Exercicis per a la pèrdua de pes.
L'exercici, per exemple, caminar, és un exercici de baixa eficiència, però li permetrà cremar més greix corporal, i el funcionament, que és un exercici d'alta intensitat, l'ajudarà a sortir de calories més ràpidament.
Després de fer exercicis per reduir el pes amb molta intensitat, el metabolisme al cos augmenta cinc vegades més que després de realitzar exercicis de baixa intensitat.
1. Exercici per a les espatlles, l'esquena i el pit.
La posició inicial és seure a la vora de la cadira, redreçar les cames davant d'ell i creuar els turmells. A continuació, agafeu les manuelles, si no hi ha una manuelles, podreu prendre, per exemple, ampolles de 1,5 litres plenes d'aigua, i estendre els braços, inclinats als colzes als costats. Tire de l'estómac cap amunt i els teus dits haurien de mirar endavant. A continuació, desplega els pinzells cap a dins i posa les mans darrere del cap, després doblegueu els braços i separeu-los, i baixeu-los a la posició original. Repetiu l'exercici 2-3 vegades.
2. Exercici per a la premsa, l'esquena i els malucs.
Posició inicial: seure dret sobre la catifa i doblegar-se els genolls. A continuació, agafar els malucs amb les mans, estendre les espatlles i començar lentament a aixecar els peus del sòl, seure en aquesta posició durant uns 25 segons, i després començar lentament a rectificar la cama dreta i asseure's en aquesta posició durant 10 segons, després doblegueu lentament la cama dreta mentre endereza a la izquierda y también seure en aquesta posició 10 segons. Torneu a la posició inicial. Repetiu l'exercici 3-4 vegades.
3. Exercici per a les natges, les cames inferiors i les cuixes.
Posició inicial: dret dret, posa les mans darrere de l'esquena. A continuació, comença a deixar de costat la cama dreta, els dits del peu haurien de tocar el sòl, i lentament començar a inclinar-se cap endavant, mentre que la part posterior hauria de ser paral·lela al terra, després es va arrencar la cama dreta el més alt possible del sòl. Mantenint aquesta postura, comencem a flexionar lentament la cama esquerra. Després de completar aquest exercici 5-10 vegades, torneu a la posició inicial i repeteixi el mateix a l'altra cama.
4. Exercici per a l'abdomen i la cintura.
Posició inicial: es troba al costat esquerre, les cames mentre es doblega al genoll amb un angle de 45 graus. Poseu-vos les mans darrere del cap, però no creuu els dits al tauler i els colzes s'allunyen. Esqueixa els genolls del sòl, estirant els músculs de la premsa. Torneu a la posició inicial. Feu l'exercici 10-15 vegades, després gireu cap al costat dret i repetiu el mateix.
Mètodes de formació.
El més important per a la seva pèrdua de pes és el rendiment dels exercicis físics que contribueixen a augmentar els costos energètics del cos, millorar el metabolisme, normalitzar la funcionalitat del sistema nerviós i cardiovascular.
Aquests exercicis inclouen l'exercici físic dosificat, i els efectes de factors naturals com l'aigua i l'aire. Com a resultat de la normalització del metabolisme i del treball dels músculs, els dipòsits grassos del cos comencen a cremar-se de forma més intensa.
En cada programa per a la pèrdua de pes, cal augmentar significativament l'activitat física, per exemple 1-2 hores de caminada ràpida per dia. Però els exercicis físics s'han de fer regularment durant molt de temps.
Utilitzeu l'exercici amb efectivitat per a la pèrdua de pes, però amb un excés de pes moderat (obesitat de 1er i 2on grau) i per mantenir un pes normal. Bé, amb una obesitat excessiva de 3r o 4t grau, els exercicis físics que aquestes persones realitzen en termes de costos energètics són menys significatius.
En fer exercicis físics, sempre estaràs en bona forma física, el cos sempre estarà en el teu to, bé, i els quilos addicionals s'apagaran.
Estigueu saludables!