Així doncs, els nostres consells sobre com no podeu espatllar l'estat d'ànim al matí.
Somni El somni és un element molt important de la vida d'una persona. Durant el son, el cos no només descansa, sinó que també funciona. Mentre dormim, es restableix la plasticitat de les neurones (cèl·lules nervioses), s'enriqueixen amb l'oxigen, es produeix la síntesi de proteïnes i ARN; la informació acumulada durant el dia s'adquireix i emmagatzema; S'ha restablert la immunitat.
És per això que només necessites dormir prou. Un adult necessita de 6 a 8 hores per dormir completament, en cas contrari, l'insomni pot començar, la qual cosa no contribuirà en absolut a un càrrec positiu per part del matí. Així que no et quedes a la tarda a Internet o davant del televisor, sobretot si demà a la mañana funcionen.
Encara que ara es creu que l'esclat que afecta només el nombre d'hores de son, i no el moment concret en el qual una persona es va despertar o es va adormir, encara és millor observar un determinat règim, és a dir, anar al llit i aixecar-se al mateix temps. A continuació, el cos s'acostumi i podrà despertar de forma independent sense l'ajuda d'un despertador.
Música. Durant molt de temps s'ha demostrat que la música adequada pot reduir l'estrès, elevar l'estat d'ànim i millorar el benestar. Així que, amb valentia, posa al rellotge al mòbil una melodia agradable, en lloc d'un anell afilat; i fins i tot millor programar el televisor o la ràdio per despertar-vos al vostre canal d'àudio o música preferit. Sí, i la resta del dia es pot gastar sota els sons calmants dels clàssics o els ritmes llatinoamericans vigorosos, buscant el que prefereixis.
Càrrega i dutxa. La càrrega es diu que carregar no és fàcil. Una petita càrrega física (20-30 minuts) li donarà un càrrec de vivacitat i energia durant tot el dia, tk. promou l'alliberament de l'endorfina, l'hormona de la felicitat. El millor és fer els exercicis alhora per a tots els grups de músculs dels braços, les cames, la premsa, el coll i l'esquena (aquest últim és molt important per a aquells que tenen feina, connectats amb una llarga estada asseguda en un lloc a prop de la pantalla del monitor). El complex d'exercicis del matí s'hauria de formar independentment (i / o amb l'assessorament d'un metge) tenint en compte totes les característiques individuals del cos.
Una càrrega completa, per descomptat, res no reemplaçarà, però si no hi ha temps, podeu estirar, perquè la presència elemental pot normalitzar l'activitat cardíaca, augmentar la vitalitat i millorar l'estat d'ànim i millorar l'elasticitat de tots els músculs.
Per fer-ho, prou lentament, comptant d'1 a 5 per relaxar-se, i després tensar tots els músculs des dels puntes dels dits dels peus fins a la corona. Podeu fer aquest exercici mentre està acostat i estant de peu al mitjó. El resultat de tal estirament no trigarà molt a esperar: l'estat d'ànim s'orientarà immediatament.
La dutxa matinal amb un fort cap d'aigua freda també despertarà a ningú. Però és millor no abusar de l'aigua calenta, perquè pot frenar el despertar.
Esmorzar. Els nutricionistes consideren que l'esmorzar és un començament molt important, donant força i energia per al treball fructífer de tot l'organisme. A més, els científics van trobar que un esmorzar perdut sens dubte es converteix en intercepció en la carrera d'alguns pastissos nocius o, pitjor, els aliments de menjar ràpid.
És necessari un bon esmorzar amb sensació, amb sentit, amb arranjaments, coneixent simultàniament la premsa fresca o una nova línia de publicacions a Internet.
Sobre els sandvitxos és millor oblidar-se, no és absolutament útil per a un organisme. L'esmorzar adequat és fruita amarga (raïm, magrana), perquè el sabor agre i el contingut d'aquests antioxidants prevenen l'envelliment de les cèl·lules. Podeu afegir iogurt natural per millorar la digestió. És millor no prendre cafè (encara que una petita tassa d'una beguda aromàtica acabada de fer no afecti a ningú), però amb el te verd, és molt més útil que el cafè (redueix el risc de patir malalties del cor i càncer, ajuda a perdre pes) i també conté prou cafeïna. A més, no fa mal menjar alguna cosa dolça, per exemple, la mel amb fruits secs, contribueixen a la producció de serotonina, una altra hormona de la felicitat, que especialment a la primavera i la tardor.
Formació automàtica. Si, malgrat totes les mesures preses, l'estat d'ànim encara deixa molt a desitjar, es pot recórrer a la formació automàtica. Per exemple, recorda la teva comèdia favorita marc per marc, o una mica de fantasia i crea la teva pròpia pel·lícula, amb la participació de personatges ficticis o familiars. La fantasia pot fer-nos una mica més frívols, i la nostra vida és una mica més alegre.
I no recuperis les queixes d'ahir a la memòria, millor fas el que has volgut fer fa molt de temps: cantar fort o saltar al llit. No deixeu passar moments agradables en una caixa llarga.
Esperem que ara, cada matí serà feliç i alegre.