Com seure en una cadena?

Molts de nosaltres somien amb mantenir la plasticitat i l'elegància del cos des de la infantesa. A aquest efecte, es poden utilitzar diferents sessions de formació. No obstant això, només un exercici és fàcilment assolible per a alguns i completament inabastable per a altres persones. Es tracta d'un filetón. La flexibilitat i l'estirament dels músculs són dos factors interrelacionats que l'ajudaran a aprendre a seure a la corda. Tot el que es necessita és la paciència, el treball dur i el desig d'esdevenir agraciat.

Què necessites saber per a principiants?

El primer pas, que es donarà a un gimnast principiant, és un fil llarg. Un exercici d'aquest tipus implica que hi ha una cama a la part davantera i la segona a la part inferior, estrictament vertical. I l'única manera d'aconseguir l'objectiu previst pot estendre's des de simple fins a més complex.

Igual que tots els nouvinguts, en dominar l'habilitat de les cordes, haureu de començar de debò. I heu d'entendre immediatament el punt que no és possible situar-se correctament al llarg de la setmana o un mes. Només els nens petits o adults anormalment flexibles poden fer-ho. Per tant, si no teniu un fons gimnàstic darrere de les espatlles i no feu l'estirament, pot trigar mesos a dominar aquesta tècnica.

Les regles principals per als que estan en flames per seure a la corda brisa en el menor temps possible:

• ser pacient;
• no t'afanyis i superin la teva força;
• adherir-se a la regularitat - dedicar lliçons almenys 4 dies a la setmana;
• cada entrenament ha de durar com a mínim 30 minuts;
• Quan es produeix un dolor greu, l'exercici s'ha de completar i el cos no s'ha de ferir;
• Després d'entrenar, dediqueu el temps a descansar, de manera que els músculs es puguin recuperar.

Un conjunt d'exercicis per a l'estirament eficaç

1. Abans d'asseure't a la corda creuada, heu de dedicar-vos a una preparació completa. Per començar, feu aquest moviment: seure, doblegar la cama esquerra perquè descansi sobre la superfície interna de la cuixa. Dóna't al voltant de la cintura i s'inclina el més baix possible, sense flexionar la cama dreta. Feu 20 revoltes i procediu a estirar la segona etapa.
2. En la mateixa posició, col·loqueu el peu esquerre a l'exterior de la cuixa i realitzeu moviments similars 20 vegades. A continuació, canvieu les cames i repeteix el cicle de l'exercici.
3. Per estirar els músculs inguinals, seure a la postura del lotus i tancar el peu. Poseu-vos les palmes i estenen els genolls amb els colzes fins que se senti incòmode ardent.
4. El proper exercici: siéntese amb les cames esteses i tracti de doblar el cos el més baix possible per tancar els peus amb les mans. Bloquejar la posició durant 5 segons i redreçar-la.
5. Adopte la posició asseguda, mentre doblega el genoll dret perquè el taló pugui arribar a les natges. La segona etapa ha de romandre recte, formant un angle recte entre les extremitats. Feu inclinacions baixes cap endavant, intentant palmes per agafar un peu de la cama esquerra. Repetiu el cicle a la posició del mirall.
6. A continuació, posa't de genolls, separeu els peus perquè els talons estiguin a cada costat de la pelvis. Inclineu-vos només als mitjons. Una mica ajudant-se amb les mans, aixecar-se i baixar el cos, si voleu tocar el terra amb natges.
7. L'acció més eficaç és la següent: asseure's en un peu, deixant de costat completament el segon costat. En aquest cas, apunteu el dit del peu i no inclineu el membre. A continuació, aixeca i cau, sentint la quantitat de pressions del cos sobre l'estirament. Realitza 30 repeticions i realitza un complex per a l'altra meitat del cos.

Veure els exercicis efectius per seure a la corda pot ser en vídeo: