Per a molts de nosaltres, el menjar del matí és un autèntic desastre. Com emplenar una torrada, una truita o una galeta en un mateix, quan encara no tenia temps per despertar? Una tassa de cafè, pechenyushka, això és tot. I mentrestant, l'esmorzar és gairebé el menjar principal durant un dia, on depèn el nostre benestar, la capacitat de treball i, per descomptat, la bellesa.
Els científics han descobert que aquest matí és el millor moment per formar el cos. El nostre rellotge intern està disposat de manera que tot menjat a les 7 del matí es processa completament en energia. I si al principi del dia no "ompliu" el nombre prescrit de nutrients, tingueu en compte que dormiu una altra mitja jornada. S'estima que els que tenen esmorzar, el metabolisme és 3-4% més intens que la mitjana. I els que mengen regularment els menjars del matí es perden: un 4-5% més lent.
Durant l'any, els no fumadors poden guanyar de 4 a 7 kg de pes. I si aquest "no esmorzar" es converteix en una norma i dura anys? Per tant, per als que segueixen la figura, el menjar a l'inici del dia és doblement important. I ús fins a les 10 del matí necessiteu almenys un terç, i millor la meitat de la taxa de calories diària. Per cert, només en aquest moment es pot permetre un dolç, fins i tot assegut en una dieta estricta.
A més, prendre un bon esmorzar és més fàcil de fer front a la voluntat de menjar a la nit. Així doncs, despertar-se al matí ja tindreu gana, i no haureu de forçar-vos. Aquí teniu l'algoritme d'alimentació saludable.
L'esmorzar ideal es compon de:
• dels cereals - per a l'entrada d'energia a llarg termini;
• a partir de fruites - per a l'alliberament immediat de l'energia i les vitamines;
• de productes lactis - per "omplir" amb proteïnes i minerals.
Diguem que, a partir d'aquest moment, no t'agrada des de la infància, per exemple, gachas de llet o llet. Ens alegrem: la llista d'utilitats per al començament del dia de les provisions no es limita a ells. Especialment per a tu Top-10 productes "matinals". (Encara que, qualsevol esmorzar és, sens dubte, millor que la seva absència).
• Suc de taronja. La tradició de beure cada matí es fa servir suc de taronja a tots els països europeus i als Estats Units. I no en va. El suc dóna una dosi de xoc de vitamina C durant tot el dia. Vostè serà alegre i ràpid amb la ment.
• Pa de sègol . Conté un còctel ric de carbohidrats, fibra, vitamina B, sals minerals.
• Iogurt . Els beneficis d'aquesta delicadesa són coneguts per tothom. Augmenta la resistència a l'estrès a causa de l'abundància de proteïnes fàcilment digeribles i de calci i ajuda a enfortir la immunitat. El sistema digestiu funciona com un rellotge.
• Formatge . Combina perfectament amb pa de sègol, conté molta proteïna i calci.
• Carn de pollastre . En un tros de pit de pollastre sense pell que pesa 85 grams conté 24 grams de proteïna i només 2 grams de greix amb una falta completa de carbohidrats. Nutty i absolutament segur per a la figura.
• Mel . La fructosa proporcionarà un flux d'energia instantània, i la mel contingut en acetilcolina ajuda a fer front a l'estrès.
• Cafè o te negre . Fonts d'alegria. Però tingueu en compte que un d'aquests productes no és suficient per mantenir durant mig dia.
• Pa blanc, pa torrat . Saborosos, molts hidrats de carboni. Però no hi ha prou vitamines i microelements.
• Mermelada, melmelada . Una vegada més saborós, molta energia. Però no hi ha prou minerals, per tant, per a aquests productes és convenient afegir alguna cosa de la llista anterior.
• Ous . Ric en vitamina A i proteïna, però zhirnovaty.
Com podeu veure, l'elecció és fantàstica. Per tant, demà a la matinada no sortiu de la casa amb un estómac buit. Penseu en això, perquè un petit esforç és un gran pas cap a l'alegria, la salut i una bella figura.