Els exercicis basats en l'activitat física, amb vista a perdre pes, s'han d'utilitzar amb finalitat i en mans. I per fer-ho així com de manera més senzilla, i amb una ponderació, és a dir, utilitzant les pinces. Les mans han de mantenir-se en forma, perquè si alguna cosa va malament, tornar-les a la seva posició original, obligant-les a baixar de pes, serà molt més complex.
Com es pot aconseguir l'efecte esperat?
Considereu els exercicis físics que es poden utilitzar a la llar. Donem exemples d'exercicis, sense l'ús de manuelles.
- Des de la posició de peu, amb les mans cap avall, aixequem les mans cap amunt i comencem a elevar-les cap als costats, i tornem a la posició inicial. Per a una major efectivitat de l'exercici, aquest exercici es realitza a l'espatlla, en una quantitat de trenta a quaranta vegades en un enfocament.
- Una posició basada en els oscil·lacions dels braços d'una posició doblegada es considera molt eficaç. Al mateix temps, doblegem els braços als colzes al nivell del pit i gireu el cos, porteu les mosques en diferents direccions alternativament, mentre gireu el cos del cos. Repetiu que aquests moviments haurien de ser trenta-trenta-cinc vegades.
- Des de la posició de peu, aixequem un braç dret, el segon baixarà, i després tornem a moure les mans. Després, canvieu la posició de les mans i repeteix el procediment. Cal repetir els moviments deu vegades a cada costat.
- Des de la posició de peu inicial, comencem a realitzar moviments circulars de les mans. Aquest exercici s'ha de realitzar de manera força rítmica, mentre observa la respiració, que hauria de ser parell. Repetiu l'exercici vint vegades a cada costat.
- L'exercici és molt important, com ara empenyent des d'una superfície horitzontal. En aquest cas, els músculs de les espatlles estan implicats, el que contribueix a la seva pèrdua de pes. És bastant difícil produir tal ocupació des del pis, de manera que es pot simplificar la tasca utilitzant, per exemple, una cadira o un banc, com a superfície. Cal fer deu flexions en dos enfocaments, entre els quals podeu descansar durant cinc minuts. I per tal que el resultat es manifesti més ràpidament, és necessari implementar tres enfocaments, almenys.
Després d'un exercici tan complex per a les mans pot ser una mica d'alè, però no vagi al llit i no seure durant la resta, serà millor anar. A continuació, podeu iniciar noves activitats, ja amb l'ús de gadgets, que també estan disponibles en ús domèstic.
Exercici de la càrrega al múscul del bíceps: les mans amb peses baixen. Prenent-nos alè, inclinem els braços als colzes i, amb l'exhalació, ens endinsem, deixant les mans avall.
Exercici dirigit a perdre pes de les pròpies espatlles: aixecem els braços cap amunt, respirem, baixem el cap darrere d'elles, mentre que als colzes de les mans ens dobleguem, esperem, tornem a la posició inicial.
Carrega sobre diferents tipus de músculs: des de la posició de peu amb les mans cap avall amb manuelles, comencem a aixecar les mans davant nostre, al nivell del pit, eliminem els costats i després baixem. Anem a tenir en compte que les mans de l'exercici donat han de ser directament des de la línia de l'espatlla i la longitud total del braç.
Aquestes classes són un conjunt força senzill d'exercicis, el mateix que l'utilitzat a l'escola. Aquests senzills moviments poden ajudar a mantenir les espatlles i les mans per si soles en forma molt bona mentre estan a casa. A més, els exercicis es poden realitzar al gimnàs, on ja seran entrenats per un especialista qualificat, un entrenador que sap què és el vostre acostament als músculs.
No assumeixi que reforçar només els músculs dels braços i les espatlles tindrà un efecte positiu. Treballar en un complex, sobre cada múscul, podrà contribuir a l'esperat. Les sales d'esports difereixen dels jocs domèstics, ja que hi ha un ampli ús, a més dels entrenadors de peses. Per exemple, una cinta de córrer, així com les màquines d'aixecament de peses, amb l'ajuda de les quals hi ha una càrrega d'aixelles i armes. Basta dedicar aquestes lliçons a mitja hora del seu temps, però és important recordar que han de ser regulars. No deixis de ser mandrós, t'importa l'aparença, perquè és més fàcil mantenir el formulari, en comptes d'ajustar-lo. Val la pena recordar que la bellesa no es dóna per res, requereix algunes víctimes.
Arreglant el resultat
És important que el fet que els exercicis d'exercicis per si sols no puguin ajudar a assolir un resultat complet. Cal destacar el règim i la dieta. Ha de ser menys dolç i greix. És important limitar el flux de líquid al cos. Atès que el retenidor no només és a l'abdomen i les cuixes, sinó també a les mans, s'haurà de realitzar un exercici regular per evitar-ho. A més, els exercicis físics regulars milloren el flux sanguini, augmentant així el múscul tònic, que, per descomptat, afectarà l'aparença.
Seria genial que en aquest programa, a més dels idiotes es puguessin connectar i massatge. Als grans centres de fitness, hi ha un servei similar, de manera que es pot combinar tant un gimnàs com un massatge. El massatge, dirigit als músculs de les espatlles, pot preparar-se i escalfar els músculs abans d'entrenar-se. Un massatge, que es realitza després de l'entrenament, excel·lents llistons, que és molt beneficiós per al cos. No esperis obtenir un resultat ràpid, perquè no passa res, tot pren temps. Només els exercicis periòdics que porten un caràcter habitual us poden ajudar a aconseguir el que voleu.