagineu-vos a les muntanyes, a la costa del mar, on us quedareu tranquil·lament i bé.
Per combatre l'estrès serà bo prendre "Aktivin", aquesta droga està feta a partir de llavor de raïm. És l'antioxidant més fort, s'uneix als radicals lliures. Després de tot, es demostra que les tensions i l'activitat destructiva dels radicals lliures tenen un efecte molt negatiu sobre la salut humana. Acceleren el procés d'envelliment i en les cèl·lules interrompen els processos metabòlics.
Si enteneu la situació i heu començat a fer tot el que pugui per millorar la vostra condició, ràpidament s'enfrontarà a la fatiga crònica, però si es perd el temps, es requerirà una correcció més llarga. Es requerirà recomanacions i supervisió d'un metge experimentat.
Aprenem com desfer-nos de la fatiga crònica i la irritabilitat. Per salvar-vos de la fatiga crònica, heu de reduir el nombre de càrregues. L'estrès retarda la producció de seratonina, que és responsable de l'estat d'ànim, per a la producció d'energia en el cos. Cal prendre mesures perquè l'estrès no torni a classificar per a la depressió. Si no podeu fer front, us heu de posar en contacte amb un especialista. Ballar, esports. Durant l'esport, es produeix l'endorfina, que li donarà més energia i et permetrà sentir-te millor.
Estigueu saludables!