Presentar el "corset"
Slopes forward és un exercici típic per al ioga (part del complex de warm-up Surya Namaskar), gimnàs, aeròbic. Opinió d'experts. En un home de mitjana edat que no es dedica a l'esport, els músculs de l'esquena que formen el corset natural de la columna vertebral ja estan en certa mesura atrofiats. Si ell o ella comença a fer pendents en un gran volum, amb pesos o molt baix (intentant arribar al pis amb les mans), llavors amb un alt grau de probabilitat pot aconseguir un disc intervertebral herniat amb un embús de l'arrel nerviosa. Per acostumar el cos a les pistes ha de ser molt gradual. I és millor no començar amb ells, sinó amb l'enfortiment dels músculs de l'esquena. "Arada", "Bedoll", "Pont a les espatlles": exercicis de ioga, també inclosos en pilates de gimnàstica. "Bedoll" és quan ens estem estirat sobre la nostra esquena, aixecem les cames verticalment cap amunt, trencant les natges des del terra i recolzant-nos amb les mans sota la cintura. Quan baixem les cames pel capdavant, això ja és el "Arada". Bé, "pont" tothom sap de l'escola. Els exercicis no són dolents, poden millorar la mobilitat de la cintura de l'espatlla superior, la columna vertebral cervical i lumbar. No obstant això, la situació és la mateixa: si una persona està inactiva, si el corset posterior muscular està atrofiat i hi ha una predisposició, i en persones obeses sempre és així, és molt fàcil extreure l'hèrnia del disc intervertebral.
Dreta i esquerra
Els vessants als costats són típics de ioga (per exemple, la "postura de la cantonada lateral"), sovint es fan com a exercicis per a la cintura. Opinió d'experts. El moviment més antinatural és quan els peus es troben al terra i el cos es mou cap al costat, gir o girar. L'articulació del genoll sobre la torsió lateral per naturalesa no es calcula, la seva tasca és doblar-se i endurir-se en un pla. I en aquest exercici hi ha una hipercapta sobre el menisc, que és un revestiment cartilaginós entre els ossos de la articulació del genoll. I si ja hi ha canvis, i per a les persones pesades això ocorre gairebé sempre, esquinça el menisc quan produeixen un moviment antinatural per a l'articulació. Girar el cos als costats: una altra forma d'aconseguir una cintura prima. Opinió d'experts. La columna vertebral per girs de banda a banda i, en general, per moviments de "torsió" per naturalesa no està destinada, especialment amb pesos. Si feu aquestes voltes amb una gran amplitud i durant molt de temps, pot provocar un procés inflamatori a les articulacions petites de la columna vertebral. Al mateix temps, si l'amplitud és petita i hi ha poques repeticions, l'exercici està perfectament permès.
Footwork
Diferents esquadrons i estocades són la millor forma d'introduir la forma de la cuixa i les natges. Aquests exercicis s'inclouen en gairebé tots els complexos. Opinió d'experts. Una potent càrrega a les articulacions del genoll, el turmell i el maluc. És a dir, les mateixes que ja estan sobrecarregades per persones grasses. El més perillós és ajupir-se massa baix, de manera que les cantonades d'aquestes unions es tornin nítides. Això condueix a un trauma als lligaments i cartílags de la articulació del genoll i, en particular, al trauma de les banyes del menisc (l'angle més afilat del genoll, més fort pressiona el fèmur contra el menisc). També pot ocórrer un empelt de turmell i la inflamació a l'articulació del maluc pot començar a sobrecarregar. Els esgarrapades i les estocades són exercicis realment efectius, però només cal fer-los amb molta cura, de forma gradual i sota l'orientació d'un instructor experimentat que supervisarà la seguretat de l'execució. Step-platform: un èxit sense canvis d'aeròbic grupal i exercicis de força. La plataforma de pas és un pas, caminar per les escales és una càrrega al turmell i els genolls. L'home ple i pel que carrega, i imagina quant de temps durarà les escales durant l'aeròbic pas. No és estrany que les articulacions reaccionin amb un procés inflamatori. I aquí hi ha una altra cosa que necessites saber. L'estabilitat de la articulació del genoll està proporcionada pel múscul del quàdriceps de la cuixa (quàdriceps). És un dels músculs més grans del nostre cos, situat a la part frontal de la cuixa. En una persona sedentària, es desenvolupa molt malament, en lloc d'un gos al maluc, hi ha molta teixit adipós una vegada que el quàdriceps no es desenvolupa, llavors tota la càrrega passa al fèmur, cosa que augmenta el risc de lesions i canvis patològics en els ossos i les articulacions. Genolls rectes: un requisit obligatori en el ioga, amb pendents, per estirar les cames mentre està assegut i de peu. Els genolls absolutament rectes no són una posició fisiològica. En la vida ordinària, una persona no accepta això. Fins i tot quan seure amb les cames estirades, els genolls estan lleugerament inclinats. I la gent sencera, per regla general, ja té artrosi de les articulacions del genoll. L'aparellament no natural del genoll pot conduir a la progressió de la osteoartritis, la ruptura del menisc o el desgarro del tendó (no sobreviurà a l'aparell del lligament). Però si fas que s'estengui menys estret, a poc a poc, millorarà la microcirculació de la sang a les articulacions.
Calma, només calma!
Una mica sorprenent tota aquesta informació, oi? Però tractem el que hem après sense entrar en pànic. No s'han de prohibir tots els exercicis anteriors, es pot fer, però només quan una persona ja està preparada per a aquesta càrrega. Si sou principiant i no entrenat, la vostra tasca principal és cuidar les articulacions i, per fer-ho, enfortir els músculs. Per tant, és millor començar la gent plena dels exercicis a l'aigua, i "sortir a terra seca", triar càrregues que impliquen diferents grups musculars i s'introdueixen de forma molt progressiva. L'ideal és que necessiteu un instructor experimentat que conegui les característiques del sistema múscul-esquelètic de persones amb molt pes. Si ho fa vostè mateix, és recomanable que vingui a un metge ortopèdic i pregunteu: "Què puc fer i què no es pot fer a la sala de fitness?". Si no està disponible, haureu de triar aquells exercicis on el moviment de l'articulació es proporciona còmodament. Si sentiu una mica de naturalesa, si pressiona "fortament" l'articulació en una posició que requereix el complex o l'entrenador, no ho faci.