Principis bàsics del treball utilitzat per BodyBalance
L'equilibri corporal inclou una combinació de moviments com la kinesioteràpia, el ioga, els pilates, l'estirament. Tots els moviments aquí es realitzen estirat sobre la catifa o de peu a un ritme moderat, sonant música de pau. L'ocupació condicional es divideix en tres parts. En la primera part, els moviments es realitzen des de la posició de peu - la torsió de la columna vertebral, que enforteix els músculs oblics amb l'ajuda de la "postura del triangle" i les pendents estàtiques. A més, els músculs de les cuixes i els glutis es treballen en la posició tradicional: el guerrer. Els moviments aquí estan construïts fluint d'un a l'altre, de manera que la tensió muscular es transfereix amb bastant facilitat, en lloc de la ciència de la callanètica.
A la premsa i la columna vertebral hi ha una càrrega de la posició estirada al pis a la segona part de l'entrenament, que es pot equiparar a les lliçons del Pilantes: és un "pont d'espatlla", "natació", "cent", "estirant la cobra". La tercera part de l'entrenament inclou un tram i en posició de descans un descans tranquil. Cal assenyalar que, de vegades, algunes de les capacitats de Body Balance es poden trobar a la part final del treball dels elements de la meditació.
Al moment d'això, la lliçó augmenta la mobilitat de les articulacions, i treballant amb el seu propi pes i la contracció dels músculs, els músculs es reforcen i el grup de músculs bàsics s'estén. Aquí s'escullen tots els moviments utilitzats, de manera que, en el moment de l'entrenament tranquil, la despesa calòrica era la màxima. Segons les dades del desenvolupador, una ocupació de Body Balance pot cremar unes 450 calories. Per tant, es pot concloure que una formació tan tranquil·la és la de la despesa energètica.
Quina és la diferència entre els cossos corporals de la formació d'un altre tipus
Body Balance és un flux fluid, caràcter dinàmic, d'un moviment a un altre, en contrast amb el Pilates bàsic i el Hatha Yoga estàtic. La lliçó de BodyBalance recorda una mica les classes magistrals del Tai Chi, que es retransmeten en una televisió. Amb aquests exercicis, la tensió muscular gairebé no se sent, perquè aquí es presenta sense problemes cap a un altre. Aquí, les lliçons principals es perceben com a gimnàstica d'un tipus relaxant, en el moment dels exercicis, dels esforços aplicats que els malucs no tremolaran, com, per exemple, en la callanètica. Un dia després de les classes es pot sentir dolor lleu als músculs i, alhora, es pregunten d'on vénen.
Exercicis per perdre pes en Body Balance
Els exercicis d'un personatge similar es realitzen al complex, estrictament tres vegades per setmana. Qualsevol estudi es realitza en un minut, i cal fer una pausa entre moviments, deu segons. Els exercicis s'han de fer un darrere l'altre, i després d'un minut relaxar-se després de l'últim, i repetir les circulacions per tres o quatre vegades més. També podeu utilitzar un petit entrenament per a vincles de nomini durant vint minuts, que és més eficaç que crema cèl·lules de greix. L'escalfament també es pot realitzar amb l'ajut d'un entrenador de primavera o canviar-lo per jogging o entrenament amb un corró. En dies exempts de formació, és necessari realitzar exercicis cardiovasculars, com ara ballar, caminar atlèticament per baixar de pes. També podeu omplir-lo amb desmuntatges similars per a programes de video aeròbic.
Exercise-ne un. L'augment de la "empassar"
En posició recta, cal posar els peus paral·lels els uns als altres, apretar l'estómac, girar l'escàpola cap endavant i aixecar les espatlles cap a les orelles. Aquesta situació és "bàsica" en el balanç, per tant, en tots els exercicis que necessiteu centrar-vos en això. Esgotament, heu de baixar el cos del cos a una golipa, de manera que el cos és paral·lel al terra i s'ha de prendre el braç dret i aixecar el peu dret. La cama, que serveix de suport, pot ser lleugerament doblegada, mentre que la mà esquerra es pot elevar de manera que sigui paral·lela al terra i baixada. Aquesta posició és necessària durant deu segons, i durant un minut, repeteix amb la mateixa cama i després de la caducitat minuts, canvieu el peu.
Exercici dos. La "taula" és dinàmica
La posició de la taula és la següent: portar l'escàpula a la columna vertebral, apretar la premsa, les mans i golenitis perpendiculars al terra. En aquesta posició, cal esperar uns segons. Al mateix temps, s'han de sentir els músculs de les natges i els músculs del cos. Després, enfonsant-se al terra en posició de seients, és necessari treure la premsa al màxim, mantenint un to fàcil de les cames i les mans. Els moviments es repeteixen durant un minut.
Exercici tres. "Gos"
Cal adoptar una postura, cap avall de la manera següent: els peus i les palmes es troben al pis, mentre que la pelvis s'ha d'estirar fins al sostre, les espatlles es giren i la part posterior és recta. Podeu correlacionar la posició del cos rebut amb la lletra "L". Després d'estar en aquesta posició durant deu segons, hauríeu d'arrencar el peu dret del sòl i aixecar el pit del pit. Aquesta posició també s'hauria de fixar durant deu segons. Llavors les cames canvien.
Exercici quatre. Espatlla
Mentir-se a l'estómac, haureu d'arrencar el cos amb les mans des del pis i agafeu-vos les mans darrere l'esquena, girant-les per dins amb els tríceps. I a la inhalació de la mà, pugeu i doblegueu a les palmes del cap. Mantingueu aquesta posició durant deu segons. Repetiu el procés durant un minut.
Exercise la cinquena. Corretja lateral i torsió
A l'esquena, cal inclinar el braç de suport al colze i posar-lo de tal manera que l'avantbraç és perpendicular al terra. En aixecar el cos, haureu d'estar amb suport a l'avantbraç i el peu. En tirar de la premsa, es requereix realitzar una mà lliure per dibuixar la tiarazad, enrotllant-li el colze lleugerament per darrere de l'esquena, i després cap endavant, estirant-se el palmell de la cintura. En aquest bastidor, necessiteu romandre durant un minut.
Exercici sis. Aixecant, aixecant nanosocheki, "sumo"
Les cames necessiten posar-les en més d'un metre, desplegant mitjons als costats. En tirar de la premsa, cal baixar i posar-se en cuclillas fins que el terra sigui paral·lel. Llavors pot saltar. Repetiu l'exercici durant un minut.