Com practicar a la caminadora

La cinta moderna es reconeix més eficaç, en comparació de la resta, un simulador que permet cremar el màxim nombre de calories amb el mínim de temps invertit. El simulador s'ha convertit en molt popular tant en centres de gimnàs de prestigi com a casa. La mala salut i el pes constant després de l'entrenament es deu al fet que la majoria de les persones cometen l'error de pensar que saben involucrar-se correctament en una cinta de córrer.

Durant les classes, no agafeu el rail.

A la caminadora es pot fer la salut caminant, i no només executar-se. Per a un ús més convenient del simulador, la majoria es recorre a utilitzar passamans amb els quals el simulador està equipat, ja que se senten més segurs, però aquest és l'error comú de tots els involucrats. El cos del corrent o el caminar s'inclina cap endavant, assumint una posició d'ajupit, que no és molt útil per al cos, ja que la sobrecàrrega de la medul·la espinal. El segon factor negatiu és que reduïu la càrrega a les cames portant-los a les baranes, la qual cosa redueix l'eficiència del trotar al simulador.

Seguint el camí, imagineu que no treballeu a casa en el simulador, però en un jardí o parc a l'aire lliure, on podeu confiar només amb la força de les cames i la vostra resistència. Al cap d'un temps, funcionar sense suport al rail semblarà bastant natural per a vosaltres i ja no els necessitarà més. Si utilitzeu baranes per mesurar el pols, és millor comprar un medidor de pols per a aquests propòsits i no utilitzar passamans.

És perillós saltar d'una caminadora.

Atès que la formació intensiva crea una sensació de set, molts atletes surten de la pista, sense reduir la velocitat de moviment del seu llenç. Com a resultat, es poden obtenir lesions. Per evitar això, es recomana aturar el simulador, baixar-lo i apagar-ne la set.

Les classes han de ser llargs, no a curt termini.

La sudoració millorada és un indicador de l'exercici efectiu. Això és típic per a qualsevol esport: a un nivell suficient d'exercici, el cos es desfà de l'excés de líquid. Gairebé tothom pensa que saben perfectament com funcionen correctament, i per alguna raó estan convençuts que en les primeres sensacions de cansament és possible deixar d'entrenar. Córrer, igual que la cinta rodant, està dissenyat per desfer-se del cos d'excés de calories. Aquest simulador no és una eina elèctrica, sinó un aparell cardiovascular, i per tant els greixos es cremen amb ocupacions perllongades. Si la samarreta s'aboca després de la suor, llavors podeu considerar la seva formació amb èxit, mentre que algunes gotes de suor al front indiquen una falta de formació i, amb aquests exercicis, no aconseguiran un alt rendiment en esports.

El cos s'acostuma a les tensions amb un augment gradual de la durada dels exercicis. És necessari continuar entrenant fins i tot si les cames es neguen a obeir. Només cal superar la fatiga diverses vegades i sentiràs que tindràs un segon vent i apareixeran noves forces. En el futur, el propi cos superarà la fatiga i no tindrà un desig irresistible de deixar d'exercir.

Podeu recomanar una carrera i una forta fatiga per passar a un ritme més moderat. Si sentes una sensació de cremor als músculs de les cames i els corrents de suor, fes una ràpida caminada o redueix el ritme de córrer. Si creieu que està començant a refredar-se, acelera el moviment gradualment. L'ús durant les lliçons dels canvis en les càrregues del cos i la seva intensitat afavoreix el sistema cardiovascular.

Depenent dels seus sentiments i estat de salut, pot prendre una dutxa o un bany calent després d'una carrera.

Por de caure de la caminadora.

Quan trepitgeu la caminadora per primera vegada, no us espereu. La por a la caiguda de la pista és inherent a molts. Amb aquesta sensació, la persona està nerviosa i els músculs de les cames s'estan estrenyent, la qual cosa pren molta energia, que es pot utilitzar per obtenir beneficis per a les classes. Arribar a classes, relaxar-se, perquè ningú no veu ni li toca. Podeu activar la música o la pel·lícula que us agradi i, per tant, resumir-vos de la tensió dels músculs. El temps per a tu vola desapercebut, i el cos rebrà d'aquesta formació el màxim benefici per al cos.

Cal portar sabates esportives.

La majoria de la gent, la formació a casa, no posa res als seus peus. Aquesta no és la solució correcta, ja que l'empunyadura de la pista és molt millor en les sabates, que, a més, us estalviarà de les possibles lesions.

L'escalfament preliminar és obligatori.

Com en qualsevol altre esport, quan practiquis a la pista, cal escalfar els músculs, després de fer un escalfament. No podeu començar a córrer immediatament a alta velocitat: és un error que molts principiants realitzin la pista. Abans d'encendre la pista, heu de prendre la posició correcta: situar-se a la pista de llenç i estendre les cames a l'amplada de les espatlles. Començant el moviment, augmenta la càrrega gradualment. Per tal de no perdre l'equilibri durant la formació i no caure de la pista, no mireu el llenç i no baixeu el cap, cal mirar cap endavant. Si només està començant els estudis, centri la seva atenció i sensacions sobre els músculs de les cames. Quan guanyeu experiència, podeu anar a fer una cita i parlar amb altres persones.

Regularitat de la formació.

Depenent de la preparació i la resistència del cos, estableixi una rutina d'exercici regular. Les classes poden ser com tots els dies, i dues o tres vegades per setmana. Si, a més de practicar el simulador, es dedica al gimnàs i, a continuació, consulteu el vostre entrenador sobre la millor manera de combinar els estudis. És possible que a casa li atengui més atenció a les càrregues cardiovasculars i al gimnàs per fer exercicis de poder. Aquests exercicis promouran una crema cremosa més ràpida.