Per començar, els que no saben treure els costats, és millor escollir els exercicis més senzills que hem estudiat a l'escola: cal posar-se dret amb l'esquena i posar les mans a la cintura. A continuació, comencem alternativament per doblegar-ne un i després l'altre.
La pregària és millor deixar-la en el passat, fer aquests exercicis a mig córrer no té cap sentit. Idealment, amb cada inclinació, el colze ha de ser el més proper al maluc possible. Aquests exercicis només semblen ser simples, realitzar-los no és fàcil, especialment per a la persona sense preparació. Es pot permetre un petit descans després de 15-20 pendents en cada sentit.
Per al proper exercici, heu de tornar a la posició inicial de nou: l'esquena és recta, els braços estan al cinturó. La seva tasca consisteix a girar el cos a l'esquerra i a la dreta, obligant els músculs a encolar tant com sigui possible.
Tots dos exercicis descrits s'han de realitzar de manera suau i gradual, sense fer moviments bruscos que puguin causar lesions.
A continuació, podeu passar a activitats més desafiants.
En aquest cas, és necessari mantenir la posició cap endavant de les cames i l'esquena, la nuca ha d'estar al mateix nivell amb la columna vertebral. Podeu fer que aquest exercici sigui una mica més difícil, ja que, juntament amb com esquinça el cos del sòl, cal aixecar les cames i els peus, inclinar-los de genolls, fer un moviment cap al cos.
També podeu augmentar la càrrega no deixant que les cames i els cossos caiguin totalment a terra, de manera que els músculs abdominals estiguin constantment estressats. Per descomptat, en un primer moment, serà difícil mantenir el vostre equilibri, però després d'uns dies de formació, serà més fàcil.
Els que estan pensant a treure els costats en dues setmanes es beneficiaran del següent exercici dirigit a enfortir els músculs laterals: cal situar-se al costat esquerre, posar la mà esquerra darrere del cap i començar a fer mosques amb les cames. Després de 30-40 moviments, podeu canviar la posició: situa't al costat dret i repeteix totes les accions. Aquest exercici pot ser encara més útil si no permet que la cama caigui completament després d'un maho, fent que els músculs es mantinguin en suspens tot el temps.
Retirar ràpidament els costats ajudarà a fer exercicis com a exercicis en el travesser. Cal penjar-se del projectil, haver tancat les cames i aixecar-les el més alt possible, i després cap a l'altre costat, intentant no moure el tronc.
Per eliminar ràpidament el greix dels costats a casa, es recomana utilitzar equips esportius auxiliars com ara una bola de fitness. Us ajudarà a realitzar un exercici molt senzill i útil. Cal seure a la pilota i girar-la cap a l'esquerra i cap a la dreta.
A més, per eliminar els costats, podeu utilitzar un projectil com ara un cèrcol. Heu de gastar almenys 40 minuts al dia fent exercici amb ell per obtenir un resultat notable.
A més de l'exercici i l'exercici, els que no saben netejar els costats seran ajudats de forma efectiva per dietes especials, massatges realitzats correctament i roba interior, el que redueix els volums grassos.