Cada persona té moments de la seva vida quan es presenten pensaments sobre la bellesa del seu cos. Tothom comença a preguntar-se com treure l'estómac, com enfortir la premsa, com treure excés de lliures de les natges, etc. Les activitats esportives ajudaran a corregir totes les deficiències. Però molts simplement no tenen temps per assistir als clubs esportius, alguns se senten avergonyits, per la qual cosa podeu recórrer a una variant tan àmplia com fer esport a casa.
Com començar a practicar esports a casa
Al matí, sense sortir del llit, intenteu fer els exercicis següents. Separeu els vostres braços cap als costats, ajaguts sobre l'esquena, doblegueu els genolls. Aixecar l'esquena, recolzant-se sobre les espatlles i el cap, mentre relaxa els músculs del coll i les mans. Mantingueu aquesta posició durant uns cinc segons. A continuació, baixa l'esquena i relaxa't al mateix temps. Feu aquest exercici diverses vegades.
Mentir-se a l'esquena, sacseja el teu estómac a tu mateix. Mantingueu aquesta posició durant uns 15 segons. Repetiu aquest exercici diverses vegades. A continuació, aixequi les cames allargades de 30 a 45 graus i es bloqueja en aquesta posició durant un temps, més baixa. Repetiu aquest pas diverses vegades. Aquests exercicis de matí ajudaran al teu cos a escalfar després d'un descans nocturn.
Per aconseguir els resultats desitjats amb exercicis a casa, cal observar certes condicions.
- Les classes han de ser regulars.
- És necessari desenvolupar un conjunt d'exercicis individualment per a un mateix, de manera que la càrrega és més probable que es tracti de les parts del problema. Per exemple, si necessiteu treure l'estómac, necessiteu exercicis amb efecte en els músculs abdominals, enfortiu l'esquena, per tant, els exercicis amb una càrrega als músculs de l'esquena, etc.,
- La càrrega hauria d'augmentar gradualment.
- També cal observar la naturalesa sistemàtica dels exercicis. Per exemple, exercicis de warm-up, força, exercicis cardiovasculars.
El complex d'exercicis per fer esports a casa pot desenvolupar-se o amb l'ajuda d'un especialista.
Què triar per a un gimnàs a casa
Una cosa insubstituïble és una estora esportiva especial. No només és convenient, sinó que també us proporcionarà seguretat mentre feu els exercicis. Una matalàs especial li protegeix de caigudes, contusions, esguinces i altres ferits.
La manera més senzilla que ajuda a mantenir les articulacions i els músculs en condicions de treball, així com reduir les calories és caminar. Si teniu l'oportunitat, compreu una passarel·la. Aquest simulador no té molt espai, pot ajustar la càrrega. Durant la marxa, es perd per quilogram de pes aproximadament 12 kcal / h.
També és bo la cinta de córrer. En aquest simulador, es regulen el pendent de la superfície, la velocitat d'execució i la distància.
Una excel·lent càrrega en els músculs es pot fer fent una bicicleta d'exercici. Fins i tot amb una petita velocitat, els músculs del cos es carreguen contínuament. En l'exercici dels simuladors, la circulació de la llum, el cor i la circulació sanguínia es realitzen simultàniament.
L'equip més accessible per fer esport a casa és la corda de salt. Amb la seva ajuda, pot enfortir els músculs de l'esquena i les cames.
És necessari a la casa disposar de manuelles i de diferents peses per a una càrrega gradual. Amb l'ajuda d'un braç de peses, el coll, les espatlles i el pit estan ben reforçats.
Per a aquelles dones que vulguin comprar una bella cintura, el cèrcol és indispensable. És desitjable que sigui metàl·lic. Amb una lliçó regular amb un cèrcol durant 20 minuts al dia, obtindreu resultats positius després d'un parell de mesos.
Els exercicis a casa es poden realitzar a la música, veure programes favorits, parlar amb els éssers estimats. Això és molt pràctic, perquè pots practicar esports a la vegada que et convé, controlant tot el que passa a casa. Però no oblideu que tot ha de ser moderat, augmentar la càrrega ha de ser gradualment en el cos, per no fer mal. Si teniu problemes de salut, val la pena consultar un metge. Potser una part dels exercicis que pretengui fer hauran de ser exclosos del complex.