La gent sol pensar que el descans és la norma i els exercicis són perillosos, però avui ens vam adonar que per a l'embaràs sense complicacions, el contrari és cert. Fitness ajuda a desfer-se del mal d'esquena, el restrenyiment, l'inflor i altres efectes desagradables associats a una situació interessant. Els exercicis sistemàtics no només impedeixen un augment excessiu del pes, sinó que també faciliten el treball. Gràcies a l'exercici físic i altres exercicis de les dones embarassades, es recupera ràpidament la forma després de l'aparició del bebè.
Comença a practicar ara
Com més et mous, millor preparareu el vostre cos per al part i la recuperació. Els fisioterapeutes estan segurs: fins i tot si vau portar un estil de vida sedentari, iniciar un programa d'exercici amb càrregues moderades durant el període d'espera del bebè és completament segur. El 2005, el Col·legi Americà d'Obstetrícia i Ginecologia va publicar una nova versió del seu famós llibre "El teu embaràs i part." El programa que es recomana es recomana fins i tot per aquelles dones que es veuen obligades a portar un estil de vida sedentari.
Seguiu movent-vos acuradament
Ningú sap amb certesa quants exercicis durant l'embaràs són suficients, però quant és massa. La majoria dels experts coincideixen que 30 minuts de formació contínua són completament segurs. Això no vol dir que hagi de parar de sobte a mitja hora.
Baixeu-vos lentament i feu-vos un recàrrec de 5 minuts per recuperar-vos. Consulteu sempre un metge abans de començar qualsevol programa d'entrenament. I teniu en compte que l'exercici no es recomana per a dones amb placenta prèvia o amb hipertensió, que és causada per l'embaràs. La majoria de les mares embarassades modernes es dediquen a l'exercici físic i altres exercicis per a dones embarassades.
Poseu els peus més amples que els vostres malucs, els genolls estan doblegats, els peus es posen de manifest de manera que se senti còmode i les vostres mans estiguin en els malucs. Doble els genolls i toca la mà dreta del genoll esquerre, com es mostra a la foto (A). Gireu la mà dreta cap amunt i cap a la dreta, com si estigueu tirant l'espasa des de darrere del vostre maluc, mira cap amunt, cap a la mà (B). Feu les repeticions, canvieu de costat i feu el mateix.
Això dóna: reforça l'esquena, les cames i l'estómac, promou l'harmonia.
L'exercici empenyent la cua
Mantenir-se de genolls, posar-se dret, col·loqueu els canells sota les espatlles. Dibuixa el ventre; orelles - en una línia amb les espatlles. Aixequeu el genoll esquerre cap amunt i cap al costat (A) i dibuixi cercles sostenint el ventre retirat (B). Feu el nombre necessari de repeticions i canvieu les cames.
L'exercici físic i altres exercicis per a les dones embarassades ajuden a enfortir la part baixa de l'esquena i l'abdomen, augmenten la flexibilitat i l'equilibri del cos.
Què tan difícil hauria de fer?
Si mesureu l'activitat d'una escala des de i fins a, la vostra zona és de 5 a 8 (el nivell en el qual encara podeu mantenir la conversa), però no us preocupeu si no us respira per un pujol ocasional o ràpid ritme de ball.
Prepareu-vos per al part amb pilates
Fins i tot, les piles poc freqüents durant l'embaràs l'ajudaran a centrar-se i, alhora, relaxar-se durant el part. Aquest programa d'exercicis moderns donarà al teu cos una sensació d'harmonia, força i resistència. Pot conduir a qualsevol nivell físicament de forma suau i segura en qualsevol trimestre. Feu aquests exercicis tres cops per setmana, repetint cada 5 cops. Masturbateu d'antemano amb un vigorós passeig de 15 minuts. No oblideu consultar al vostre metge abans de començar els exercicis.
Exercici per estirar els malucs
En la posició de genolls, tira de l'estómac, baixa els braços al llarg del tronc; si és necessari, poseu una o dues mantes de genolls per a la seva comoditat (A). Apretant les natges, inhala, lleugerament en cuclillas, però no baixant completament els malucs. Tireu els braços cap endavant a l'espatlla, palmes cap avall (B). Exhalar, portant els malucs de nou a la posició vertical i baixar els braços. El que dóna: enforteix els malucs, cul, esquena baixa i abdomen.
Exercita l'empunyadura de l'espasa
Mantingueu-vos al genoll dret i col·loqueu la mà dreta sota l'espatlla. Tireu de la cama esquerra cap a un costat, posem el peu al terra; el maluc es veu recte i es dibuixa l'estómac. Toqueu la mà esquerra del sòl, mirant cap avall. Inhala i tira lentament el braç, obre el pit i observa la mà. Exhalar, posant la mà a la posició inicial. Realitza les repeticions, canvia de costat i repeteix. Això dóna: enforteix les mans, l'estómac, els malucs i l'esquena, promou l'harmonia.