Esteu fent diligentment els exercicis, però es veu obligat a notar amb tristesa: la cintura no es fa més fina, sinó la premsa - més fiable? No es precipiti per buscar un nou gimnàs o desactivar el vídeo amb un exercici a casa, potser és qüestió d'ignorar-ne els detalls. Consulta't amb simples regles, formulades per experts esportius.
La preparació adequada per a les càrregues de treball és el precepte principal d'aquells que aspiren a trobar formes agraciades. No cal que comenci a practicar amb un estómac absolutament buit, és possible que no tingui la força suficient per realitzar exercicis d'alta qualitat. Però un aperitiu estret abans de l'aparició a la sala - una mala idea, que està plena d'còlics intestinals i espasmes dolorosos. Coma una mica de menjar lleuger de proteïnes una hora abans de l'entrenament, això és suficient per als propòsits previstos.
No comenci el complex immediatament després de bombear la premsa. Si us fas tu mateix, recorda: els exercicis per fer exercici dels músculs abdominals estan precedits d'un escalfament. Durant una curta lliçó, també és recomanable un escalfament de deu minuts: inclinacions, torns, aixecaments i girs. Prepararan el cos per a un treball efectiu en àrees problemàtiques.
Controla la pressió de la teva pròpia premsa. No importa si sacseja músculs abdominals rectes o oblics, només hauria d'utilitzar-los. Intenteu no tensar el coll, les mans o l'esquena mentre fa l'exercici, això pot provocar lesions i dolors. Concentreu-vos a l'àrea abdominal, seguiu mentalment com funcionen els músculs, si creieu la seva resistència i relaxació sistemàtica, us trobeu pel camí correcte.