Eviteu postres en festes de te improvisades, així com dolços i galetes, que us tractin a companys benevolents: mantingueu una caixa de fruits secs o un bar amb granola al calaix: seran un gran aperitiu quan vulgueu "mastegar" alguna cosa. Però no et deixis portar - no es pot perdre un sopar complet.
Es pren un got de cafè durant el dia? Intenta reemplaçar almenys un d'ells amb te verd o a base d'herbes, de manera que reduirà la quantitat de calories i atacs de migranyes "treballadores".
Què passa si vull tornar a menjar una hora després del dinar? Afegiu les llavors de polpa d'alvocat o xia al seu dinar: faran que el menjar sigui més nutritiu i útil, però tampoc no canvia el seu valor energètic.
Col·loqueu una prestatgeria amb les carpetes necessàries i una cistella per als papers a l'extrem del gabinet, sovint haurà de fer un passeig curt. Sembla que són coses petites, però un parell de metres al dia es pot convertir imperceptiblement en una petita marató que no us permetrà adquirir més lliures.
La mini-fitness al lloc de treball no és una idea tan absurda. Assegut en una cadira, pot balancear la premsa i les natges, tallant alternativament i relaxant els músculs. Matisos importants: recordeu la respiració uniforme mesurada i la postura directa. No oblideu també el fàcil escalfament després de cada hora que passeu a l'ordinador: aixecar-se, estirar-se, obrir els músculs de l'esquena i el coll durant cinc o deu minuts.
Controlar la quantitat d'estrès durant el dia. El cortisol provoca "atacs nerviosos" que causen un sentiment de fam: aquest cercle viciós condueix a un pes determinat. Calmar-se, beure un got d'aigua, caminar o prendre algunes respiracions profundes i exhalacions.