La forma de baixar de pes sense fer dieta, es pot utilitzar quan necessiteu ajustar el pes una mica a l'hivern. Moltes persones es recuperen a l'hivern, per 1 o 1,5 quilograms. L'essència d'aquesta dieta és que es reemplaça un sopar normal amb un got de kefir baix en greix, i després de 2 hores, ja està més a prop d'anar a dormir a prendre un altre got de kefir i menjar una pera o una poma. Al mateix temps, no se sent la sensació de fam. En aquesta dieta, l'esmorzar, el dinar, un berenar a mitja tarda es menja íntegrament, per sopar una copa de kefir. La dieta és d'alta qualitat, no hi ha restriccions. Dins dels límits raonables, hi ha - dolços, farines, fruites, verdures, carn.
Si s'adhereix a aquest règim durant una setmana, es pot perdre 1 quilogram de pes sense comptar tediosos de calories i tot tipus de turments. I el que evita que s'adhereixi a aquesta dieta durant un mes per aconseguir una tasca seriosa, probablement aquesta sigui una bona dieta.
En grans proporcions, una persona simplement sobrecàrrega el seu cos. Per determinar les calories que es mengen i mantenir-se esveltes, una persona ha de ser molt activa. I les càrregues pesades usen el cos. Quin és l'ús de tot això? Pot ser millor menjar de forma moderada i moure's en conseqüència?
Mai mengeu mentre llegeix un llibre o veieu programes de televisió. En aquest cas, envieu els aliments mecànicament a l'estómac, quan no es dirigeixi l'atenció. Vostè només pot menjar més de la seva norma. Després de tot, menjar és un ritual antic, i no cal que la confongues amb res.
Les vacances també afecten les nostres xifres, i almenys a mig centímetre de volums, molts de nosaltres hem afegit. No hauries d'obsequiar-te si dius que només és aigua, hi haurà mitja aigua i la resta segueix sent el mateix greix odorós. Com puc perdre pes i desfer-se d'ell? Això ajudarà els nostres consells, així com el seu desig de perdre pes. Tot això us obligarà a prendre els vostres peus a les mans i començar a treballar a tu mateix.
A baix amb la dieta
Un consell important per baixar de pes és treure de la vostra vida vagues i dietes de fam. A Internet es poden trobar receptes per a diferents dietes, també esmenta que la fam i les dietes són perjudicials per al cos.
En primer lloc, són perjudicials perquè les dietes dietètiques sovint no són equilibrades, i això conduirà a conseqüències tristes. En segon lloc, percebem una dieta, no com una mena de menjar, sinó com un fenomen temporal que cal experimentar, i tornem a tornar a la dieta normal. Però no pots morir de gana durant diversos dies, i després menjar-ho tot, romanent bell i prim. El cos, esgotada per la dieta, comença a guanyar-se ràpidament, de manera que la dieta i l'ajuda només durant un curt temps per baixar de pes.
El millor consell per baixar de pes és desenvolupar un hàbit de menjar bé. Quan menja bé, l'excés d'excés de pes només es va allunyant per si mateix.
A les festes que mengem malament, a la tarda l'estómac està buit, i mengem al vespre ia la nit. Però els enzims funcionen de la manera antiga, de 7.00 a 15.00, es divideixen els aliments, convertint-los en energia, i després de les 21.00, tot el que va entrar al cos es torna greix. Per tant, es recomana als nutricionistes que no es converteixin en una tradició nocturna que ompli l'estómac i torni al ritme habitual de la vida. I si voleu menjar alguna cosa alta en calories, dolça, greix, haureu de fer-ho abans de les 15:00 o, com a molt tard, fins a les 21:00. Després de tot, el cos ha de descansar a la nit, i no treballar, digerir els aliments.
Estètica de menjar.
Per què anem a restaurants i cafès? I tot perquè l'alimentació no és només una necessitat fisiològica, sinó també una forma de fer la teva vida més agradable i bella. Però també es pot menjar a casa molt bé. Aquests consells us ajudaran a perdre pes.
- Obteniu-vos un petit platet : deixeu-lo verd o blau. Hi ha una necessitat amb més freqüència, però menys, de manera que un dinar no és superior a 200 o 250 ml. Si menja d'aquesta manera, pot reduir el volum de l'estómac, i els episodis de fam no seran tan terribles.
- La regla d'un plat, sense additius .
- El menjar ha de trigar 20 minuts . Sapigueu que després de 20 minuts, el cervell rep un senyal de sacietat, i ja no voleu menjar. Però en aquests 20 minuts, podeu menjar tot el que necessiteu, o podeu menjar i molt. Tota la pregunta és com menjaràs tot això, lentament o molt ràpidament, asfixiant-se amb grans trossos.
- Servei. Fins i tot si menja sol, decora els vostres plats molt bé. Això augmentarà el vostre estat d'ànim i no voleu menjar res.
- Converteix - te en un gourmet. Sent el gust dels aliments, el seu sabor, gaudiu de tots els aliments. Tan lentament com sigui possible mastega els aliments. Es recomana als nutricionistes que realitzin 30 moviments de mastegar abans de poder empassar els aliments.
Relaxeu-vos
Probablement sapigueu que l'estrès contribueix a un excés d'excés de pes, així que relaxa't i perdeu pes, seguint aquests consells.
- Quan es cuini, cal posar al menjar la màxima energia positiva. I aquestes no són accions buides, de manera que podem portar el cos de persones properes, així com beneficis tangibles per al nostre cos.
- És millor no menjar, quan tinguis un mal humor, se't atraureà per "apoderar-vos" de les emocions, menjar alguna cosa nociu. I, a més, quan menja de mal humor, carrega el teu mal humor amb els aliments i com transmet aquest estat d'ànim als aliments. Això no farà cap bé.
- No hauries de menjar davant del televisor. Sempre mostren alguna cosa emocionant, i la mà arriba per a un menjar calòric i cruixent. O quan veus alguna cosa espantós, desagradable, voldreu calmar i tornar a posar la boca amb alguna cosa saborosa. Aproximadament el mateix mecanisme quan es menja davant del monitor. Durant un menjar, mira't a tu mateix, gaudint del moment complet de menjar.
- Quan mengeu, pensa en alguna cosa agradable. Sobre el menjar en si. Sigues "ara" i "aquí". Els psicòlegs aconsellen fixar la seva atenció en menjar, ja que el menjo, és deliciós.
Aigua i aliments
Un paper important per perdre pes és l'aigua: ens dóna força, neteja el cos, accelera els processos metabòlics. Durant un dia cal beure almenys 2 litres d'aigua, però és millor i més. Per baixar de pes cal prendre aigua no comú, però l'aigua amb gel. Aleshores el cos necessita gastar calories per escalfar aquesta aigua. Els científics van estimar que si beu 2 litres d'aigua gelada al dia, de manera que en un mes cremaràs 2000 calories. És molt, i no et va costar res.
Cal beure entre els menjars, però no immediatament després d'un àpat, l'aigua no pot diluir el suc gàstric. L'únic que necessiteu i pot fer és beure un got de te verd abans de menjar. Alguns experts diuen que el te verd tindrà un efecte tremolós i li donarà consells sobre la pèrdua de pes. Begui moderadament 3 hores abans d'anar a dormir, això us ajudarà a prevenir l'inflamació.
Compra els aliments amb prudència
Planifica el menú amb antelació. Alguns han après a planificar el menú i, abans, comprar aliments durant una setmana. No són difícils de perdre pes i mantenir el seu pes. Feu una llista dels productes que necessiteu per comprar i anar a la botiga amb aquesta llista. D'aquesta manera, desferàs les despeses addicionals de calories i despeses addicionals. Si no sabeu què comprar, concentreu-vos en les persones famoses que mengen.
Per als productes és millor no anar a un supermercat, sinó a una botiga habitual, al mercat. Es demostra que l'abundància de mercaderies obliga a comprar alguna cosa més, i llavors és superflu menjar. No passis fam de menjar. A causa que la mà d'una persona famolenca atrau un dolç i alt contingut calòric, aquests són els productes més ràpids per satisfer la fam. Si no hi ha temps per menjar, preneu una beguda, almenys aigua, això us ajudarà.
És real, per baixar de pes sense fitness i dietes, tot i que aquest procés serà molt llarg. Oblida't que sense exercici i dietes és impossible perdre pes. I la durada d'aquest procés ja depèn de quant vulguis perdre un quilogram. Al mateix temps, baixareu de forma gradual, naturalment, i el cos s'adaptarà al nou formulari. El resultat serà persistent, el pes no "saltarà" i s'aturarà en un sol nivell.
La primera forma és reduir els aliments consumits. Coma el que vols, però alhora redueix la quantitat. Com fer-ho tot?
1. L'esmorzar ha de ser bastant dens i sense restriccions. El que es menja per esmorzar s'absorba completament i no s'apaga en greixos.
2. Amb l'esmorzar, cal actuar de manera diferent. Si abans del sopar hi havia 3 plats, ara es limita a un. Senzillament seran els plats de la sopa casolana amb pa. Podeu optar per ser el segon plat, i s'ha de descartar la sopa i l'amanida. A continuació, el segon plat pot ser qualsevol que vulgui la vostra ànima. Els aliments seran alts en calories, però la porció ha de ser petita.
3. La cena hauria de ser baixa en calories i petita en volum. Si no et perdis el menjar i l'esmorzar, serà fàcil fer-ho. Per sopar, no es poden menjar plats de carn gras, com ara les boles de massa petita, el pilaf, es poden menjar durant el dinar. Suposem que hi ha ous fregits o ous ferrats amb una rodanxa de pa per sopar, una amanida o un formatge, o un entrepà amb te. Però no tots junts, només o - o. Després podrà menjar una fruita, li afegirà una sensació de sacietat i omplirà el lloc a l'estómac.
La major quantitat de calories que consumireu al matí, quan els processos metabòlics són ràpids en el cos i, al vespre, el metabolisme s'alenteix i també redueix el consum. Tot és molt lògic.
Mai esborreu l'esmorzar i el dinar, podeu prendre un aperitiu lleuger. Si durant el dia que menja normalment, al vespre no hi haurà fam. Cal limitar el consum d'alcohol, estimula l'apetit.
Si és hora de sopar, i encara no tens gana, encara menges alguna cosa purament simbòlicament. Simplement, si no ho fa, haurà de menjar abans d'anar a dormir. I això no és desitjable.
Al principi sentiràs que tens gana, sentiràs molèsties, però es sentirà els primers 7 o 10 dies. El cos és notable perquè s'adapta ràpidament i s'adapta a tot. No tindrà més dificultats i li agradarà tot. El més important és que es converteixi en un hàbit i després d'uns mesos veureu resultats.
Podeu continuar, els aliments que mengeu al dinar, podeu reduir la mida de la porció. Per exemple, una porció de boles de massa petita. Agafeu les dues mans i poseu-les juntament amb una olla, ara serà la mida de la vostra porció. I, de fet, si una persona no participa en el treball físic, l'aptitud física, no és un atleta, aquesta hauria de ser la seva porció.
Segurament hi ha altres maneres, com és possible baixar de pes a l'hivern sense dieta ni fitness. Però, independentment del mètode que trieu, cal que sigui el vostre hàbit i, a continuació, tindreu èxit. L'elecció és vostra.