El secret de la bella postura són belles mans, els músculs són tòpics. Aquest escalfament de 10 minuts us ajudarà a redissenyar-lo.
Si les mans són fortes, és més fàcil portar bosses amb menjar o neu clara a prop de la casa. Però els bíceps (músculs a la part superior dels braços), els tríceps (els músculs de l'esquena a la part superior dels braços) i els músculs deltoides (músculs al voltant de les espatlles) tenen un propòsit completament diferent. Són els músculs "de suport", perquè ajuden a moure l'esquena i el pit. Per tant, quan realitzeu aquests exercicis, la seva postura millorarà. Fer aquests exercicis dues vegades per setmana, li donarà un to més gran al cos superior. Per a l'escalfament, necessiteu 2 peses de pes d'1 a 4 kg.
Augs de mans.
A. Aixecar-se, cames a l'amplada dels malucs (si se sent inestable, podeu posar els peus de forma ziga-zaga). Agafeu una manuelles a cada mà, deixeu-vos anar les vostres mans. Doble els colzes en angle de 90 graus.
B. Aixequeu les mans al sostre. Manteniu les mans a la part superior durant uns 2 segons. Cal que els músculs de la premsa estiguin tensats. Després, torneu les mans a la posició original. Repetiu el moviment.
ÚS: tonificació dels músculs bíceps, tríceps i deltoides. Realitzeu l'exercici 3 vegades per 15-20 augments.
Volant en una cadira.
A. Seieu en una cadira, els genolls a l'ample dels malucs, els peus a terra. Agafeu una manuelles a cada mà. Inclineu-vos lleugerament cap endavant, plegat, a l'angle de la cintura de 45 graus. Coleu els músculs de la premsa i transfereixi pes a la zona del genoll.
B. Mira cap a endavant, les palmes es baixen i els colzes es dobleguen lleugerament. Aixequeu els braços cap als costats, fixeu-los 2 segons i torneu a la posició inicial.
ÚS: Tonificació de les parts anterior i posterior dels músculs deltoides i l'equilibri de les espatlles. Realitzeu l'exercici 3 vegades per 15-20 augments. No aixequi les mans per sobre del nivell de l'espatlla; en cas contrari, pot estirar els músculs de l'espatlla.
Dret
A. Seure al terra, els genolls lleugerament doblegats, els peus al terra a l'ample de les cuixes. Col loqueu les mans al terra per darrere de l'esquena. Estirar els músculs abdominals.
B. Compreneu lentament els malucs fins que es torna el tors, paral·lel al terra. Fixeu-vos aquesta posició durant 5 segons. A continuació, redueixi lentament la part inferior d'esquena a la seva posició original.
ÚS: Enfortiment de les mans (també de la part inferior). Estirament i enfortiment dels músculs de l'espatlla, millorant la postura. Feu l'exercici 2 vegades per 5 ascensors.
Enfortiment dels músculs.
A. Aixequeu-vos, les cames a una distància de dos peus l'un de l'altre, agafeu una manuelles a cada mà. Per a aquest exercici, el pes de les manuelles no ha de superar els 1,5 kg. Doblar els genolls i els colzes, aixecar la mà esquerra al nivell del pit, sostenir la manuelles verticalment, el polze ha de ser a la part superior. Col loqueu la mà esquerra sota la barbeta i imagineu que protegiu la cara de l'atacant.
B. Manteniu la mà dreta sota la barbeta i agafeu l'oponent virtual amb la mà esquerra, estirant la mà esquerra al nivell de l'espatlla. La mà esquerra ha d'estar lleugerament inclinada. Durant l'impacte, la mà ha de ser tibant. Després, després de 15 cops amb la mà esquerra, repeteix els cops amb la mà dreta. Feu aquest exercici ràpidament.
ÚS: Enfortir els bíceps, els tríceps i els músculs deltoides.
Aquests exercicis us ajudaran a enfortir les mans i els bíceps. Fent aquests exercicis amb regularitat, no haurà d'anar al gimnàs ni a la forma física, perquè els mateixos exercicis es poden concebre per a vostè i per a altres parts del cos.
Per enfortir les mans també són adequades per a diversos mitjans: cremes, matolls, llet. En fregar aquest tipus de substància a la pell, es fa massatge amb les mans, cosa que millorarà notablement la condició de la pell de les mans i les ungles en general.