El primer que em ve al recordar el metabolisme és el sobrepès. Totes les dones en general saben que si aquest intercanvi es trenca, pot afectar significativament l'aparença. I realment ho és. Però sabem que tot és un metabolisme i la conversió de l'energia en el cos humà és inexcusablement petita. Però això és extremadament important per a la conducta d'un estil de vida saludable i per a la bellesa de qualsevol dona ...
Et sorprendrà, però el metabolisme no és el que hem nascut. El desenvolupem i "ajustem" als nostres hàbits, forma de vida i comportament. En general, l'influenciem. Per tant, podem aprendre a influir perquè el metabolisme esdevingui el nostre soci en la vida i no el pitjor enemic. Podem fer que la transformació de l'energia en el nostre cos sigui el més eficient possible, de manera que només beneficiï i la salut, l'aparença i l'estat d'ànim en general.
Determinació del metabolisme i la conversió de l'energia en el cos humà
Hi ha moltes definicions complexes d'aquest terme, que per als morts ordinaris no s'entenen completament i surten ràpidament del cap. Formulem-ho més fàcil: el metabolisme i la capacitat del vostre cos per cremar calories per mantenir la vida. El cos humà crema constantment calories: cada hora, cada dia, tota la vida. La velocitat d'aquesta combustió varia i depèn de diversos factors. Què té el major impacte en el metabolisme? La resposta és simple: aquesta és la massa del teixit muscular. Com més ho tinguem, més ràpid serà el metabolisme i la transformació de l'energia en el cos, més calories cremen el cos. Els músculs són teixits vius que més èxit "devoren calories", que funcionen per a nosaltres 24 hores al dia, 7 dies a la setmana, 365 dies l'any. En definitiva, més músculs, millor metabolisme. El benefici de practicar esports és clar? Però això no és tot.
Factors que afecten el metabolisme:
- Teixit muscular: el número u entre tots els factors que afecten el metabolisme, per la qual cosa no s'ha de témer el seu excés.
- Freqüència d'alimentació: com més llarga sigui l'interval entre els menjars, més lent serà el metabolisme i la conversió de l'energia. El cos retarda el metabolisme per conservar l'energia si el període entre els menjars és massa gran.
- Nivell d'activitat: un factor important, però absolutament inútil en un moment en què la quantitat de calories no coincideix amb els costos energètics del cos.
- Tipus de dieta: la dieta ha de ser equilibrada, tots els elements de la nutrició s'han de proporcionar, especialment com el nivell de greix. Les dietes amb un contingut baix en greixos solen afectar la producció d'hormones, la qual cosa condueix a una desacceleració del metabolisme i la conversió de l'energia.
- Constitució del cos: més del 70% dels processos fisiològics del cos humà depenen de l'aigua. Una lleu deshidratació provoca una disminució del nivell de metabolisme en un 3%.
- Genètica: el factor amb què neix cada persona (un metabolisme més ràpid i altres més lent). Els gens no canvien, però això no vol dir que hagi de deixar caure les mans i esperar que el pes superi els cent.
- Algunes malalties provoquen trastorns metabòlics (i no al revés, com molts creuen). Per exemple, la diabetis mellitus, els problemes de la tiroide poden tenir un efecte significatiu sobre el metabolisme i la conversió de l'energia en el cos humà.
- Estrès: el metabolisme s'alenteix introduint estrès i frustració addicionals en molts sistemes fisiològics. A més, genera la producció de substàncies indesitjables que afecten processos metabòlics, com l'hormona cortisol. A més, les persones que pateixen l'estrès solen tenir un consum excessiu d'alcohol. L'alcohol en si mateix és la principal causa de trastorns metabòlics.
El metabolisme afecta l'edat de qualsevol manera? No! Contràriament a la creença popular, l'edat com a tal no pot ser la principal causa del metabolisme lent. Per descomptat, la taxa de processos metabòlics disminueix amb l'edat (un 7% cada 10 anys), però l'edat en si no és un component clau en la reducció de l'eficiència metabòlica.
Les tres principals causes de trastorns metabòlics.
- Reducció del volum de teixit muscular a través d'un dèficit calòric. Això pot contribuir a la dieta "equivocada". Quan consumeix menjar monòton (per exemple, només fruites), mentre fa esport. El cos no té cap lloc per prendre energia sota esforç físic, i literalment comença a "menjar" els músculs. El metabolisme es molesta, llavors és molt difícil de restaurar, ja que no serà fàcil construir teixit muscular. Però la massa greix comença a augmentar ràpidament, té sobrepès.
- Reducció de l'activitat física associada a l'edat o la mandra ordinària. L'absència de tot esforç físic és encara més terrible que el seu excés. Amb una posició constant o asseguda, el cos no és capaç de convertir l'energia en absolut i el metabolisme no només disminueix, gairebé està absent. Com a resultat - organisme zashlakovka, disminució de la immunitat, l'excés de pes, la depressió i la curta esperança de vida.
- Massa sucre a la sang. Pot ser conseqüència de la malaltia o com a conseqüència de la desnutrició. En aquest cas, el metabolisme es veu alterat significativament, però de forma temporal. Tan aviat com el nivell del sucre torna a la normalitat (si es tracta), la transformació de l'energia del cos també torna al nivell original.
Mètodes de control sobre el metabolisme
1. Moviment. Cada moviment afecta els músculs, i cada metabolisme dels músculs cel·lulars s'accelera. Així, en general, millora el metabolisme global i la conversió energètica del cos.
2. Menjar. La nutrició adequada proporciona al cos la quantitat correcta de calories, i es converteix en energia neta. L'ideal seria que el cos rebés calories d'aliments en dosis petites cada 3-4 hores.
3. Aigua. Cal beure prop de dos litres d'aigua al dia. Per descomptat, això depèn d'alguns factors. Des de l'edat, l'època de l'any, el nivell d'activitat física. Amb el subministrament òptim del cos amb aigua, el metabolisme serà ideal.
4. L'estat d'ànim. Estranyament, però la seva integritat no sempre és bondadosa. Com, però, i viceversa. Una persona amable, optimista i sense estrès poques vegades pateix un trastorn metabòlic. No pot ser excessivament obès o obès. A menys que, per descomptat, altres factors interfereixin.