Sobre els beneficis de l'esmorzar.
El somni mitjà nocturn d'una persona és de 8 hores. En aquest moment, el cos no rep aigua i menjar. Durant aquest temps, una persona té temps de tenir gana, i al matí, el cos ha de reposar la "reserva energètica". Per tal de reposar aquest estoc i guanyar força durant tot el dia, no podeu prescindir d'un esmorzar saludable. L'abstinència dels aliments pot provocar una forta disminució dels nivells de sucre en la sang. Els científics han demostrat que la negativa a l'esmorzar provoca deficiències de memòria, concentració d'atenció i entrenament. L'esmorzar condueix a un augment del nivell de sucre a la sang i la restauració del metabolisme, que es veu alterada després de la nit.
Per evitar canvis bruscos en els nivells de sucre en la sang, l'ajuda a fer un menú adequat per a l'esmorzar. Els aspectes positius d'un esmorzar adequat:
- L'esmorzar ajuda a saturar el cos amb els nutrients necessaris per començar un dia difícil;
- Un esmorzar diari saludable ajuda a mantenir un pes corporal saludable;
- L'esmorzar diari condueix a la regulació de l'apetit, que us permet fer sense refrigeris;
- Un esmorzar saludable redueix dràsticament la probabilitat de menjar en excés al llarg del dia;
- L'esmorzar cada dia reduirà significativament el risc de patir malalties cardiovasculars, així com l'aparició de diabetis de 2 graus;
- L'esmorzar ajuda a estabilitzar el fons hormonal i el nivell de sucre en la sang;
- L'esmorzar elimina la somnolència i la fatiga del matí;
- L'esmorzar ajuda a millorar la concentració i estimula el cervell, que millora enormement l'activitat mental;
- Gràcies a l'esmorzar, podeu perdre pes i mantenir un pes saludable.
- L'esmorzar millora la susceptibilitat;
- També el benefici de l'esmorzar és que el benestar i la salut d'una persona milloren enormement.
Què és un esmorzar saludable?
Val la pena assenyalar que els aliments utilitzats per esmorzar, depenen del benestar i l'estat d'ànim, i de la activitat de receptivitat i pensament. Per tant, l'esmorzar adequat ha de ser variat. Cada producte conté un cert complex de vitamines i nutrients. La combinació de diversos productes és la clau de la nutrició racional. Cal excloure del menú d'esmorzar els aliments fregits, és millor reemplaçar-lo per productes cuinats a la graella.
Durant l'esmorzar, el cos femení consumeix més calories, però això de cap manera contribueix a l'augment de pes. Per esmorzar, sempre ha de menjar aliments que continguin vitamines de calci, ferro i vitamines del grup B.
No és necessari utilitzar esmorzars preparats a partir de productes semielaborats, és millor cuinar plats frescos. Per exemple, els nutricionistes recomanen menjar mingau per esmorzar. S'observa que les dones que comencen el dia amb els cereals són molt més prims que els que prefereixen sandvitxos, ous o carn per esmorzar. Tots els cereals, especialment la farina de civada, són rics en fibra. Kashi, cuinat amb llet desnatada, redueix significativament el risc de patir malalties cardiovasculars, així com la diabetis i l'ictus. En experimentar amb diferents combinacions de productes, podràs determinar un esmorzar saludable i saludable per a tu.
Els següents productes s'han d'incloure al menú de desdejuni:
- Cereals a partir de grans sencers, rics en diferents vitamines i minerals;
- Fruites i verdures fresques, que contenen una gran quantitat de vitamines, minerals i fitoquímics;
- No s'ha d'usar dolç, com a farinetes dolces;
- Val la pena deixar de coure rebosteria i xarops.
La taxa de calories consumida afecta l'edat, el sexe i el tipus d'activitat humana. 1100 -1200 calories és la taxa mínima diària de calories. Si redueix aquest nivell a 1000 calories, el seu cos no obtindrà les substàncies necessàries: calci, ferro, vitamines i minerals. L'ús per a l'esmorzar de productes que continguin proteïnes i fibra, us permetrà fer sense refrigeris fins a dinar o abans del sopar. En refusar l'esmorzar, es priva del seu cos una sèrie de substàncies necessàries: potassi, calci, magnesi, fibra i àcid fòlic.
La farina integral sense sucre ajudarà a mantenir el pes normal. Els nabius de Varya sobre la soja o la llet descremada, afegint fruita fresca en ells, augmenta la ingesta de vitamines i minerals en el cos. És desitjable alternar porridges. El blat sarraí, la farina de civada i l'arròs només són necessaris per començar el dia, ja que són rics en carbohidrats.
Un entrepà amb mantega i formatge, així com un entrepà amb mantega i una rodanxa de tomàquet és un excel·lent esmorzar. La diversitat portarà pa de grans integrals amb margarina. Recordeu que els pates contenen greixos saturats, de manera que s'han de descartar.
Cal incloure en el menú cítrics i sucs. Aquests productes són molt rics en vitamina C, així com altres substàncies útils. Cal assenyalar que la fruita s'ha de consumir al llarg del dia, almenys tres vegades.
Els ous són una excel·lent font de proteïnes, mentre que són de baix contingut en calories. Per esmorzar, és millor menjar ous bullits, ous remenats, ous remenats i ous escalfats. Aquest producte conté una dosi inofensiva de colesterol: 213 mg.